Фитнес и питание при беременности: как контролировать вес
Беременяшки, вечер добрый.
Присутствует ли в вашей беременной жизни йога, или пилатес, или гимнастика, или еще как угодно можно назвать физическую активность!? 😁
Есть программа, ссылки, по которым занимаетесь?
И на счет веса. Как держите себя?
Я ем, как не в себя, сладкое - моя страсть. Вес стремительно растет. Мне уже тяжело, а срок еще маленький, ходить и ходить. Может придерживаетесь легких диет?
Комментарии
Хожу на аквааэробику и хожу пешком по 10-15 тысяч шагов, стараюсь питаться методом здоровой тарелки. Набрала 9 кг до 30 недели и вот последние полтора месяца не набираю больше, надеюсь так и останется😃
Супер.
Это отлично, что и с весом так, и физ.активность у вас присутствует.
У нас, к сожалению, не преподают НИЧЕГО для беременяшек
Я хожу на гимнастику и йогу для беременных. На гимнастике помимо общих упражнений еще тренируем родовые позы, дыхание на схватках и потугах, массажи.
Как по мне-очень полезно, всегда повышает настроение и еще и с такими же беременяхами общаешься)
Уже нашла компанию на прогулку с колясками)
Звучит очень круто, а на деле, представляю, ещё лучше.
Я живу в области, у нас здесь этого нет, на что я ругаюсь. "Всë для людей". Ходила бы, если бы в наш городок ввели подобные занятия
@yanakoval7 да, жаль, что не везде такое есть. Хотя я из Хабаровска, но у нас тут эта школа уже 8 лет существует.
Есть еще приложение-Пренатал йога, я иногда могу оттуда сделать занятие, но лучше все-таки под чьим-то наблюдением, а то беременность это состояние, полное неожиданностей)
Каждый день очень много хожу по 10-15к шагов, ем 1-2 раза в день , не объедаюсь , в основном это свежие овощи , иногда йогурты , мясо не часто , сладкое не ем совсем , в итоге уже +13кг😭 вот откуда они берутся , отеков нет.
Привет) у меня срок 36 недель и я набрала уже 20 кг))) в первую беременность набрала 12 кг всего. Да тяжело ходить и тд, причем эти кг особо не видны,
Наверно отеки.
Так вот, я до беременности занималась спортом активно, берегла фигуру. Как забеременела, первое время еще ходила на йогу, пилатес плюс дома занималась. К 20 неделе плюнула и на меня напала лень) я простокайфовала и ела все что хотела, я уверенна, что после родов все придет в норму и вообще не парюсь.
Желаю тебе тоже не париться, кушай что хочешь, примерно после 30 недель ты все равно меньше есть будешь, я уже как воробей ем, уже третью неделю не набираю толком, потому что не лезет еда особо, места нет)
Я в бассейн хожу с дочерью (она с тренером занимается).
А по еде - у меня строгая гиня. Ругачая 😄🙈 я за праздники нажрала три кг (майонезные салаты+колбаса🫠). Ой как она ругалась, 🙈 сказала, чтобы в следующий раз пришла был минус на весах.
я общалась с девушкой, которая ведет йогу для беременных, от нее услышала, что она крайне не рекомендует заниматься даже йогой в беременность, если до беременности занятия либо вообще отсутствовали, либо были очень редкими. Так как в беременность вырабатывается гормон, который расслабляет мышцы и непривычная физ активность в последствии может плохо сказаться. Максимум легкие упражнения для раскрытия тазового дна и снятия напряжения с поясницы.
Говорится именно о тех девушках, у кого до беременности физ активности не было!!!
Много ходить и гулять, дышать, мне кажется, идеальный вариант для беременности.
Мне помогает гсд-диета держаться, всего +8 с начала беременности, но вам я эту диету рекомендовать не буду, так как сама если бы не гсд - лопала бы всё подряд 🙈...
А можно ли сейчас присесть слегка на диетку и чуть скинуть?)) не навредит ребенку?
Понимаю, что мне самой будет тяжело рожать даже, не то, что доходить до конца срока
@yanakoval7, я думаю можно, но с умом. То есть исключать быстрые углеводы (булки, сладкое), и есть побольше белка и овощей. Можно использовать принцип Гарвардской тарелки.
Я например ем 6 раз в день, три основных приема пищи, и три перекуса.
Голодной вообще не бываю, но конечно эта еда не самая вкусная и совсем не то, что хотелось бы.
Например, на обед у меня ячка, котлета и салат из капусты. Завтрак - омлет, хлебцы, сыр. Ужин - макароны, брокколи и куриная ножка. А в перекусы это обычно творожок и долька фрукта (яблоко, апельсин или грейпфрут).
Ещё добавляю обязательно жиры - авокадо, орехи или семечки.
Главное мясо не забывайте обязательно - это строительный материал для малыша и заодно ваш гемоглобин в норме будет.
Углеводы нужны для энергии, поэтому каши и макароны твердых сортов обязательно включать в рацион, минимум два раза в день.
Овощи это и витамины и клетчатка.
@yanakoval7, а вообще если будете гулять каждый день, то я думаю перестанете набирать. И заодно кровотоки будут в норме
+6 кг. Каждый день хожу 10-15 тысяч шагов + 1-2 раза в неделю тренировки для беременных по fitstars
Ссылки, контакты можно?
Вбила в Яндексе, полный провал. Не выдает то, что нужно
@unknown простите, опечаталась
FitStars - это приложение с разными тренировками
+5 кг. На ужин стараюсь есть белковую еду, вообще тяжело держаться. За прошлую беременность набрала 14 кг, и вот вообще больше так не хочу. Очень тяжело было под конец беременности
+14 набрала и я в первую беременность. Ещё куда не шло. Сейчас у меня уже +10 точно есть, а может и больше, не знаю, в пятницу в женской консультации взвешусь. И мне сейчас тяжело, у меня одышка сильная, я задыхаюсь
У меня 26,5 недель я ни чем не занимаюсь в плане спорта какого либо 😅я просто стараюсь не объедаться ,контролировать себя ,но где то могу и сладкого скушать хорошо так 😁На весах уже +10 кг
Я до беременности ходила в зал и бегала)) с 7 недели продолжила ходить в зал, только сократила веса и убрала упражнения с прессом. Бег заменила на ходьбу))
16 недель почти сейчас.
Вес набрала, почти 5 кг, так как до беременности искуственно его держала большими нагрузками и питанием, а тут движения меньше, еды больше. Хочется хоть сейчас, пользуясь положением, поесть 😆Недели с 20 планирую себя поограничивать в еде ))