Ничего иного как дефицит калорий нет. Начинаете считать все, что едите.
А интервальное голодание помогает более комфортно этот дефицит переносить.
По дефициту смотрите - белков надо не меньше 1,5-2 г на кг при дефиците, чтобы мышцы не так сильно уходили, Жиров не меньше 1гр на кг идеального веса, иначе гормональная система полетит… а вот углеводы по остаточному принципу…
Кардио не увлекаетесь - повышает аппетит и часто способствует набоу веса. Тем более в долгосрочной перспективе согласно исследованиям, группа людей которые похудели на дефиците и кардио, после отмены дефицита вернула вес обратно, в отличие от тех кто худел на дефиците и силовых.
Так что уделите внимание силовым тренировкам и увеличению бытовой активности. Прям быстрых результатов не ждите - считайте сами - чтобы ушел 1 кг жира надо потратить лишних 8000 как, при дефиците 500-600 ккал - на это уйдет 2 недели 🤷♀️
Естественно у вас там не жира 25 кг лишних , еще задержка жидкости , так что первые кг 10 должны быстро уйти - лишняя жидкость при нормализации питания и активности перестанет задерживаться в тканях
Подскажите пожалуйста, вот у нас нет фитнес клубов и тренажёрных залов. Единственная возможность физ.нагрузок это бытовая и заниматься дома. Вообще реально заниматься дома силовыми и ещё что-бы убрать жир, но сохранить мышцы или начать их?
можно конечно - любые регулярные упражнения правильно выполняемые подтягивают фигуру плюс гантели, резинки. А убрать жир и сохранить мышцы - это небольшой дефицит при большой бытовой активности и избытке белка.
Я буду сейчас пробовать систему порций. Кушать 3р в день без перекусов, между приёмом 4ч. Порция 300гр, сладкое утром и обед можно (250гр основной еды +50гр вкусняшки), ужин делать лёгкий. Тарелочки стараться делать сбалансированные. Больше овощей.
Не катит такого: на завтрак съесть 300гр торта 😄
В прошлом году я пыталась держать, но хватило меня на месяц, - 5кг.(большой вес) Вода лишняя ушла хорошо, потом полгода я будни держу питание, субботу вкусно ем и 🍷. И получается, я просто поддерживала.
Потом были тренировки домашние, хорошо подтянулась. Вес стал уходить медленно, стало все бесить, начался отпуск и я все бросила, за это время набрала 3 кг ( а всего тогда ушло 7).
Завтра начинаю по новой, настрой пока хороший, сразу не ставлю грандиозных целей, потихоньку.
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
marusya·
Мама дочки (10 лет)
Интервалка + кето или низкоуглеводка.
Марина··
+
😃 ·
Мама двоих (12 лет, 13 лет)
Пп
Алёна·
Мама двоих (4 года, 8 лет)
На пп
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
Подсчет калорий с дефицитом , зарядка дома по возможности
Виолетта Маслий··
Мама сына (7 лет)
Вот я дома и хочу начать, спасибо
Анна·
Мама дочки (4 года), беременна (34 нед.)
Подсчет каллорий,тренировки🙌
Таня·
Мама дочки (10 лет)
Интервалка
10000 шагов
Спортзал
ЕВГЕНИЯ ШИПАЕВА ·
Эх и мне бы кг 10 где-то потерять бы 🫢
Татьяна·
Мама дочки (4 года)
Ничего иного как дефицит калорий нет. Начинаете считать все, что едите.
А интервальное голодание помогает более комфортно этот дефицит переносить.
По дефициту смотрите - белков надо не меньше 1,5-2 г на кг при дефиците, чтобы мышцы не так сильно уходили, Жиров не меньше 1гр на кг идеального веса, иначе гормональная система полетит… а вот углеводы по остаточному принципу…
Кардио не увлекаетесь - повышает аппетит и часто способствует набоу веса. Тем более в долгосрочной перспективе согласно исследованиям, группа людей которые похудели на дефиците и кардио, после отмены дефицита вернула вес обратно, в отличие от тех кто худел на дефиците и силовых.
Так что уделите внимание силовым тренировкам и увеличению бытовой активности. Прям быстрых результатов не ждите - считайте сами - чтобы ушел 1 кг жира надо потратить лишних 8000 как, при дефиците 500-600 ккал - на это уйдет 2 недели 🤷♀️
Естественно у вас там не жира 25 кг лишних , еще задержка жидкости , так что первые кг 10 должны быстро уйти - лишняя жидкость при нормализации питания и активности перестанет задерживаться в тканях
Виолетта Маслий··
Мама сына (7 лет)
Вот про исследования я не знала. Спасибо что поделились. Интервальное голодание не пробовала, пойду изучу информацию ♥️
Pijik··
Подскажите пожалуйста, вот у нас нет фитнес клубов и тренажёрных залов. Единственная возможность физ.нагрузок это бытовая и заниматься дома. Вообще реально заниматься дома силовыми и ещё что-бы убрать жир, но сохранить мышцы или начать их?
Татьяна··
Мама дочки (4 года)
можно конечно - любые регулярные упражнения правильно выполняемые подтягивают фигуру плюс гантели, резинки. А убрать жир и сохранить мышцы - это небольшой дефицит при большой бытовой активности и избытке белка.
Vendetta·
Мама троих детей
На интервальном заработала камни в желчном. Если соберётесь на ИГ худеть, то сначала к врачу. Идеальнее всего дефицит калорий и кардио
Елена·
Мама двоих (2 года, 9 лет)
Считаю кбжу (калории, белки, жиры и углеводы) по возможности увеличиваю активность. Стараюсь больше ходить либо ролики в рутубе
Наталья ·
Мама двоих (2 года, 7 лет)
Я буду сейчас пробовать систему порций. Кушать 3р в день без перекусов, между приёмом 4ч. Порция 300гр, сладкое утром и обед можно (250гр основной еды +50гр вкусняшки), ужин делать лёгкий. Тарелочки стараться делать сбалансированные. Больше овощей.
Не катит такого: на завтрак съесть 300гр торта 😄
В прошлом году я пыталась держать, но хватило меня на месяц, - 5кг.(большой вес) Вода лишняя ушла хорошо, потом полгода я будни держу питание, субботу вкусно ем и 🍷. И получается, я просто поддерживала.
Потом были тренировки домашние, хорошо подтянулась. Вес стал уходить медленно, стало все бесить, начался отпуск и я все бросила, за это время набрала 3 кг ( а всего тогда ушло 7).
Завтра начинаю по новой, настрой пока хороший, сразу не ставлю грандиозных целей, потихоньку.
Виолетта Маслий··
Мама сына (7 лет)
У вас всё получится ♥️
Ольга·
Мама двоих (1 год, 6 лет)
Я на подсчете калорий, девочки со мной в чате, кто-то на системе порций, пп, подсчет ккал 💔
https://t.me/+FILOGYwSupU0ZDQy присоединяетесь к вечно худеющимся 😁🩵 у нас уютно ☺️
Настасья·
Мама троих детей
Дефицит калорий + спорт.
С апреля 25 года -20 кг. Больше особо некуда. Сейчас занимаюсь составом тела и рощу мышцы
Екатерина·
Мама сына (1 год)
Работаю с нутрициологом, в прошлый раз до беременности скинула 10 кг с ним, сейчас снова начали путь)