Как справиться с РПП и срывами на сладкое после родов
РПП ❗️ девочки кто сталкивался с такой проблемой?! Как вы справились расскажите пожалуйста! Я схожу с ума и не могу похудеть именно из-за нездорового отношения с едой! Сидела на диете не строгой, сорвалась! А срыв сопровождается просто бесконтрольным поеданием сладкого и различных углеводов! В эти моменты я будто себе не принадлежу! Только не пишите из серии «ну просто не ешь!» это не работает, кто через это не проходил , не поймет! Я еще грешу на ГВ , та как после родов я начала очень много есть сладкого! В обычной жизни его в разы меньше! Но все же , как избавится от этой проблемы подскажите пожалуйста ❗️❗️❗️
Лучший комментарий
Комментарии
мы с эндокринологом в этом разбирались, поставил инсулинрезистентность. сама я потребление сладкого контролировать не смогла, прописал диету и седжаро, чтобы было проще. уже примерно полгода никаких магазинных сладостей, только фрукты и ягоды. так что совет от меня сходить к врачу, проверить гормоны и дефициты: очень легко в этом именно может быть проблема.
я тоже люблю очень сладкое 🫠,тоже на гв кушаю Хотя мне нельзя ( .... так в чем суть то начало летом принимать магний тоесть где все компоненты магния забыла точно как называется не поверите вообще перестало тянуть на сладкое . как перестала пить опять начало на сладкое тянуть
Было на РПП, а качели с весом всю осознанную жизнь. В моем случае помогла работа с головой. Уход от всех диет, ограничений и соответственно- зажоров.
Но работа с РПП - это очень тонкая грань. Не все методы здорового питания подходят.
Основной момент именно работы с отношением к своему телу, к еде - что именно она заменяет, что приносит?
Что происходит после зажора? Какие мысли, ощущения?
Вы уже столько раз пробовали, но возвращались обратно! Где именно был момент срыва? Как вы думаете, чем вы в принципе платите в этой ситуации?
Посмотрите блог Светланы Бронниковой, у нее очень много абсолютно бесплатной информации по этому вопросу. Ну и ее книга «Интуитивное питание» тоже в чувства приводит.
Мне только препарат помог закрыть рот и есть меньше вредной еды. Но тоже по назначению эндокринолога. На гв я вообще все пожирала, особенно простые углеводы, булки, печенье и бутерброды. Чай со сладким обязательно еще. А так от недосыпа, усталости больше есть еще хотелось. После завершения гв стало получше конечно, ела уже меньше.
Триптофан пила и вроде как эффект был . Но на ГВ не знаю , везде пишут что нельзя
Обратиться к специалисту, работающему с РПП, если это РПП, то стабилизировать состояние, выйти в длительную, устойчивую ремиссию, после этого переходить к снижению веса. Если НПП, можно снижать вес, но параллельно работать с формированием здорового пищевого поведения.
я начала работу с препаратом Велгия. Перед употребление консультация с эндокринологом и чек ап. Он учит есть в меру. Выхода другого я не видела.
Вы устали, мозг ищет быстрые углеводы для жизни деятельности
Начните с малого
Что у вас с витаминами? Все ли дефициты восполнены? Высыпаетесь ли вы? Есть ли перегруз нервной системы? Какие способы эмоциональной разрядки вы используете? Занимаетесь ли спортом, ходите на массажи, ухаживаете ли за собой (минутки любви и заботы о себе)? Как отношения с окружающими, как отношения с мужем? Ходите ли вы на свидания хоть раз в пол года? Есть ли у вас хобби и интересы?
Честно задайте себе эти вопросы и выпишите ответы
На сколько вы себя знаете, цените и любите?
