ПП-меню на день: рецепты для мам с дефицитом железа
Дефицит - день 4
🍳 пп-вафля из овсяной муки с авокадо, форелью и яйцом
🥘 холодец куриный с добавлением сухого говяжего бульона
🥗 стейк форели на гриле, брокколи, рис Жасмин
Комментарии
@alenochka_l, надо еще себя чем-то попробовать порадовать!
@5261077 всё таки стоит сожрать шоколадку в одно хлебало?😂🤔
Просто нужно дождаться потепления и выйти на улицу, я почти две недели в заточении сижу, думаю, что дело в этом)
@alenochka_l, думаю даже маленький торт!
Кончено, как тигр в клетке, скорей бы потепление!
Ну вообще все достаточно сбалансировано, вы молодец!
Не понимаю, почему раскритиковали т.к. во-первых, мы не знаем Ваш вес. Контроль жиров на похудении: 0.7-1 гр на кг веса. Так что, 61гр жиров это уже скорее всего с дефицитом, только если Вы не 50 кг))
Насчёт поменять оьед с ужином- 100% согласна.
В обед нужны углеводы - это ваши сила и энергия. А на ужин белок+клетчатка, заодно и воду выведет👌
Успехов!👍
Спасибо большое!
Вхожу в график после новогоднего зажора.
Да и обед с собой просто прихватить удалось, поэтому еще так поехало все.
Буду стараться дальше) а вес - 73 кг
@5261077 отлично у Вас все по жирам)
На 40гр Вы помрете, это уже белковая диета, что тоже не полезно.
У Вас же чистый ПП-рацион с дефицитом, вес будет уходить. Потом можете снизить ккал и жиры чуть, добавить больше овощей. Мне лично тут овощей маловато, но оно и понятно, зима.
@matreshka_rnv, да не за что) мне без ролтона больше нравится
@5261077, у меня есть только кубик Магги 😀 попробую с ним и без него) посмотрим
@matreshka_rnv, напишите потом. Будем экспериментировать)
Вам бы обед с ужином поменять местами. Слишком много углеводов на ночь
@5261077 если хотите похудеть, то ужин делайте максимально белковый, жиров до 40 гр в сутки
@5261077, или просто без гарнира овощи и белок, а гарнир на обед
Ну до чего же всё вкусно 😍🔥
Мне бы тоже присоединиться...за нг набрала , никак не могу словить настрой, а цифры на весах растут 🙈