Как похудеть на 9 кг за 2 месяца: мой опыт с тренировками и питанием

Спасибо большое! Значит хорошо проработали ) у меня болело помню

💩💩💩

Ну у кого как,видимо 🤷‍♀️ я носила 56-58,сегодня выкупила все 50 размера

@markova.margosha объем хорошо ушел. Не только от веса размер зависит

2-3 раза в неделю ,чаще 2 раза

@emimur, при соблюдение кбжу, там можно обожраться(простите за выражение)

Если вы кушаете много, кушайте низкокалорийно, грубо говоря рис и курицу (не на масле обжаривая), овощи. На завтрак можно сырники из творога, творожную запеканку (с сах замом), хлебцы с ветчиной индейки (от инделайт) и тд

Мне 2 приема пищи в день за глаза, при этом 250, край 300гр еды в тарелке, больше переедаю, но за два приема я не могу добрать суточную норму калорий и белка, поэтому ужин в 17-18, часов 8 пью протеин, добираю белок, а чтобы ккал добрать, добавляю чуть чуть масло в блюда, вечером грамм 30 орешков грызу (это где то +200ккал +-)

@victoshaandreeva, я понимаю, я ела на 1600, да, три приема пищи и даже она печенька протеиновая вписывалась) но я овощи не считала конечно.

Я имею ввиду я бы не наелась блинчиками, смузи и шавермой за весь день)) мне надо углеводов и белка для сытости))

@emimur, это да, но тут каждый по разному, кто-то ест 1500ккал за три приема, кто-то за два, кто то вообще есть не хочет 😅

@victoshaandreeva, а я не говорила про правильное питание)

@markova.margosha, так я и не вам ответила

@victoshaandreeva, ой,а я не заметила ) извиняюсь

Да,у меня так же,если я все это брошу,наберу очень быстро обратно ((

@tatya_na_p и сколько их съесть килограмм))))

@tatya_na_p ну так можно конечно огурцы греческий йогурт ну лучше наверное яйцо тогда добавить салатик ))

@karolina27 я два-три съедала))) большие которые) я просто обожаю огурцы 😂😂😂😘

Вес встал потому что организм ушел в стресс и наступило плато. Вы замедлили метаболизм своими 1000ккал. Чтобы выйти из платно начните питаться на 1400-1500ккал, важно набирать ежедневную норму белка, иначе будете сбрасывать не столько жира, сколько мышцы.

Вам сейчас нужно дать понять организму что никакой голодовки нет, чтобы метаболизм возобновился и начал снова нормально работать, а не накапливать в себе все, думая что вы голодаете

@victoshaandreeva, спасибо, я по правде сказать дилетант, всегда весила 53-55, но как бросила ГВ порядком набрала

И чем больше занимаюсь, тем меньше результат

@neveroyatnayaya, все из-за несоблюдения правильного подсчета калорий. Вы едите 1000ккал в сутки, что без спорта стресс для организма, а вы еще и занимаетесь, в начале это дало результат, но потом быстро наступило плато. Устройте себе 1-2 дня «выходных», покушайте что давно хотели, не соблюдая ккал, потом вернитесь к питанию но уже на 1400-1500 ккал, соблюдая суточную норму белка.

После таких «выходных» у вас будет прибавка в весе около 1-2кг, это будет вода, а не жир, организм перестанет думать что вы голодаете и вернет метаболизм в нормальную работу, потом вы начнете кушать на нормальный калораж и будете в правильном дефиците, в паре со спортом, вес будет уходить, медленно, по 0,5-1кг в неделю, но это будет чистый жир. В первые два дня, вода набранная за «выходные» где вы поели вкусно, уйдет

@mama4oli, если медленно,это очень хорошо,меньше шансов,что вернутся,я вон вчера вечером в гостях была… утром сразу привес ((

@markova.margosha, это норма, у меня вчера читмил был, тоже +1,5кг сразу на весах, это вода, потому что был недобор белка и много соли в еде , за 1-2 дня правильного питания вода сойдет и эта цифра уйдет на весах

@victoshaandreeva, да да) сегодня яга белке👌

Спасибо,да,я кремень ) ну я считала первую неделю только ,уде примерно знаю как и сколько где,поэтому прям досконально не веду расчет

@tatya_na_p, вот и я) и не ем после 19👌

@markova.margosha я ем😂😂😂 если вдруг поздно пообедала, могу и в 22 поужинать 🤦😂

Но я спать ложусь не раньше 01.00 всегда)

@tatya_na_p, ну я вот на протяжении первых недель наблюдала ,если поем после 19 ,то на утро отвеса нет,вес стоит,поэтому вычислила и придерживаюсь . Ложусь в 00:00-00:30 )

Спасибо ☺️, я 8 лет была толстенькой ,хватит )

Вкусно наверное ))

Здорово! Для вашего веса это отличный отвес 👍

Спасибо большое ☺️

Удачи! В я желудок посадила и результата не увидела(

@marinabiuskina а как вы его посадили? Пили только коктейли и не ели еду?

