Как похудеть без стресса: личный опыт и лайфхаки трекинга
Заметки похудиста.
1. Треккер калорий с ИИ - манна небесная, он прекрасно понимает и фотографии и рецепты и справляется с поиском в интернете
2. Точный вес и состав блюда указывать не обязательно. Во-первых, там изначально есть погрешность 15-20%, во-вторых, чем удобнее трекинг, тем он регулярнее, поэтому лучше занести в программу на 50г больше или меньше, чем не занести вообще ничего.
3. Дневную цель выполнять не обязательно. Сегодня переела - завтра не доем, за неделю какой-никакой дефицит накопится, даже если и меньше желаемого.
4. Чем меньше я думаю о том, что теперь мой удел - жить впроголодь, тем меньше я ем.
5. Если сделать 100 приседаний после ужина, то поверх дневной нормы в рот запросто залетает еще 500-600 калорий. А вот если по-приседать до завтрака, то особой прибавки к аппетиту не наблюдается. Вывод - упражнения либо утром(до того, как я съела все, что положено), либо лучше уж без них вовсе.
6. Важно чувствовать себя сытой, поэтому едим много, но по возможности, низкокалорийно. Ну и желательно не скучать.
7. В картошке меньше калорий чем в рисе и гречке, но в последних больше белка, поэтому на постоянку уж лучше крупы. А вот в овощных салатах калорий почти нет - можно съесть на обед целую салатницу и до вечера чувствовать себя объевшейся.
Салаты:
250г квашеной капусты, банка зеленого горошка, тертое яблоко - 315ккал и 13г протеина на целую салатницу
Помидоры, авокадо, перец, зелень с заправкой винегрет(1ст.л уксуса, 2ст.л. Оливкового масла, соль, перец, орегано, чайная ложка сахара) - 400ккал 8г протеина на целую салатницу.
Суп из томатов и базилика(я покупаю готовый) - 200ккал на пол литра.
17 февраля - 63,5
20 февраля- 61,45
И это я еще ни разу не вписалась в лимит калорий, все время переедаю.
Комментарии
Вы наверное высокая, потому что по вам не сказать, что там какие-то 63 было))
Вот объясните мне . Как трекер калорий по фото понимает , сколько масла положили при готовке блюда ? Это кардинально может менять калорийность .
А за тебя очень рада, ты умница!! Для меня цифра 63 пока мечта, про 61 вообще молчу😁
Но я правда без цели, как самурай🤣🤣🤣
Спасибо! Я хочу в свои добеременные 54(или хотя бы 57). Последние полгода я распухаю как на дрожжах. Еще посмотрим, на сколько меня хватит, главное, это системность, а для нее пока рано.
@llliri удачи тебе!!
Меня удивительным образом подкосила удаленка, смена работы и ряд не самых приятных событий. По итогу я прям дошла до дна. Сейчас уже значительно комфортнее
Я поняла, что считать калории и как-то вписывать для меня сложно. Поэтому убрала хаотичные перекусы. Мне нужен ритм питания без каких-то доп мыслительных нагрузок. И что удивительно, но метод до сих пор работает, хотя прошло 5-6 мес, вес понемногу все равно продолжает сдавать позиции.
Я так тоже пробовала, но срываюсь без конца - стоит заскучать, тут же что-то оказывается во рту. Рада, что у тебя работает, восхищаюсь твоей силой воли!
@llliri Спасибо❤️❤️❤️
Это знаешь ли вновь назначенные таблетки изыскали у меня силы к изменениям
✍️Хозяюшке на заметку 🩷
У меня на колёсах пропало желание сожрать всё, что не приколочено. И, не смотря на то, что в зал чаще двух раз в неделю редко удаётся попасть, я вернулась к лучшему доновогоднему 91,5. Пмс+болезнь всего плюс кг на весах, небольшой зажор блинный перед месячными был, не ругалась с собой. Обычно пмс минимум дарит+3 кг отёков из-за сладкого и гадкого. Вчера, кажется, на Ламотриджин случилась реакция и я очень сильно надеюсь, что его замена не повлияет на мои отношения с едой 🫠
@llliri я пока сделала огромный шаг для меня - я перестала себя гнобить. Раньше съешь что-то сверх или из стоп листа и все, я себя уничтожала внутри. А сейчас перестала на этом циклиться. Ну сегодня вот так. Завтра будет по-другому. И вот из-за того, что стала есть по чувству голода, наверное, впервые в жизни я могу что угодно вписать в норму.
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Одиночество и усталость
Крик души 💔. Мне абсолютно не с кем поделится и излить душу. Поэтому дальше будет много текста. Прошу без едких комментариев, просто хочется поддержки и что-то услышать. Мы с мужем уже 15 лет вместе, ребенок долгожданный. Живем у меня в квартире с моим папой тк это наша с ним квартира (сразу! поменять/обменять/разъехаться нет возможности 😭) раньше ничего не парило тк мы просто только ночевали, а все остальное время работали. Сейчас же я с ребенком 24/7 в квартире, и у меня нет абсолютно ни какой...
Почему современные дети не умеют ориентироваться во времени
В ТОПе опять натолкнулась на пост, о том, что молодое поколение не умеет ориентироваться в циферблате.
😔Печальная статистика. Увы и ах.
Родители последнее время спешат научить детей читать и писать, забывая о формировании стабильной базы для этого и, не уделяя достаточно много времени и внимания первоночально необходимым знаниям и навыкам в 4-5-6 лет.
Также, есть такое нарушение как диспраксия - сложность с принятием и удержанием позы, сложности с переключением с позы на позу, с одного дейст...
Всем привет! С вами @lu_ , и сегодня я хочу познакомить вас с Юлей — мамой двух замечательных детей. Юля сделала то, на что лично я с трудом бы решилась — родила второго ребёнка сама после предыдущего кесарева сечения. Мы поговорили о ее страхах и впечатлениях после таких разных родов, о детях и давней семейной традиции.
Lu: Твои первые роды прошли путём КС. Это по желанию или по показаниям?
@steff : О том, что роды на 90% будут ПКС, я узнала на 30-й неделе, когда сходила на УЗИ. Врач увидел...
Как добиться алиментов
Хочу поделиться своим опытом в отношении алиментов.
Я пыталась договориться долго и упорно с Диминым папой на 30 тыс и подписать мировое. Ответ: «Иди судись за свои 3 тысячи»
(Сыну от первого брака он платит 6.250 и не каждый месяц 😖)
А я телец. Я упертая до жути. Набралась сил и мужества и в июле подала иск. Сначала на 1/4 от дохода. Но выяснилось, что мой пока еще супруг официально вообще нигде не работает.
На заседаниях он не появился ни разу. Его интересы представляла адвокат.
Помимо ...
Я с вами)