Печенье в крошку и смешать с маслом, на 10 мин выпекать в форме на 180 гр, затем дать остыть и влить смесь творога, сгущенки и яиц( после блендера). В духовку на 40 мин на 160 гр.
Попробуйте, не пожалеете 😃
Иногда неуверенность становится хронической, снижая качество жизни. Чтобы не допустить таких последствий, необходимо знать, каких ловушек и ошибок стоит избегать.
✔️Саморазрушительные предположения
Вокруг нас столько возможностей, но мы ими не пользуемся. Почему? Потому что думаем, что не справимся. Мы находим сотни отговорок, перечисляем свои недостатки, не позволяющие взяться за то или иное начинание («я не умею общаться с людьми», «я боюсь выступать на публике», «я плохой организатор» и пр.), и в результате топчемся на месте. Но одно дело быть реалистом, который адекватно оценивает свои возможности и навыки, а совсем другое — признавать поражение еще до начала игры. Да, неудача — это обидно, но ведь путь, который мы преодолеваем, гораздо важнее. Когда мы что-то делаем, мы развиваемся, узнаем новое, тренируем навыки, знакомимся с интересными людьми. А когда сидим сложа руки, не происходит ничего.
✔️Самоосуждение
Как часто вы отмахиваетесь от похвалы, говоря «мог бы и лучше», «мне просто повезло», «я работала не одна», «я не сделала ничего особенного»? А саркастически высказываетесь о своих достижениях, принижая их значение? Вам кажется, что в этом нет ничего страшного, однако каждая подобная фраза подкрепляет собственную веру в то, что вы недостаточно хороши.
Комплименты и добрые слова очень важны для формирования уверенности. Поэтому когда вам говорят что-то хорошее о вашей работе, внешнем виде, достижениях, просто скажите «спасибо», не пытаясь убедить собеседника, что вы не заслуживаете похвалы.
В то же время, не стоит специально искать внешнего одобрения от друзей, коллег, родителей. Отлично, если они поддерживают вас во всех начинаниях, убеждают, что вы на правильном пути. Но что, если нет? Вы будете ориентироваться на их мнение, а не на свои желания? Думать, что если мама считает, что вы не справитесь, то и пробовать не стоит? Прислушивайтесь к людям, чье мнение действительно имеет для вас значение, но окончательные выводы всегда делайте самостоятельно.
✔️Слишком большие цели
Если вы ставите перед собой только масштабные цели, неудивительно, что вас преследуют неудачи, лишающие мотивации. Укрепить уверенность в себе помогают небольшие, но регулярные победы, которые постепенно приближают вас к тому, к чему вы стремитесь. При этом важно превращать каждый шаг в самостоятельную цель и воспринимать его как что-то ценное, необходимое для саморазвития. Помните, что победители мыслят масштабно, но всегда думают о мелочах.
✔️Акцент на препятствиях, а не на решениях
Если постоянно думать о том, как сложно жить, работать, взаимодействовать с людьми, вам действительно будет тяжело это делать. Если всегда акцентировать внимание на проблемах, вы не будете замечать хороших вещей, которые с вами происходят. Если начнете копаться в отношениях, перестанете находить общий язык с партнером.
Это не значит, что нужно смотреть на мир исключительно сквозь розовые очки. Просто важно сконцентрироваться на решении, а не на самом факте проблемы. Ситуацию изменить не получится, значит, нужно искать варианты, как выйти из положения с наименьшими потерями. Правильное восприятие поможет не только преодолеть препятствия, но и сохранить уверенность в себе и своих действиях.
✔️Покорное принятие себя
Существует мало людей, полностью удовлетворенных своей жизнью. Кого-то не устраивает внешность, кого-то — работа и окружение, а кто-то считает, что судьба не дает ему возможности добиться успеха. Но главное не это. Важно, что человек предпринимает в данных обстоятельствах — покорно подчиняется «судьбе» и мирится с той жизнью, которая у него есть, даже если она не устраивает, или упорно борется за место под солнцем?
Смирение — плохой помощник на пути к целям. Необходимо всегда стремиться к лучшему, даже если кажется, что впереди нет просвета. Начните с мелочи: купите «умную» книгу, запишитесь в спортзал, обновите гардероб. Затем можно пойти дальше: заняться своим здоровьем, пройти курсы, чтобы сменить сферу деятельности, начать общаться с людьми, которые вдохновляют. Перестав плыть по течению и осознав, что вы контролируете большую часть аспектов своей жизни, чем раньше, вы станете гораздо увереннее в себе.
✔️Уверенность в том, что окружающие лучше вас
Формированию такого убеждения способствуют соцсети. Мы смотрим на звезд, блогеров, бывших одноклассников, которые постоянно куда-то ездят, что-то себе покупают, обедают в дорогих ресторанах, и думаем, что нам таких вершин никогда не достичь. Из-за этого падает самооценка, опускаются руки, возникает ощущение, что все вокруг успешные, кроме нас. Опасаясь сравнений, мы находим «идеальное» решение — избегать ситуаций, которые могут к ним привести.
