Как высыпаться в декрете: научите ребенка связывать фазы сна

Как высыпаться в декрете?

У взрослого один цикл сна длится примерно 90–110 минут.

У ребенка в первый год жизни — всего 40–50 минут.

Это значит, что ребенок выходит на границу сна в 2 раза чаще, чем взрослый.

И в эти моменты происходит микропробуждение.

Это нормально. Так работает нервная система.

Но есть нюанс.

Когда ребенок выходит между фазами сна, он проверяет:

всё ли так же, как было при засыпании.

Если чтобы спать ему нужна грудь, на руки или соска, а в этот момент он лежит на кровати даже рядом с мамой, он начинает звать маму. Как того кто поможет ему снова уснуть.

Мама просыпается и помогает снова заснуть.

Хотя сама она ещё не завершила свой цикл сна.

В итоге:

ребенок снова спит,

а маму вырвали из сна и так каждую ночь.

И за ночь таких пробуждений может быть 5–20.

Так формируется хронический недосып, даже если «ребенок спит рядом».

Задача мамы - не терпеть это годами, а помочь ребенку научиться связывать фазы сна без её участия.

Это не про «оставить одного».

Это про расширение ассоциаций на сон.

Чтобы при пробуждении ребенок мог расслабиться и уснуть дальше, не вовлекая маму каждый раз. Когда перерыв между пробуждениями хотя бы 3-5 часов, организм мамы успеет восстановиться, а если каждые 1-2 часа, то привет недосып, бессонница, нервные срывы, депрессия.

После 5–6 месяцев нервная система ребенка уже способна освоить этот навык. Поэтому не теряем время, а берем и помогаем ребенку получить новый навык - СПАТЬ ДОЛЬШЕ!

И именно с этого момента сон может стать непрерывным, пробуждения начнут сокращаться естественным путем и к году ребенок сможет спать без пробуждений на еду, так как физиологической потребности в этом уже нет.

Мама начнет спать консолидированный сон в моменты когда ребенка ничего не беспокоит. А когда он заболел, у него режутся зубы у мамы хватит ресурса его выхаживать ночью. После чего снова спать ВСЮ НОЧЬ!

Потому что качественный сон мамы — это не роскошь. Это база её здоровья и ресурса.

От того, как вы спите будет зависеть ваше состояние, способность ухаживать за ребенком, его развивать и получать удовольствие от жизни! 🫶 Я проверяла! 👌

#консультантпосну