Простые правила похудения без диет и срывов для мам

Напомню вам простые правила похудения, которые действительно работают👇

🔸Путь к стройности не всегда лёгкий, но он точно не должен быть мучительным. Главное — системность и осознанность. Вот несколько базовых правил, которые помогут Вам похудеть без диет и срывов.

⸻

🔸‼️ 1. Ешьте с дефицитом, но не голодайте

▪️ Основное правило похудения — тратить больше, чем потребляете.

▪️ Но дефицит должен быть разумным: -15–20% от нормы, чтобы сохранить здоровье и энергию.

🔸‼️ 2. Основа — простая и понятная еда

▪️ Целые продукты: овощи, нежирное мясо, рыба, яйца, крупы.

▪️ Меньше переработанного — больше натурального.

🔸‼️ 3. Не бойтесь углеводов

▪️ Правильные углеводы дают энергию и насыщение.

▪️ Включайте крупы, бобовые, овощи, ягоды — и следите за количеством.

🔸‼️ 4. Белок — Ваш лучший друг

▪️ Белок помогает сохранять мышцы, дольше насыщает и ускоряет метаболизм.

▪️ В каждом приёме пищи старайтесь добавлять источник белка.

🔸‼️ 5. Не убегайте от жиров

▪️ Полезные жиры важны для гормонов, кожи, работы мозга.

▪️ Орехи, рыба, оливковое масло — в меру, но регулярно.

🔸‼️ 6. Двигайтесь, как можете

▪️ Регулярные прогулки, тренировки, танцы, йога — не важно что, главное — движение каждый день.

🔸‼️ 7. Спите не меньше 7 часов

▪️ Без сна жир не горит.

▪️ Постоянное недосыпание провоцирует переедание и замедляет метаболизм.

🔸‼️ 8. Пейте достаточно воды

▪️ Часто мы путаем жажду с голодом.

▪️ 1,5–2 литра чистой воды в день — это минимум для запуска всех процессов.

⸻

✅📌 Главное — не идеально, а стабильно.

Питайтесь вкусно, сбалансированно, двигайтесь, отдыхайте и будьте добры к себе в этом процессе. Похудение — не марафон, а забота о себе каждый день.