Как изменить питание без стресса: цели и бережный путь

Иногда желание изменить питание - это не про цифры и вес. Это про ощущение себя: хочется больше энергии, лёгкости, заботы о себе 💭

И почти всегда за этим стоит какая-то цель.

Чаще всего одна из этих четырёх:

1️⃣ Поддерживать текущую форму

2️⃣ Похудеть

3️⃣ Набрать массу

4️⃣ Рекомпозиция тела - когда хочется и мышцы укрепить, и жир уменьшить

💬 Расскажите в комментариях, какая цель сейчас у вас. Мне правда интересно.

Если цель - поддерживать форму, здесь обычно всё довольно спокойно: мы примерно понимаем свою калорийность, БЖУ - и просто живём в этом режиме.

С набором массы тоже без сюрпризов: чуть больше белков и углеводов, жиры - в комфортном диапазоне, и тело постепенно начинает набирать вес.

Но давайте честно 🤍 Когда есть лишний вес, всё ощущается совсем иначе.

Вы могли замечать: вроде стараешься, считаешь, контролируешь… а в БЖУ не вписываешься, калории «убегают», и вместо результата - усталость и разочарование.

И это нормально.

Потому что избыточный вес - это почти никогда не только про еду.

Здесь часто переплетается многое:

▪️ мало движения

▪️ несбалансированное питание

▪️ проблемы с ЖКТ

▪️ привычки «порадовать себя» после тяжёлого дня

▪️ стресс, который проще всего заесть

Поэтому мне хочется предложить не жёсткий контроль, а бережный путь 🌿

Не «с понедельника новая жизнь», а постепенно, шаг за шагом подружиться с едой и с собой.

Эта работа обычно состоит из:

▫️ маленьких полезных привычек

▫️ мягкого изменения старых сценариев

▫️ изучения еды без запретов

▫️ поиска новых, вкусных и простых рецептов

▫️ и, конечно, заботы о психоэмоциональном состоянии

🥗 И начать можно очень просто - уже сегодня

Без подсчёта КБЖУ и напряжения. С принципа Гарвардской тарелки:

▪️ ½ тарелки - овощи

▪️ ¼ - белки

▪️ ¼ - цельнозерновые углеводы

Почему мне так нравится этот принцип 🤍

Он мягко вводит важную привычку - есть овощи с каждым приёмом пищи. Это поддерживает пищеварение, даёт витамины и при этом не перегружает калориями.

Небольшой лайфхак: если сначала съедать овощи, они создают объём в желудке - и переесть становится гораздо сложнее.

Со временем вы начинаете лучше чувствовать себя: замечать, от какой еды тяжело, а от какой - легко и энергично.

И да, такие тарелки ещё и радуют глаз - они яркие, живые и очень аппетитные 🌈

✨ Поэтому самый первый шаг - просто добавить овощи в свою тарелку.

Давайте без давления: попробуйте Гарвардскую тарелку всего 7 дней и потом поделитесь, что изменилось в ощущениях, энергии и настроении 💬

Еще больше информации о спорте и питании - в моем телеграм-канале♥️♥️♥️