Что отличает спокойных людей от тревожных: толерантность к неопределенности

Продолжаю нашу серию про тревогу.

#тревога_legoli

Как вы думаете, что отличает людей, которые живут относительно спокойно, от тех, кого тревога накрывает с головой (будь то рациональная или иррациональная)?

Мне близка мысль, что в основе всего лежит толерантность к неопределенности.

У тех, кому проще справляться с жизнью, она развита хорошо. А у тех, кто чаще сталкивается с тревожными состояниями, наблюдается острая непереносимость этой самой неизвестности.

Давайте будем честны: жизнь - это тотальная неопределенность.

Как мы выяснили в прошлом посте про «Круг контроля», реально зависящих от нас вещей довольно мало. Всё остальное находится вне зоны нашего влияния. И именно здесь происходит разделение на тех, кто может это выносить, и тех, кто нет.

Здесь бы хотелось сделать сноску, что очень часто именно базовая мысль: «мир безопасный/не безопасный» играет одну из ключевых ролей в формировании толерантности к неопределенности.

Самое интересное, что эволюционно именно непереносимость неопределенности помогала людям выживать!!!

Мы это уже обсуждали: наш разум - это не инструмент для поиска счастья, это машина для выживания. Эволюция заложила в нас железный принцип: лучше перестраховаться, чем потом жалеть.

Но сейчас мы живем в мире относительной безопасности. А древняя привычка перестраховываться и пытаться проконтролировать всю неизвестность - осталась.

Если добавить к этому то, что наш мозг, чаще всего работает на автомате, а автоматически в нас заложена функция видеть негатив. То получается следующая картина: сталкиваясь с неизвестностью, он услужливо подкидывает самый мрачный сценарий, уходя в катастрофизацию. Он просто пытается нас «подготовить».

Если подытожить: тревожный разум приравнивает наше незнание к угрозе.

Мне очень нравится цитата Роберта Лихи:

«Ваша тревога поддерживается убеждением, что вам нужно предсказывать опасность и знать всё наверняка».

Пытаясь справиться с этим напряжением, мы обрастаем привычками. В психологии это называется охранительным поведением.

Оно выглядит как постоянный контроль, бесконечные проверки, поиск стопроцентных гарантий или же полное избегание пугающих ситуаций.

Непереносимость неопределенности запускает замкнутый тревожный круг:

•Сначала мы пытаемся везде распознавать опасность.

•Затем мы начинаем искать угрозу в самой тревоге («Раз я тревожусь без повода, значит, я предчувствую беду»).

•Мозг решает: раз я не знаю, что случится, исход точно будет плохим.

•Следующий шаг: чтобы больше не испытывать этого страха, я буду избегать подобных ситуаций.

И тут мы возвращаемся к неопределенности. Где мы можем её избежать? Только там, где уверены на 100%, то есть в том, что можем полностью проконтролировать.

Но будем честны: много ли в жизни таких сфер?

Требуя стопроцентной уверенности, мы расплачиваемся собственной жизнью.

Избегание защищает нас от мнимых катастроф (которые, скорее всего, и так бы не случились), но лишает реальных возможностей. Мы избегаем жизни, чтобы избежать ошибок. И в итоге жизнь проходит мимо, пока мы сидим в клетке своего контроля.

И вот очень интересный факт из книги того же Роберта Лихи. В ходе исследований он выяснил потрясающую вещь: 85% вещей, о которых мы так сильно беспокоимся, никогда не происходят.

А в тех оставшихся 15% случаев, когда что-то всё-таки случается, мы справляемся с этим гораздо лучше, чем предсказывал наш страх.

По сути, наш внутренний детектор опасности сломан: он постоянно предсказывает катастрофу, которая почти никогда не сбывается.

Сегодня я принесла вам небольшую табличку. Посмотрите на неё и попробуйте оценить: насколько высока ваша личная толерантность к неопределенности? Или неизвестность для вас всё-таки невыносима?

И если вы узнали себя в моем посте, то хочется поделиться поддержкой: «Даже если вы всю жизнь были «тревожным творожком» то есть все шансы жить совершенно другой жизнью.

А как, я постараюсь описать дальше.

Как всегда рада вопросам и обратной связи!