Как похудеть после родов: с чего начать без диет и зала
Про похудение..
Сейчас мой рост 165, вес 78 кг.
Хочется вес 65 кг (в идеале 60кг).
Никогда не сидела на диетах, не ходила в зал, вес сам набирался и скидывался, но сейчас не получается убрать лишние кг..
Девочки, посоветуйте, с чего начать? Что подключить?
Времени ходить в зал нет, ребенка оставить не с кем, муж работает до поздна.
Комментарии
Дефицит калорий, я так худею через бот-нутрицолога, он сам мне рассчитывает калораж, предлагает меню и рецепты с нужным количеством КБЖУ
Считать калории. Раньше всегда на подсчете худела ,но в данный момент стало напряжно считать,работа,детский сад,домашние хлопоты ,хожу в зал. Стала раз в неделю делать блюда порционные и в морозилку ,так намного проще
Считать кк, следить за граммами белка в день, чтобы было достаточно. Следить за клетчаткой.
Худела на 15 и 25 кг в разные периоды жизни таким образом. Легче, чем набирать мне лично
Есть из маленькой тарелки и исключить хлеб в прикуску) Мне помогает) В остальном себя не ограничивала, только порции уменьшала и с первым, вторым хлеб не ела
@vecna_, @jul_kor, @alina4kagorbunova, @maya_the_bee, @sveta_2498, @varvara4526, @happy_mom03,
Вот девочки, и степпер есть, и весы есть, и фаст сикрет скачан….
Получается что все есть, только волшебной таблетки нет 😆
Придется брать себя в руки 💪🏻
Попробую под этим постом оставлять свои результаты, чтобы был стимул 😉
Спасибо всем за ответы 🫶🏼
Да да, всё зависит от нас самих, я ту неделю всю проспала, не тренировалась, и питание нарушила, но на этой неделе снова себя в руки взяла, главное не ругайте себя за то, что если что-то не получается, всё обязательно получится, нужно время привыкнуть, не за один ведь день/месяц набрали такой вес, вот и на похудение тоже нужно время))
Если хотите можем списаться, буду вас поддерживать в этом плане😄
Вместе худеть веселее😄
Скачайте фаст сикрет и купите дешевенькие кухонные весы , считайте калории
У меня такой же рост, но вес побольше, 87 кг, тоже хочу для начала скинуть до 65, идеал для меня это 57 кг 😄
Тоже в спорт зал нет возможности ходить, так как дома постоянно с детьми.
Начала дома заниматься, купила степпер, хожу на нём по часу, 4 раза в неделю, кроме этого ещё делаю упражнения на пресс, руки, грудь., + начала держать питание, считаю калории, недавно попробовала марафон онлайн, там питание предоставляют на два месяца, с помощью того питания за первую неделю ушло 3300 кг, сейчас сама продолжаю тоже питание, первую неделю прям хорошо уходило, дальше уже меньше, но если по калориям не переедать, то можно похудеть, медленно но верно, со спортом конечно быстрее, и качество кожи будет лучше))
Ещё правило тарелки, я ем не больше 300 гр за порцию, (75гр мясо/рыба, 80гр гарнира, и 145 овощи)
Есть ещё перекусы, они выходят на 150-200гр, на перекусы ем овощи, можно фрукты в первой половине дня)
И один день в неделю у меня разгрузочный день, в этот день ем вкусняшки, которые так хотелось на неделе, но тоже всё в меру, не переедая
Мой рост 168, вес был 77, скинула до 62 за 4,5 мес на дефиците
Начать: весы кухонные и 1 неделю тупо все съеденное взвешивать и записывать в fat secret. Потом урезать на 300 ккал
Считать калории, дефицит. Больше никак, это основа любого похудения. В интернете расчитайте свою норму калорий, там же обычно и пишут норму для сброса веса. Скачайте приложение подсчета калорий и вперед)
Неделю считать калории, питаться как обычно. Узнаете сколько получится в день, уменьшите эту цифру на 10-15%, получите легкий дефицит калорий.
Вес будет уходить
Всегда лучше начинать с питания, если сложно себя контролировать то можно попробовать принримать препараты с хромом, мне врач Витажиналь Инозит прописывала пить, он рабочий) мне и ограничивать себя было легче, и он на обмен веществ хорошо влияет. И нужно постепенно добавлять больше активности. Гуляйте с ребенком в быстром темпе, по утрам можно легкие тренировки на 15-20 минут, все лучше чем ничего