Но правда в том, что в сети мы видим лишь часть жизни этих людей. Каждый человек, даже самый талантливый и успешный, сталкивается с препятствиями, терпит неудачи, начинает свой путь с нуля. И тот факт, что у кого-то удачно складывается карьера или личная жизнь, совсем не говорит о том, что этот человек лучше вас.
Поэтому перестаньте самостоятельно подрывать веру в себя. Будьте уверены, что достойны быть счастливым и успешным. Отличное упражнение — составить список своих положительных черт, умений и достижений. Обновляйте его каждый день, даже маленькие достижения значимы. ☝🏽
Избыточный вес - один из индикаторов нарушения личных границ.
Я имею в виду, что личные границы человека с избыточным весом часто нарушаются. И он нарушает границы других людей, обычно из благих намерений.
Объясню взаимосвязь личных границ и лишнего веса. Нарушение этих границ ведет к неприятностям и огорчениям. А их мы заедаем.
Личные границы существуют разные. Самые очевидные - форма тела (вес, рост, объем).
Есть менее заметные границы - психологические, эмоциональные, ментальные. Нарушение этих невидимых границ влечет за собой (у определенной части человечества) нарушение границ тела. И в плюс , и в минус.
Поэтому так трудно бывает снизить или увеличить вес и объёмы тела без восстановления психологических личных границ.
Что такое личные границы и как их восстановить.
Личные психологические границы это то, что относится лично к тебе. Это твои мысли, идеи, чувства, желания, потребности, ожидания.
Возможно, вы не согласитесь со мной, но большинство людей не знают и не могут сформулировать свои желания и потребности.
Это легко заметить по тому, что человек отвечает на вопрос "чего ты хочешь?". Например, женщины на приеме часто говорят так "хочу, чтобы он/она делал(-а) что-то". Или не делала. Я хочу, чтобы сын вылез из компьютера, он там зависает. Хочу, чтобы муж больше мне помогал, чтобы мама от меня отстала со своими поучениями, чтобы коллеги уважали, чтобы босс платил больше и ценил мой труд.
Но это уже попытка нарушить границы другого человека. Мы не имеем права хотеть за другого. Так же, как другие не имеют права хотеть за нас.
❓Что такое психокоррекция веса и как она работает?
Люди, страдающие от избыточного веса, в большинстве случаев ошибочно полагают, что основой похудения является диета. Конечно, питание играет одну из главных ролей, но без должной психологической основы диета не даст заметного результата.
Почему после изнурительных программ особого питания и тренировок многие снова набирают вес, причем в большем объеме?
Причина избыточного веса кроется не в питании, а в образе мышления.
Что это и как это действует?
Психокоррекция веса – это совокупность техник, направленных на выявление причины переедания, ошибочных установок, раскрытие ресурсов организма и психологического потенциала.
Избыточный вес формируется из-за ряда факторов. Человек нервничает и начинает много есть. Он недоволен собой, это вызывает расстройство, которое, в свою очередь, повышает аппетит. На практике редко пациент с избыточным весом может реально взглянуть на первопричины. Для этого нужна консультация специалиста. В сущности, метод, который я применяю— это практика переформатирования пищевых привычек и при помощи современных психологических техник. Методика приводит к выявлению истинных причин переедания, повышению самооценки, установке мотивирующих факторов.
С помощью программы психологической коррекции веса можно достигнуть желаемого результата без жестких диет и ограничений.
Психокоррекция веса – это безмедикаментозный эффективный способ возвращения к нормальному режиму питания и сохранению стройной фигуры за счет осознанного подхода к проблеме и полной ликвидации избыточного аппетита, и привычки зажевывать стресс.
📨Запись на бесплатную диагностику причин лишнего веса ☝🏽в личные сообщения
Почему привычные способы похудеть не сработали?
Рассмотрим третий тип➡️
Третий тип нарушения пищевого поведения – внешне-ориентированный тип. Это когда:
✔Ты ешь просто потому, что рядом тоже кто-то ест👅
✔Ощущаешь сильный аппетит, потому что еда вкусно выглядит и пахнет
✔Или вот печенье, лежит на тарелке и ты его автоматически закидываешь в рот🍪 Даже если в этот момент совершенно не голодна!
✔ Доедаешь все с тарелки до конца, даже если чувствуешь тяжесть в животе
✔ Не можешь без чая с чем-то вкусненьким после основного приема еды
✔ Доедаешь за ребенком
Узнала себя? Что ж, это говорит о предрасположенности к внешне ориентированному типу питания✅
Думаешь, что дело тут снова в отсутствии силы воли и дисциплины? 🧐И снова это не так! 🚫
Запреты и сила воли тут не помогут. Наоборот, напряжение только подтолкнет к желанию пожевать что-то еще😬
Мы прошлись по основным типам расстройства пищевого поведения в преидущих постах ☝🏽
Причем ты могла найти у себя признаки не одного, а двух или даже трех типов. Да, бывает и так‼
Что же делать, чтобы это исправить?
