Как справиться с тревогой: 3 техники для мам от психолога

Тревога — это не слабость характера ✋️

Это автоматическая реакция мозга, который часто путает предстоящий экзамен, сообщение начальника или неловкий разговор с «опасностью» ☠️

И тело реагирует как на угрозу жизни

Попробуйте прямо сегодня помочь себе ❤️

👉 Проверка мыслей

Задайте себе 3 вопроса:

- Что именно я сейчас думаю?

- Есть ли реальные доказательства?

- Как бы я объяснил это другу?

Часто тревога — это фантазии, а не факты🧠

👉 Дыхание 4–6

Когда тревожно — дыхание становится поверхностным. Мозг думает: «опасность».

Что делать: вдох на 4 счёта - выдох на 6

2–3 минуты

Длинный выдох = сигнал мозгу «я в безопасности».❤️

👉 Метод «5-4-3-2-1»

Заземление через чувства:

Назовите:

- 5 вещей, которые видите прямо сейчас

- 4, которых касаетесь

- 3, которые слышите

- 2 запаха, которые чувствуете

- 1 вкус, который ощущаете

Мозг возвращается «в здесь и сейчас»❤️