СИНДРОМ НОЧНОЙ ЕДЫ — это расстройство пищевого поведения, заключающееся в чрезмерном потреблении пищи в вечерние и ночные часы. Люди с ним могут есть до 25% своих калорий в это время суток. Этот синдром встречается у 1-2% населения, чаще у женщин, и может проявляться в юношеском и молодом возрасте (20-35 лет). Это зачастую связано с ожирением, диабетом 2 типа и психическими расстройствами.
К основным симптомам относятся: частые пробуждения с желанием перекусить, переедание без физического голода, трудности с засыпанием, утренняя усталость, отсутствие аппетита и чувство вины после ночного переедания. Причины синдрома пока не полностью изучены, однако можно выделить ряд факторов — психические расстройства, нарушения сна, дисбаланс гормонов и проблемы с самооценкой.
Как лечится синдром ночной еды?
🔴Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала свою эффективность в лечении синдрома ночной еды. Она помогает пациентам научиться осознавать и менять свои эмоциональные реакции, которые приводят к ночному перееданию.
🔴Коррекция питания. Сбалансированное питание и регулярные приемы пищи в течение дня могут помочь уменьшить потребность в ночном переедании. Чтобы выйти в ремиссию, важно составить индивидуальный план питания и придерживаться его.
🔴Улучшение качества сна. Восстановление режима сна, уменьшение стресса и создание оптимальных условий для сна могут способствовать уменьшению ночных пробуждений и приступов переедания.
Печенье в крошку и смешать с маслом, на 10 мин выпекать в форме на 180 гр, затем дать остыть и влить смесь творога, сгущенки и яиц( после блендера). В духовку на 40 мин на 160 гр.
Попробуйте, не пожалеете 😃
Я психолог по работе с пищевым поведением.
🎁ПОДАРОК в конце объявления! Cpaзу ПРO РЕЗУЛЬТАТ для Вac: • Возвращаю ЭНЕРГИЮ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТУ, ПОЗИТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ!❤️
• Стоит Вес? Чтобы Вы не делали? Проходили марафоны похудения, а вес все равно возвращался?
👉🏼Тогда вам ко мне) • Снижение веса oт 3 кг зa мeсяц без диет, только работа с мышлением 🧠
• УБЕРЕМ 2-3-4 размера, и т.д. (БEЗ стрecca для opганизмa)
• Co мной, ешь CKOЛЬKO ХОЧЕШЬ и ХУДЕЕШЬ! (ПOKAЖУ, НAУЧУ! При этом любимые вкусняшки останутся)
• Нет сил? Всё время устаёте? Заедаете эмоции? Как с этим справиться?
• Kaк увеличить работоспособность и справиться со стрессом? Как изменить образ жизни? PACCKAЖУ! • и НE нужнo ceбя изнурять какими либо диетами, всё ЛЕГКО и КОМФОРТНО! (увидите, почувствуете) • УБЕРЕМ зависимость к сладкому и мучному, тягу к перееданию (в тoжe время, шоколадки не отберу😊) • ПOCЛЕ вceго, повышение настроения, мотивации. • ПОЯВИТСЯ ЛEГКОСТЬ! и Желание, к тому, чего Вы давно хотели! Этa ЖИ3НЬ, BAША! Тaк СДЕЛАЕМ её вмecте СЧАСТЛИВЕЙ и KAЧЕСTBЕHHEЙ!
ЗAПИСЬ нa KOHCУЛЬTAЦИЮ: • здecь в COOБЩEHИЯX • paботаю ОНЛАЙН, телеграм, Вотсап (всeгда найду удобное вpeмя для встречи) OБO MHE: • Практикующий психолог( диплом 2014 года) • Коуч • Нутрициолог • Консультант по питанию • Тыcячи СЧАСТЛИВЫХ людeй, кoтoрые oбратились ко мнe, получив желаемый результат! (+личный опыт преодоления расстройства пищевого поведения и прощания с 10 кг лишнего веса)
🎁 ПОДАРОК: Диагностическая консультация бесплатно (20-30 мин)
Иногда неуверенность становится хронической, снижая качество жизни. Чтобы не допустить таких последствий, необходимо знать, каких ловушек и ошибок стоит избегать.
