Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Ольга
Ольга
Мама троих детей

Правило 80/20 в питании: как похудеть без строгих запретов

✅Питание 80/20: Простой путь к здоровью и стройности

📌Сегодня мы разберём популярный подход к питанию — правило 80/20. Эта методика помогает сбалансировать рацион, не отказываясь от любимых лакомств, и при этом двигаться к своим целям по снижению веса. Давайте разберёмся, как это работает, на основе нашей инфографики.

✅Что такое правило 80/20?

Правило 80/20 — это принцип, при котором 80% вашего рациона состоит из полезных, питательных продуктов, а оставшиеся 20% — это то, что вы любите, даже если это не совсем “здорово”. Такой подход позволяет не чувствовать себя лишённым удовольствий, что снижает вероятность срывов и делает питание устойчивым на долгосрочной основе.

✅80% — Основа вашего рациона

На левой стороне инфографики мы видим продукты, которые должны составлять основную часть вашего питания.

Это:

▪️Фрукты и овощи: клубника, яблоки, авокадо, батат, капуста, салат. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, помогают насытиться без лишних калорий.

▪️Источники белка: лосось, яйца, мясной фарш, бобовые (например, красная фасоль). Белок важен для поддержания мышечной массы и длительного чувства сытости.

▪️Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, миндаль. Они поддерживают здоровье сердца и гормональный баланс.

▪️Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсянка, бананы. Эти продукты дают энергию и помогают избежать скачков сахара в крови.

▪️Молочные продукты: сыр (в умеренных количествах). Отдавайте предпочтение натуральным продуктам с низким содержанием сахара.

Правило 80 20Сбалансированное питаниеПохудение без диетЗдоровый образ жизниПитание для мам

Топ ошибок в питании детей

Топ ошибок в питании детей Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста. Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте. Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю: - несбалансированный рацион. - еда под мультики; - отсутствие пищевого интереса. - отсутствие семейных приемов пищи. - заставлять доедать. - использовать тактику «проголодается - поест». - приемы пищи одним продуктом (например, только макароны, только булочка). - отсутствие разнообразия продуктов в течение недели (ограниченный рацион). - длинные приемы пищи (более 30 минут). - отсутствие овощей/фруктов в рационе. Что может вам помочь в исправлении этих ошибок: • постепенная коррекция рациона. Да, это не быстро, это требует усилий от вас, но постепенно это станет привычкой. В помощь вам информация о сбалансированном рационе у детей после 1 года - https://mom.life/post/67ac352b7096f071630e8c55 • убираем мультики и все, что может отвлекать. Ребенок должен понимать, что он ест, какая еда на вкус, понимать чувство насыщения. • развиваем пищевой интерес (https://mom.life/post/65de2c9d9ce0555eb02ba985). • делаем больше семейных приемов пищи - за одним столом, едим с удовольствием, обсуждаем еду, задаем вопросы (как тебе этот салат? Я кое-что изменила в рецепте. Угадаешь? Тебе не кажется, что я пересолила? Расскажи о своих ощущениях и т.п.). • не заставляем доедать и не поощряем едой. • предлагать за один прием пищи не менее 5 продуктов. • формировать разнообразие рациона (https://mom.life/post/66ccdf7e643ad349382e5204). • подавать пример. Не требовать от ребенка есть продукты, которые сами не едите. У меня уже был пост на тему «Что делать, если ребенок ничего не ест» - https://mom.life/post/68183a9b25a2ae1bc8122f12 Думаю, что он также поможет мамам избирательных деток.

Давайте разберем рацион ребенка вместе.

Давайте разберем рацион ребенка вместе. Сразу оговорюсь, что у моей дочки тоже не идеальный рацион. Этот разбор хочу провести, как пример того, что не всегда «хороший рацион» в понимании родителя - это сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Сначала сам запрос родителя. Обращу внимание ваше, что мама пишет «ребенок активный, на нормальном питании». К слову, у девочки небольшой избыток веса, ситуация не катастрофическая. Но набор веса начался в последние полгода. 🚩А также обращу ваше внимание на такой красный флаг, как «ребенок был в дефиците веса, а далее начал набирать». Часто это может быть связано с изменением активности, рациона, пищевого интереса, повод для оценки дневника питания и действия как раз на этом этапе. И далее сам дневник питания. Я предлагаю вам с ним ознакомиться самим и написать мне предположения, что не так. В комментариях оставлю разбор этого рациона, то есть не томлю, но даю вам шанс самим оценить рацион. Цель поста - не осудить, а помочь может и вам оценить рацион вашего ребенка.