Mom.life
Mom.life
Приложение для мам
Алина Малина
Алина Малина
Мама дочки (4 года)

Домашняя тренировка для мам: комплекс упражнений с гантелями

post image 1
post image 2
post image 3
post image 3
post image 4
post image 5
+1

Тренируемся дома и ловим атмосферу марафона стройности 🩷

Для тех, кто долистает до конца - бонус 🤣🤣🤣 актуальная форма моего младшего «филяй филяй» - два месяца до первых соревнований!

Тренировка на всех туловища + мини кардио упражнение (выполняем 3-4 круга) - видео с выполнением уже выложила!

1. Махи в стороны 20 раз

2. Махи перед собой 20 раз

3. Жим гантелями вверх 15 раз

4. Отведение предплечья в стороны 20 раз

5. Тяга гантелями к животу в наклоне (спинка прямо, сводим сзади лопатки) 20 раз

6. Сгибание рук с гантелями на бицепс 30 раз (на каждую 15)

7. Джампинг Джек 20 раз

Сохраняем , выполняем и ставим ✅

19
Домашние тренировки для мамФитнес после родовУпражнения с гантелями

Комментарии

anastasiary

АнастасияМама сына (8 лет)

Добрый день, а откуда такая кофточка?)

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

ссылка

Ответить

karina_karinok

Karina UskovaМама сына (8 лет), беременна (13 нед.)

Квадры подросли с прошлого сезона, не кажется же? 👀 такие прям Вах 🤤

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

Да вообще весь подрос 🫶🏻

Ответить

dokuchaeva_lyuba_photo

ЛюбовьМама троих детей

Добрый день. Подскажите, а каким весом гантели подходят для домашних тренировок на начальном этапе?

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

Здравствуйте! Лучше начните с 2-3 кг

Ответить

babaika09

Babaika09Мама сына (2 года)

Подскажите, пожалуйста, какие упражнения эта девушка делает для такой формы коленей?

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

Здравствуйте, я не делаю упражнения на колени, форма колен зависит от генетики

Ответить

babaika09

Babaika09Мама сына (2 года)

@alina_nasyrowa я просто чуть ли не в первый раз вижу форму, похожую на мою. Но в моей жизни спорта меньше и соответственно они в другом состоянии. Подскажите, а на внутреннюю, переднюю часть бедра какие упражнения у вас?

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

@babaika09, я в основном делаю одно и то же: сведения /разведения, сгибания / разгибания, ягодичный мост, редко болгарские выпады, румынская тяга

Ответить

laskoi

АнастасияМама двоих (8 лет, 14 лет)

Алина, добрый день, можете пожсказать какие эффективные упражнения можно делать на ягодицы, при условии, что есть слабость мышц влагалица и прям силовые не желательны по этой причине? Выпалы я прланаю не показаны совсем в данном случае...

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

Здравствуйте! Если дома , то можете делать подобные упражнения - ссылка

Ответить

uonona

МаринаМама двоих (4 года, 10 лет)

Ваш брат молодец! За сколько времени он достиг такой формы?

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

В общем и целом лет с 12 он занимался в зале с перерывами. Но именно к этой форме мы идем с июля прошлого года

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

Это не дом, это моя студия :)

Ответить

natali.tata

НаталиМама сына (8 лет)

Спасибо за бонус)))) и упражнения))

Ответить

alina_nasyrowa

Алина Малина Мама дочки (4 года)

Все для вашей мотивации ! 🤣🤣🤣

Ответить

natali.tata

НаталиМама сына (8 лет)

@alina_nasyrowa 😂😂😂

Ответить

Родила дома, всё хорошо

Родила!!! Шок))) не успела в роддом, родила дома. Муж и мама мои акушеры. Сейчас уже в роддоме слава Богу все отлично. Схватки начались в 3:15, родила в 4:20🤪

Тренировка для жиросжигания

Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ» По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣 Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута. 1. Приставной шаг 20-30 раз 2. Приставной шаг + замах 20-30 раз 3. «Треугольник» 10 раз 4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз 5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу 6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз 7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚

Хватает ли места в квартире?

Спорим с мужем, нужна информация. Сколько квадратных метров в вашей квартире/доме? Как думаете, хватает ли семье из 3-4 человек полноценной 2-комнатной квартиры 60 м2? (Кухня 11, комната 20 и комната 16)

3 месяца малышу: ожидание и реальность с тортом

3 месяца моей сладкой булочке 💚 А теперь девочки, поржать. Скинула кондитеру пример торта и написала, что текст надо поменять, написать по середине 3 месяца. Прикладываю, что мне сделали 🤣🤣🤣🤣 2 фото - ожидание 3 фото - реальность Прям жёсткий косяк я считаю... Цвет не тот, текст вообще не тот 🤣 Но, благо в колледже я научилась замазывать ненужное 🤣🤣🤣 и убрала эту лишнюю надпись