Осваивать навыки осознанного питания! И учиться регулировать свои эмоции и состояния не едой, а специальными навыками🤗❤
Вполне возможно не мучать себя запретами, не изнурять тренировками и диетами, а еще и худеть на любимой еде🍩😊👍🏻 Дать себе больше свободы и стройнеть!
➡️Разберём ещё один тип нарушения пищевого поведения.
Второй тип нарушения пищевого поведения – эмоциогенный. Это один из самых распространенных типов✅
Ты устала, напряжена, испытываешь стресс – и сразу хочется что-то пожевать🥨🍪 Это так называемое "заедание". Скучно – тоже развлекаешься едой🍦🍩 А еще бывает ощущение дыры внутри, которую необходимо заполнить. И начинаешь мести все, что не приколочено. Соленое после сладкого, чипсы с мороженым – мешаешь все подряд и не можешь остановиться. "Ем, даже сама не знаю почему" – тоже отсюда🍟🥞🍪🥜
Многим моим клиенткам кажется, что они переедают просто потому, что слабовольные. Но это не так! 🤗 Человек может руководить бизнесами и при этом быть не в силах притормозить с едой. Потому что сила воли при таких приступах не работает! 🚫Нужны специальные инструменты‼
Кстати, диеты тоже вызывают стресс, который потом наша психика пытается сбросить сладеньким и вкусненьким🫣🍫Об этом говорят многочисленные исследования.
Считаем, сколько пунктов по эмоциональному типу питания тебе соответствуют. Возникает ли у тебя желание есть:
✔Когда ты раздражена, подавлена, встревожена?
✔Когда тебе одиноко или просто нечего делать?
✔Когда нарушаются планы, что-то не удается, и все валится из рук?
✔А может, ты хочешь оттянуть чайком с печенкой какое-то неприятное дело?
✔Или наоборот – хорошо провести время вечером: расслабиться, посмотреть фильм под поглощение вкусняшек? 🍦🍪🍩
Если ты набрала 2 и более пункта, у тебя есть признаки эмоциогенного пищевого поведения.
Первый тип описан в предидушем посту. Есть ещё и третий тип. Рассказать о нем?
Почему проверенные способы постройнеть не сработали именно у тебя? 🤔
Открою один секрет – именно то, что ты ударно делаешь для стройности и не дает быть в форме надолго! А диеты и ограничения приводят лишь к последующему набору веса😳
Ты видишь фото "до/после" людей, которым удалось похудеть с помощью диет, специалистов, спортзала или марфона по снижению веса и хочешь получить такой же классный результат!
Садишься на диету, бежишь на фитнес, считаешь каждую калорию, взвешиваешь каждый кусочек😥
Да, поначалу тебя радуют быстрые и хорошие результаты😍 Но затем ты начинаешь замечать, что все возвращается на круги своя 🙁
Ты просто скатываешься обратно – к привычному стилю питания, перееданиям и набору веса. И вновь садишься на диету… 😭
Часто мои клиентки рассказывают, что каждая следующая диета длится все короче и дается все труднее, а вес уже не снижается так легко и просто, как на первых диетах. И даже МЫСЛЬ об ограничениях УЖЕ вызывает непреодолимое желание опустошить полку со сладостями🍰🍫🍕
Знакомо?
Сейчас расскажу, почему так происходит😊
Причины набора лишнего веса, бесконечных срывов и откатов после диет – у нас в голове! Они кроются в нарушениях пищевого поведения‼
Есть три типа нарушений пищевого поведения. Проверь – есть ли их признаки у тебя?🤓
1⃣Первый тип – ограничительное пищевое поведение. Коварство его в том, что чем больше человек включает силу воли и дисциплину, чем жестче ограничивает себя в еде, тем сильнее потом срывается, начинает переедать и со временем набирает вес обратно😳
Вот некоторые его признаки:
✔ ты отказываешься от еды и питья из-за того, что беспокоишься о весе🍫🚫
✔постоянно стараешься съесть поменьше, но не выдерживаешь и срываешься🍕🍰😭
✔стараешься не есть вечером или есть правильно, но переедаешь и снова недовольна собой😡
✔сравниваешь себя с другими людьми, смотришь, сколько они едят, как выглядит их тело: ты толще их или нет? 🧐
Если ты набрала 2 или более галочки, у тебя, возможно, есть склонность к нарушению пищевого поведения ограничительного типа.
Второй тип нарушения пищевого поведения – эмоциогенный. Это один из самых распространенных типов.
Интересно ли узнать про этот тип переедания? Если да, поставь любой смайл в комментариях.
