Как правильно сочетать витамины и минералы: совместимость и эффективность

💊Витамины и минералы: как сделать их приём эффективным💊

Сразу хочу отметить, что к приему любых витаминов и минералов должны быть ПОКАЗАНИЯ ☝️

Не нужно назначать самому себе добавки, потому что «это модно», «подруга принимает» или «блогер рекомендует».

Также важно соблюдать дозировки - они индивидуальны для каждого человека, в зависимости от его ситуации.

Ниже приведены рекомендации по приему витаминов и минералов, чтобы они были для вас более эффективными. Сохраняйте в закладках, чтоб не потерять 😉

✔️Можно совместно применять:

🔸Витамин А с витаминами С, Е и с железом.

🔸Витамин В1 с витамином В5.

🔸Витамин В2 с В3, В5, В6, В9, К и цинком.

🔸Витамин В3 с В2, В6 и железом.

🔸Витамин В5 с В1, В2, В9, В12 и витамином С.

🔸Витамин В6 сВ2, В3, медью, кальцием и цинком.

🔸Витамин В9 с В2, В5, В12 и с витамином С.

🔸Витамин В12 с В5, В9 и кальцием.

🔸Витамин С с витамином Е, железом (усиливает усвоение железа)

и кальцием.

🔸Витамина Д с кальцием и фосфором.

Кальций с витамином К, магнием.

🔸Магний и кальций (могут сочетаться только в определенном количестве, лучше

взять готовый комплекс, а не подбирать самому).

❌Нежелателен совместный прием:

🔸Цинка с кальцием, медью и железом.

🔸Фосфора с магнием и кальцием.

🔸Кальция с витамином В2, фосфором и цинком.

🔸 Меди с витаминами В2, В5, В12, С, Е и цинком.

🔸Магния с витаминами В1, Е, железом и фосфором.

🔸Железа с витаминами В2, В12, Е, магнием, кальцием и цинком.

🔸Витамина К с витаминами А и Е.

🔸Витамина С с витаминами В1, В12, медью.

🔸Витамин В12 не стоит принимать с витаминами А, В1, В2, В6, С, Е, железом и медью.

🔸Витамин D почти не усваивается, если его пить вместе с витамином Е (если дозы витамина Е выше 200 Ме).

🔸Цинк и фолиевая кислота (В9) при совместном приеме плохо усваиваются.

🔸 Витамин В6 не стоит принимать с витаминами В1 и В12.

🔸Витамин В3 несовместим с витамином В1.

🔸Витамин В2 не применяйте с витаминами В1 и В12, железом и медью.

🔸Витамин В1 не стоит применять с витаминами В2, В3, В6, В12, С, магнием и кальцием.

🔸 Витамин А, В12 и К также не совместимы.

Общие правила приёма витаминов и минералов.

🔶Утром:

🔹йод (принимается до 12:00);

🔹хлорелла;

🔹спирулина (принимается натощак за 40 минут до завтрака);

🔹коллаген и аминокислоты принимаются натощак (утро/вечер), запиваются водой с лимоном;

🔹 омега-3, лецитин, жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) принимаются во время еды,

с жирной пищей (в любой прием пищи, не обязательно завтрак);

🔹 витамин Д на многих действует возбуждающе, поэтому лучше принимать его после жирного завтрака, можно принимать и вечером;

🔹 Q10, убихинон;

🔹 витамины группы В следует принимать в первую половину дня.

🔶В обед:

🔹 витамин С принимается в любой приём пищи, но лучше после обеда, ближе к железу. Если дозировка больше 500 мг, то разбивается на несколько

приёмов;

🔹 витамин В5;

🔹 прием магния зависит от дозировки: если большая - то обед и ужин, маленькая - лучше вечером или перед сном.

🔶Ужин:

🔹 магний;

🔹 железо лучше принять за 1-2 часа до ужина и подальше от кофе, чая, молочных продуктов, орехов;

🔹 цинк - в конце ужина, подальше от железа;

🔹 кальций и магний;

🔹 витамин С.

🔶Перед сном:

🔹 магний;

🔹 коллаген;

🔹 псиллиум;

🔹 пробиотики.

PS: возможны индивидуальные рекомендации в конкретной ситуации.

#бады #витамины #какприниматьвитамины #советыонлайдиетолога