Как ChatGPT рассчитал мои КБЖУ для похудения с дефицитом 10%
Решила вынести в отдельный пост, вдруг вам будет полезно)
Я рассчитала кбжу свой у чата гпт и он же составляет меню, может контролировать что вы съели, короче очень удобно в нем все вести!
Нужен небольшой дифицит чтобы хорошо худеть, с большим дефицитом каши не сваришь)
Вот промт:
Представь, что ты эксперт-нутрициолог с
20-летним опытом, владеющий всеми последними научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных:
•Пол: женщина
* Возраст: лет
* Рост: см
* Вес: кг
* Время подъема:
•Время отхода ко сну:
•Сон: часов в сутки
Бытовая активность:
Физическая активность:
- Тренировки:
- Шаги в день:
Не считаю калории. Стараюсь правильно питаться.
Задачи:
1.Рассчитать базовый обмен веществ
(BMR)
2.учесть активность и рассчитать суточную норму калорий (TDEE)
1. Добавить дефицит 10%
2. Определить норму БЖУ:
- Белки: 1.5 г х вес
- Жиры: 1 г х вес
- Углеводы = остаток
5. Составить пример дневного меню из
доступных продуктов с указанием веса в граммах.
Комментарии
Я тоже худею с gpt. Могу попросить меню на неделю придумать или калории грубо посчитать если самой некогда и тп
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Как увлечение ребенка может изменить ваше мнение?
После того как осудил человека – переворачивай песочные часы и жди.)
Одна блогерша рассказала о новом увлечении ее ребенка. «какая дичь» - подумала я…
И вот моя тоже в «секте»🐈⬛ 😂.
« А ниче так, норм увлечение, не телефон же» - думаю я теперь 🤣🤣🤣
P.S. Жизнь слишком сложная штука, чтобы относиться к ней серьезно 😂
P.P. S. За 8 лет активного участия в жизни данного приложения, пользуясь случаем передаю всем привет 😂😂😂
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Дамы и дамы! Мы рады сообщить вам приятнейшее известие!
Планирующие, в сторону тесты! Отвлекитесь от мужа и подсчёта благоприятных дней!
Нежные создания в положении, отложите сельдерей и витамины!
Матери действующие, элита материнского спецназа, включите мультики вашему чаду и погрузитесь полностью в атмосферу.
Мы готовы представить новый формат общения. По многочисленным просьбам вдохнём душу в приложение и еженедельную рассылку. Заинтересованы? Тогда встречайте: Мария @johnmahotkin. Ваш ги...
Потрясающий результат!!
Я тормознула после 10 сброшенных кг и никак не могу вернуться в строй..
Тоже худею с 104 кг.
Вы мотивируете!!!