Как ChatGPT рассчитал мои КБЖУ для похудения с дефицитом 10%

Решила вынести в отдельный пост, вдруг вам будет полезно)

Я рассчитала кбжу свой у чата гпт и он же составляет меню, может контролировать что вы съели, короче очень удобно в нем все вести!

Нужен небольшой дифицит чтобы хорошо худеть, с большим дефицитом каши не сваришь)

Вот промт:

Представь, что ты эксперт-нутрициолог с

20-летним опытом, владеющий всеми последними научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных:

•Пол: женщина

* Возраст: лет

* Рост: см

* Вес: кг

* Время подъема:

•Время отхода ко сну:

•Сон: часов в сутки

Бытовая активность:

Физическая активность:

- Тренировки:

- Шаги в день:

Не считаю калории. Стараюсь правильно питаться.

Задачи:

1.Рассчитать базовый обмен веществ

(BMR)

2.учесть активность и рассчитать суточную норму калорий (TDEE)

1. Добавить дефицит 10%

2. Определить норму БЖУ:

- Белки: 1.5 г х вес

- Жиры: 1 г х вес

- Углеводы = остаток

5. Составить пример дневного меню из

доступных продуктов с указанием веса в граммах.