Как похудеть при грудном вскармливании: советы мам
Всем привет! Животрепещящий вопрос. Кто как худеет на ГВ?) Ребенку 9 месяцев, не знаю до скольки буду кормить грудью. Но похудеть уже сейчас хочется. Кто как и чем себе помогает в этом? Поделитесь пожалуйста советами😊
Комментарии
Есть свою норму ккал и за счет гв будет дополнительный расход, от этого и худеют) Плюс на прогулке много ходить) Вот сколько спит, столько и гулять, не приседая) Быстрым темпом) В первый год сына я была худее, чем сейчас) Думаю секрет в том, что сидеть мне никто не давал))
Только дефицит. И больше белка кушать, так меньше тянет к сладкому. Я как начинаю считать все что ела и стараюсь держать бжу, то худею, как перестаю это делать то сразу вес идет вверх, не сильно но по чуть-чуть, так что к сожалению, без подсчета калорий я пока не могу.
В похудение главное не ограничивать себя иначе будет срыв в любом случае. Посчитайте сколько ккал вы съедаете в день, прям дня 3-4 записывать абсолютно все,что съели и сколько выпили воды. Потом сократить калораж на 200-300 ккал. Главное смотрите, чтобы меньше 1800 не было( это количество, которое обычная менструирующая девушка должна потреблять, на гв вы тратите еще ~500 ккал за сутки) .
Потом постепенно пересмотреть рацион, добавить больше жиров и белка. Максимально убрать быстрые углеводы, в вечерние часы . Оценивать свое состояние вы едите потому что хотите кушать или вы просто не получаете удовольствие от других вещей и заменяете их едой.
Спорт добавить хотя бы просто потянутся , полежать на корвике поделать дыхательные упражнения ( можно видео йоги или пилатеса на ютубе любое включить на 15 минут) . Все в ваших руках
Брала сопровождение по питанию, все четко и по делу рассказали, что с чем сочетать, в какое время, за месяц пришла в дородовую форму, даже лучше
ПП и будет счастье. Гв само по себе очень энергозатратное дело. Просто не ешьте все что к полу не прибито. Занимайтесь дома со своим весом и будет счастье
Для меня само гв был метод похудения 😅
45-47 кг весила пока кормила
А как завершила сразу + 5 кг
Я похудела за 4 месяца на 12 кг. До 12 ела всё что хочу, в пределах разумного конечно. После 12 закон пп. На обед один углевод, белок, клетчатка. Ужинала очень редко. Если ужин, то белок и клетчатка. И я всегда на завтрак фрукты, ягоды ела, обед много овощей, зелени. Весила 75кг, сейчас 63. Вес держу с августа. Надо подключать спорт, но пока нет сил и времени на него, дома не могу заниматься, а в зал пока нет возможности ходить. Главное начать в питании, а потом привыкаешь к такому.
Да питание главное. Срываюсь. Вроде тоже хочу после 19:00 не есть. Три дня продержалась и все😁 А так включаю видео 5000 шагов и хожу дома. Ну и степпер минут 15-20 получается ходить. Иначе активности очень мало. Зима - дома сидим в основном. Без ужинов не сложно потом?)
@_nadin_96 мне было очень тяжело первый месяц, срывы тоже были по вечерам, но каждый раз после срыва я не ругала себя, просто начинала новый день в том же режиме. На второй месяц я уже легко не ужинала и сейчас редко ужинаю, это уже привычка не ужинать. У меня сейчас тоже мало активности, но и ем мало. У меня правило это хороший, вкусный, плотный завтрак и обязательно чтоб был белок, обычно это яйца или греческий йогурт.
приходите ко мне на марафон) эффективно)