Напишу свою историю
Я в 2021 году не запланировано забеременела, но случился выкидыш, для меня это была очередная жизненная потеря, я ушла в работу и полностью перестала слышать, слушать и любить себя
Глушила эмоции, боль и расстройства на работе с эмоциональным упадком, стрессом
К 2023 году я набрала 20 кг, мой рацион состоял из кофе с сиропом и булок
Забеременела в 2024 году, там появились в моей жизни витамины и стало меньше рабочего стресса, с мужем отношения с 2021 года были не очень то и хорошие, интересов не было, желания жить не было
Сейчас я посещаю психолога, пью витамины, отношения с мужем намного лучше, занимаюсь спортом, конфеты перестали быть тем самым утешением
В дни когда ребенок плохо спит, могу заесть усталость конфетами, но не ругаю себя за это и не ограничиваю, так только хуже для себя
Мой опыт снижения веса был успешным исключительно благодаря применению интервального голодания. Я придерживалась режима питания без ограничений до 18:00, после чего полностью исключала приём пищи. Дополнительно я включила в свой распорядок дня необременительные домашние тренировки, которые выполнялись по мере возможности и желания. Например, я могла выполнять приседания с ребёнком на руках, имитируя качели около 30 раз, или танцевать с ним. В другие дни я могла выполнять упражнения на пресс, также около 30 повторений. Таким образом, физическая активность была умеренной, но регулярной. Ключевым фактором успеха стало строгое соблюдение запрета на приём пищи после 18:00.
Просто не есть не работает, взять себя в руки не работает
Что вы заедаете? Что дает вам эта еда ? О чем она ? Надо разбираться
@ekaterinade вы думали о психотерапии? Почему то вы знаете только один способ успокоить себя .
@angelina_psiholog, да , я думала пойти к психиатру сразу 😁 но пока боюсь… боюсь что-то ковырнут в моей голове. Полностью «оголяться» страшно. Плюс это нужно очно, а это сложнее. Онлайн мне как-то не подходит
@ekaterinade вам психиатр то и не нужен .
Идти в терапию всегда сложно. Мы туда попадаем когда уже все, бояться нечего, либо помогут, либо не вытянуть самим.
Это так все индивидуально
Мне наоборот помогает разрешение есть все, что хочу, в любое время. Тогда теряется интерес. Но если вы заедаете какую-то проблему, надо разбираться с проблемой, это уже дело не в диете
Почитайте блоги Жени Доновой. Вскоре у нее ещё группа стартует по питанию и пищевому поведению. Лучший спец по РПП из тех, кого я знаю. У нее же есть сайт с проверенными психологами
ссылка — приходите на группы. Почитайте, осмотритесь.
Если нужны конкретные ссылки на группы в тг, то пишите в личку.
Все бесплатно)
Ой да, тяжко это все. Я как человек с букетом рпп (нервная анорексия, компульсивное переедание и даже чутка булимию захватила (пару эпизодов было)) советую ходить гулять. Вот постоянно ходите гуляйте, если дома то что-то делайте. Пока вы заняты чувство голода тупится. Очень хорошо это как раз весной делать. Весной есть энергия на прогулки, здоровую еду тоже хочется есть когда понимаешь что 20к шагов нашагал и не хочешь результат просрать. Главное никому не говорите о том что худеете/гуляете/правильно кушаете т.к. мозг это сочтёт за результат и вы все просрете. Мозг может решить что вы уже добились цели. Поэтому это должно быть как вашим личным секретом. Вода с лимоном отлично заходит когда много гуляете)) чем больше воды тем меньше чувство голода.
Вот да! Вы правильно пишите - секрет ! Не нужно говорить никому и даже себе , что худеешь ! Я замечала , что строит произнести слово диета , так все рушится
@ekaterinade да, это подстава от нашего мозга (доказано). Мозг тяжело отличает фантазию от действительности, поэтому даже если долго мечтать о чем-то и говорить об этом вслух мозг может решить что задание выполнено, что вы этого уже добились и отказаться продолжать работать над достижением цели
@ekaterinade вам надо заходить с другой стороны. Не с диеты, а с активности. Активность даст отсутствие голода и вы начнёте меньше есть, а может ещё и полезнее. Да и даже если столько же то спорт в любом случае улучшит ситуацию.
