🎄ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ: 4 ШАГА

Мамы, после праздников чувствуете упадок сил? Это не ваша вина — это физиология. Как врач и нутрициолог даю научный, но простой план на 7 дней.

✅ ШАГ 1: ЕДА — ГОТОВЬТЕ ОДИН РАЗ НА ВСЕХ

Наука 2023: Разнообразие овощей = здоровый кишечник.

🥣 Завтрак: Овсянка + ягоды (заморозка)

🍲 Обед: Суп-пюре из брокколи/тыквы

🐟 Ужин: Рыба на пару + замороженные овощи

✨ Секрет: 3 цвета в тарелке = сильный иммунитет

✅ ШАГ 2: ПИТЬЁ — НЕ ВОДА, А «НАПИТОК МАМЫ»

Исследование 2024: Даже лёгкое обезвоживание = -20% энергии.

💧 Утром: Стакан воды с щепоткой соли (баланс электролитов)

🫖 Днём: Термос с зелёным чаем (антиоксиданты)

🍋 Вечером: Тёплая вода с лимоном (для печени)

✅ ШАГ 3: ДВИЖЕНИЕ — С РЕБЁНКОМ НА РУКАХ

Данные 2024: 3×10 мин активности = полноценная тренировка.

🚶‍♀️ Прогулка с коляской/слингом (30 мин быстрым шагом)

🧸 Игра на полу = растяжка + смех (эндорфины!)

🏠 5 приседаний, пока греется еда

✅ ШАГ 4: СОН — ДАЖЕ ЕСЛИ ПРОСЫПАЕТЕСЬ

Наука 2023: 20-минутный дневной сон снижает стресс на 30%.

🌙 Вечером: Выключить свет за 1 час до сна

😴 Днём: Лечь на 20 мин, пока спит ребёнок (не убираться!)

🛁 Тёплый душ за 90 мин до сна = быстрое засыпание

📊 ЧТО ЖДАТЬ (РЕАЛЬНО):

✔️ День 3: Появится энергия на игры

✔️ День 5: Уйдёт вздутие

✔️ День 7: Сон станет глубже

⚠️ ВАЖНО ОТ ВРАЧА:

❌ Не надо: Голодать, пить детокс-чаи, изнурять тренировками

✅ Надо: 1 стакан воды, 1 овощ, 10 мин отдыха — это уже победа

💌 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО:

Восстановление мамы — это не про идеал. Это про +1% каждый день.

Вы — уже молодец.

---

Основано на исследованиях 2023-2024

💬 Какой шаг возьмёте первым? Пишите в комментариях — поддержу!

👇 Сохраните пост — пригодится!

#врач#терапевт#нутрициолог#зож#мамапослепраздников #восстановлениемамы #врачмама #научныесоветымамам #здоровьемамы#детокс