✔️Саморазрушительные предположения
Вокруг нас столько возможностей, но мы ими не пользуемся. Почему? Потому что думаем, что не справимся. Мы находим сотни отговорок, перечисляем свои недостатки, не позволяющие взяться за то или иное начинание («я не умею общаться с людьми», «я боюсь выступать на публике», «я плохой организатор» и пр.), и в результате топчемся на месте. Но одно дело быть реалистом, который адекватно оценивает свои возможности и навыки, а совсем другое — признавать поражение еще до начала игры. Да, неудача — это обидно, но ведь путь, который мы преодолеваем, гораздо важнее. Когда мы что-то делаем, мы развиваемся, узнаем новое, тренируем навыки, знакомимся с интересными людьми. А когда сидим сложа руки, не происходит ничего.
✔️Самоосуждение
Как часто вы отмахиваетесь от похвалы, говоря «мог бы и лучше», «мне просто повезло», «я работала не одна», «я не сделала ничего особенного»? А саркастически высказываетесь о своих достижениях, принижая их значение? Вам кажется, что в этом нет ничего страшного, однако каждая подобная фраза подкрепляет собственную веру в то, что вы недостаточно хороши.
Комплименты и добрые слова очень важны для формирования уверенности. Поэтому когда вам говорят что-то хорошее о вашей работе, внешнем виде, достижениях, просто скажите «спасибо», не пытаясь убедить собеседника, что вы не заслуживаете похвалы.
В то же время, не стоит специально искать внешнего одобрения от друзей, коллег, родителей. Отлично, если они поддерживают вас во всех начинаниях, убеждают, что вы на правильном пути. Но что, если нет? Вы будете ориентироваться на их мнение, а не на свои желания? Думать, что если мама считает, что вы не справитесь, то и пробовать не стоит? Прислушивайтесь к людям, чье мнение действительно имеет для вас значение, но окончательные выводы всегда делайте самостоятельно.
✔️Слишком большие цели
Если вы ставите перед собой только масштабные цели, неудивительно, что вас преследуют неудачи, лишающие мотивации. Укрепить уверенность в себе помогают небольшие, но регулярные победы, которые постепенно приближают вас к тому, к чему вы стремитесь. При этом важно превращать каждый шаг в самостоятельную цель и воспринимать его как что-то ценное, необходимое для саморазвития. Помните, что победители мыслят масштабно, но всегда думают о мелочах.
✔️Акцент на препятствиях, а не на решениях
Если постоянно думать о том, как сложно жить, работать, взаимодействовать с людьми, вам действительно будет тяжело это делать. Если всегда акцентировать внимание на проблемах, вы не будете замечать хороших вещей, которые с вами происходят. Если начнете копаться в отношениях, перестанете находить общий язык с партнером.
Это не значит, что нужно смотреть на мир исключительно сквозь розовые очки. Просто важно сконцентрироваться на решении, а не на самом факте проблемы. Ситуацию изменить не получится, значит, нужно искать варианты, как выйти из положения с наименьшими потерями. Правильное восприятие поможет не только преодолеть препятствия, но и сохранить уверенность в себе и своих действиях.
✔️Покорное принятие себя
Существует мало людей, полностью удовлетворенных своей жизнью. Кого-то не устраивает внешность, кого-то — работа и окружение, а кто-то считает, что судьба не дает ему возможности добиться успеха. Но главное не это. Важно, что человек предпринимает в данных обстоятельствах — покорно подчиняется «судьбе» и мирится с той жизнью, которая у него есть, даже если она не устраивает, или упорно борется за место под солнцем?
Смирение — плохой помощник на пути к целям. Необходимо всегда стремиться к лучшему, даже если кажется, что впереди нет просвета. Начните с мелочи: купите «умную» книгу, запишитесь в спортзал, обновите гардероб. Затем можно пойти дальше: заняться своим здоровьем, пройти курсы, чтобы сменить сферу деятельности, начать общаться с людьми, которые вдохновляют. Перестав плыть по течению и осознав, что вы контролируете большую часть аспектов своей жизни, чем раньше, вы станете гораздо увереннее в себе.