Я мечтаю возобновить свои пробежки и тренажеры уличные 🫠 перед беременностью начала, но почти сразу забеременела.. очень нехватает спорта. Сейчас начался жор и уже 80кг ( в 1 беременность также жор был в 3 триместре и рожать пошла 90+). У меня уже несколько месяцев леж лёжа по состоянию здоровья🫠🥲 хочу родить и наконец-то начать восстановление
Подумать что заедете и почему. Не сидеть на диетах, даже не строгих. Потому что это прямой путь к срыву, откату и выходу на новый круг (
У меня было такое. Примерно 16-17 года. Диета -маятник причём. С 65 худела до 49, а потом набирала до 70
Строгая диета на месяц, потом срывы, целый день могда есть ,, запрещенку,,.
Потом мозг встал на место, я как раз блог i am enough читала, там было про избавление от рпп как раз тогда было.
Незнаю какое волшебство произошло в мозгу ,но мне уже не хочется есть и нет навязчивых мыслей .А я всего лишь посмотрела всю ее страницу и информацию в ней.Сейчас хочу купить еще курс .Очень много отзывов
самое первое в чем ошибка, это строгая диета. Если составить все грамотно, и в рационе будет то что вы любите, шанс сорваться меньше
У меня тоже так было
Есть группы 12 шагов до разного рода зависимостей - рпп тоже есть . Поищите - там как-то глубоко разбирают проблему
Денег на психолога и длинную терапию нет ,поэтому сдала анализы ,сделала УЗИ , пошла к платному эндокринологу и села на иглу скажем так ...Колю Семивак...нет зажоров,нет срывов ,месяц - 4 кг
Подруга колит Вельгию тоже самое
@ekaterinade погуглите,много очень информации везде и ИГ тоже в том числе от врачей ...и чат в телеге есть огромный здесь много раз кидали
УЗИ щитовидной железы,брюшная полость + почки ,малый таз
Общий анализ расширенный
Железо ,ферритин
ТТГ4 ( на гормон щитовидной железы)
На гв да, аппетит может увеличиваться. Это пролактин его поднимает. Но вообще, нездоровые отношения с едой, где вы прям теряете контроль, это в голове тема. Ну и специалист соответствующий🤷🏻♀️
Может, вы все же можете взять контроль усилием воли?
Да вот две недели назад ела на диету не строгую , вместе с девочками . Но поняла что без сладкого вообще жизнь не мила ! Разрешила себе чуточку черного шоколада. Но эта чуточка вылилась в целую плитку . Я не знаю как это работает…
@ekaterinade я думаю, в вашем случае надо просто оставить себя в покое. Организм не вернулся к заводским настройкам, зачем его хлестать кнутом?
Да, я понимаю, скоро лето и социум нам из всех щелей льёт стандарты красоты, но как бы вы только что родили, а на восстановление надо 2 года. И их же не перескочить.
Ой да, тяжко это все. Я как человек с букетом рпп (нервная анорексия, компульсивное переедание и даже чутка булимию захватила (пару эпизодов было)) советую ходить гулять. Вот постоянно ходите гуляйте, если дома то что-то делайте. Пока вы заняты чувство голода тупится. Очень хорошо это как раз весной делать. Весной есть энергия на прогулки, здоровую еду тоже хочется есть когда понимаешь что 20к шагов нашагал и не хочешь результат просрать. Главное никому не говорите о том что худеете/гуляете/правильно кушаете т.к. мозг это сочтёт за результат и вы все просрете. Мозг может решить что вы уже добились цели. Поэтому это должно быть как вашим личным секретом. Вода с лимоном отлично заходит когда много гуляете)) чем больше воды тем меньше чувство голода.