@ekaterina.sh вот и нет, и ела еду. А похудением и пахло

Да,мне тоже очень трудно далась еда ,я даже ревела первую неделю🙈

@markova.margosha, ну и при всем при этом взяли себя в руки,это круто, а я даже до вечера не могу продержаться 😔

@giza014, а я наоборот до вечера ем все что хочу ,главное вот вечером наесться и всё ,держаться )

4 размера получается ) 58-56-52-50

Я 174

Я тоже груша )

У меня -17 кг и только минус 2 размера одежды 🥲 завидую автору

Здорово! Тоже вас поздравляю и желаю 65 🥳

Спасибо большое! Да,я тоже все выкинула нафиг большое 😂

@markova.margosha Но это кайф, покупать новые красивые вещи) это того стоит) тем более на размеры меньше

Спасибо огромное!!!

Спасибо большое вам !!! Это очень тяжело ,да 🤪

А у меня выбора нет,моя с рождения орет в коляске и вообще на улице ((

@markova.margosha моя тьфу тьфу тьфу любит прогулки и спит хорошо на улице. Надеюсь я не пожалею после этого сообщения о том, что озвучила это 😂

@mom_of_happiness, тьфу тьфу тьфу 🙏

Да,у меня есть подружка очень худая,она на каком-то спец. питании сидит для того,чтобы поправится

Соглашусь!! Тоже восхищаюсь 👏🏾

Нет конечно,2-3 раза в неделю ,чаще 2 получается ,я уверена что 80% это питание и то,что я не ем после 19:00

@markova.margosha, а как вы питаетесь?

Спасибо большое ! Жгу вперед 🔥

Спасибо большое! Ну чем меньше вес,тем он медленнее уходит (( надеюсь у вас затишье перед бурей 🙏

Не стыдитесь,мотивируйтесь 🔥♥️👍

Спасибо большое! Да,я стара чувствовать свои мышцы,особенно на ногах,они прям крепкие такие 👍 я очень довольна результатом конечно

Спасибо большое) а я вот не могу без спорта не есть (( расслабляет (

2-3 раза получается

Ого!!! Классно! Поздравляю 🥳

Спасибо! Ну а по самочувствию ощущаете изменения?

@markova.margosha, жить будто легче стало😁 такая легкость и желание жить эту жизнь 😁

Спасибо огромное ♥️🙏

Эх я с вами, такая же ситуация ( только рост 170,вес стоит. Сейчас подключила тренировки

Спасибо большое! Когда избыток небольшой,то очень плохо уходит. К сожалению (( удачи вам 🙏

Да,главное не набирать ) удачи вам!

Какой рост, если хотите 40 кг быть?

@makarovaalina, 148см

Но я без спорта. По времени у меня на спорт нет времени)

@3mams.a.a.m., чем меньше вес,тем он сложнее уходит (

@markova.margosha да)

Спасибо огромное!

А у меня наоборот все пожухло ((

@markova.margosha, я хочу 65, это мой стандартный вес всю жизнь был 😅

@lerowl, не,я 65 тощая для себя) у меня рост 174,мне меньше не хочется) осталось немного)

@markova.margosha, у меня 173 рост, и я думаю, что, может, до 60 лучше 😂😂

Интересно,а че за шорты? Чтоб норм смотрелись с юбками ))

@ingapavlova89, о прикольно ,спасибо

Я такой вес, по-моему, последний раз у себя классе в 8 видела 🤪 Я в 62-63 с плоским животом и полным отсутствием целлюлита, а в 58 у меня рёбра торчали, как стиральная доска 😄 Насколько разные типы фигур

@ya_v_palto, тут от роста многое зависит еще 🤷‍♀️

@markova.margosha, я мелкая, 166 всего

та же фигня

Спасибо большое ☺️

Зато результат будет качественный 💪

Классно! Ощущения непередаваемые 👍

@markova.margosha да)) Вот дальше иду и не тороплю вес. Лучше потихоньку, но точно чтоб вес ушел.