✔️Уверенность в том, что окружающие лучше вас
Формированию такого убеждения способствуют соцсети. Мы смотрим на звезд, блогеров, бывших одноклассников, которые постоянно куда-то ездят, что-то себе покупают, обедают в дорогих ресторанах, и думаем, что нам таких вершин никогда не достичь. Из-за этого падает самооценка, опускаются руки, возникает ощущение, что все вокруг успешные, кроме нас. Опасаясь сравнений, мы находим «идеальное» решение — избегать ситуаций, которые могут к ним привести.
Но правда в том, что в сети мы видим лишь часть жизни этих людей. Каждый человек, даже самый талантливый и успешный, сталкивается с препятствиями, терпит неудачи, начинает свой путь с нуля. И тот факт, что у кого-то удачно складывается карьера или личная жизнь, совсем не говорит о том, что этот человек лучше вас.
Поэтому перестаньте самостоятельно подрывать веру в себя. Будьте уверены, что достойны быть счастливым и успешным. Отличное упражнение — составить список своих положительных черт, умений и достижений. Обновляйте его каждый день, даже маленькие достижения значимы. ☝🏽
Избыточный вес - один из индикаторов нарушения личных границ.
Я имею в виду, что личные границы человека с избыточным весом часто нарушаются. И он нарушает границы других людей, обычно из благих намерений.
Объясню взаимосвязь личных границ и лишнего веса. Нарушение этих границ ведет к неприятностям и огорчениям. А их мы заедаем.
Личные границы существуют разные. Самые очевидные - форма тела (вес, рост, объем).
Есть менее заметные границы - психологические, эмоциональные, ментальные. Нарушение этих невидимых границ влечет за собой (у определенной части человечества) нарушение границ тела. И в плюс , и в минус.
Поэтому так трудно бывает снизить или увеличить вес и объёмы тела без восстановления психологических личных границ.
Что такое личные границы и как их восстановить.
Личные психологические границы это то, что относится лично к тебе. Это твои мысли, идеи, чувства, желания, потребности, ожидания.
Возможно, вы не согласитесь со мной, но большинство людей не знают и не могут сформулировать свои желания и потребности.
Это легко заметить по тому, что человек отвечает на вопрос "чего ты хочешь?". Например, женщины на приеме часто говорят так "хочу, чтобы он/она делал(-а) что-то". Или не делала. Я хочу, чтобы сын вылез из компьютера, он там зависает. Хочу, чтобы муж больше мне помогал, чтобы мама от меня отстала со своими поучениями, чтобы коллеги уважали, чтобы босс платил больше и ценил мой труд.
Но это уже попытка нарушить границы другого человека. Мы не имеем права хотеть за другого. Так же, как другие не имеют права хотеть за нас.
❓Что такое психокоррекция веса и как она работает?
Люди, страдающие от избыточного веса, в большинстве случаев ошибочно полагают, что основой похудения является диета. Конечно, питание играет одну из главных ролей, но без должной психологической основы диета не даст заметного результата.
Почему после изнурительных программ особого питания и тренировок многие снова набирают вес, причем в большем объеме?
Причина избыточного веса кроется не в питании, а в образе мышления.
Что это и как это действует?
Психокоррекция веса – это совокупность техник, направленных на выявление причины переедания, ошибочных установок, раскрытие ресурсов организма и психологического потенциала.
Избыточный вес формируется из-за ряда факторов. Человек нервничает и начинает много есть. Он недоволен собой, это вызывает расстройство, которое, в свою очередь, повышает аппетит. На практике редко пациент с избыточным весом может реально взглянуть на первопричины. Для этого нужна консультация специалиста. В сущности, метод, который я применяю— это практика переформатирования пищевых привычек и при помощи современных психологических техник. Методика приводит к выявлению истинных причин переедания, повышению самооценки, установке мотивирующих факторов.
С помощью программы психологической коррекции веса можно достигнуть желаемого результата без жестких диет и ограничений.
Психокоррекция веса – это безмедикаментозный эффективный способ возвращения к нормальному режиму питания и сохранению стройной фигуры за счет осознанного подхода к проблеме и полной ликвидации избыточного аппетита, и привычки зажевывать стресс.
📨Запись на бесплатную диагностику причин лишнего веса ☝🏽в личные сообщения