@putintseva891, согласна 🤝

Спасибо большое!

Надеюсь хорошо вас смотивировать,скоро лето )

Спасибо ) ну да,я немного и уже добавила в корзину меньший размер ,чем заказала )

Меня спорт дисциплинирует просто,без него я жру(

@markova.margosha а я с ним жру 😀но вот до этого было ощущение, что гв мешает, а сейчас готова, хоть гв и остаётся

@natash_ya_tut, мне гв не мешает вообще,как оказалось ,слава богу 🙏

Вот и я ) вы не в Левиту ходите?)

@markova.margosha я из другого города)

@markova.margosha, я в Левиту хожу😬😬😬

Ну я вот с полугода малышки начала,раньше сложно было,все время на груди ,а сейчас прикорм и полегче

@markova.margosha, ну я пока тоже жду, может станет чуть легче

А то он и не отпускает меня особо

Вода? Стараетесь больше пить? Вместо еды?

@laky_2, да,когда хочу есть пью большой стакан воды

@laky_2, просто контролирую питьевой режим и питание само собой.

@markova.margosha, я в июне скинула 10 и застряла. Надо ещё обязательно.

@i_am_who_i_am, на главное не набираете же👍

@markova.margosha, это да. Тут соглашусь

@yuliae, все верно,я так и начала) вообще купила заменитель ) а когда хочется сладкого пью колу без сахара 👌👍

@yuliae не, это не прокатит, т к у меня пища калорийная. Ну, ладно тогда. Спасибо

@koshka_eboboshka ну так считайте её в фат сикрет, каллорийная это какая?

@alexandravaldanova, нееее,я пью очень много воды ) молока как было много так и есть )

@alexandravaldanova, так же было в первый год, стало меньше молока, поэтому забила на диету

@english.with.french, вот и я смирилась

@markova.margosha Меня тоже интересует , кормите или нет ?

@lui1990flow, да,кормлю ,недавно только прикорм овощи и мясо ввели 1 раз в день пока.

@markova.margosha И ещё интересно с какого веса начали худеть ?

Вот я сейчас 80 , два года назад была 63 , как думаете есть шанс вернуть что было и начать сейчас на ГВ?

@markova.margosha, 178

@alexandra.maltseva666, а вес

@markova.margosha, сейчас 102

@verysik.spb, ну вы за питанием следите или что? А то как в фильме худеющий получается ))

@markova.margosha больше 1200 калорий не кушаю. Да и не влезает в меня больше. Нет конечно можно жрать пиццу и бургеры на большее количество калорий, но мне от быстрых углеводов дурно, т к организм уже перестроился.

@verysik.spb, вот я тоже заметила ,позавчера утром съела твистер из Ростикс… аж плохо стало после (( хотя раньте я за раз ела твистер,картошку,наггетсы и два соуса в легкую)

А у вас какой вес изначально и рост?

@markova.margosha 96.4 /174см

@silisa-may ну, примерно так и было. Нет, конечно) Сейчас я толстая и счастливая. Я б не смогла бы ещё раз это повторить.

@lena_nasty 😁

Эх, ну я бы была рада быть счастливой как10 назад 🤭 Но теперь здоровье полетело в тар тарары.... И все попытки самостоятельно привести себя в норму как раньше, заканчиваются уже на стадии воображения... даже без попыток🙈 ну вот эндокринолог сказала, давайте тогда уколы. В общем, чувствую себя слабовольной тушкой🤪

@silisa-may попробуйте Дюкана. Он точно не вреднее уколов. И сложно только первые пару недель. Потом привыкаешь к такому режиму. Голода на этой диете нет вообще. Совсем.

Все получится! Удачи вам ))

@markova.margosha 🙏🏻 спасибо! 🥰

@ivet, ой,я без гантелей ,все на своем весе только 👌 когда много лишнего,то гантели и не нужны,естественные утяжелители 😂

@markova.margosha главное заниматься! 🔥

@ivet, естественно! Я после тренировки как морж вся мокрая и все болит и очень жалко все заедать … если брошу занятия,то стопудово опять начну жрать

@markova.margosha, по фоткам большого веса не видно, вы высокая еще, выглядите классно! 👍

@lunavv, ну вот на 1 я 90))

@yanakin14, студия балета и растяжки Левита