Как похудеть после родов: советы мам для сброса 25 кг
Девочки, поделитесь 🙏 как вы худеете обычно?
Нужно скинуть 25 кг 🙈
Комментарии
Дефицит калорий + спорт.
С апреля 25 года -20 кг. Больше особо некуда. Сейчас занимаюсь составом тела и рощу мышцы
Я на подсчете калорий, девочки со мной в чате, кто-то на системе порций, пп, подсчет ккал 💔
ссылка присоединяетесь к вечно худеющимся 😁🩵 у нас уютно ☺️
Я буду сейчас пробовать систему порций. Кушать 3р в день без перекусов, между приёмом 4ч. Порция 300гр, сладкое утром и обед можно (250гр основной еды +50гр вкусняшки), ужин делать лёгкий. Тарелочки стараться делать сбалансированные. Больше овощей.
Не катит такого: на завтрак съесть 300гр торта 😄
В прошлом году я пыталась держать, но хватило меня на месяц, - 5кг.(большой вес) Вода лишняя ушла хорошо, потом полгода я будни держу питание, субботу вкусно ем и 🍷. И получается, я просто поддерживала.
Потом были тренировки домашние, хорошо подтянулась. Вес стал уходить медленно, стало все бесить, начался отпуск и я все бросила, за это время набрала 3 кг ( а всего тогда ушло 7).
Завтра начинаю по новой, настрой пока хороший, сразу не ставлю грандиозных целей, потихоньку.
Считаю кбжу (калории, белки, жиры и углеводы) по возможности увеличиваю активность. Стараюсь больше ходить либо ролики в рутубе
На интервальном заработала камни в желчном. Если соберётесь на ИГ худеть, то сначала к врачу. Идеальнее всего дефицит калорий и кардио
Ничего иного как дефицит калорий нет. Начинаете считать все, что едите.
А интервальное голодание помогает более комфортно этот дефицит переносить.
По дефициту смотрите - белков надо не меньше 1,5-2 г на кг при дефиците, чтобы мышцы не так сильно уходили, Жиров не меньше 1гр на кг идеального веса, иначе гормональная система полетит… а вот углеводы по остаточному принципу…
Кардио не увлекаетесь - повышает аппетит и часто способствует набоу веса. Тем более в долгосрочной перспективе согласно исследованиям, группа людей которые похудели на дефиците и кардио, после отмены дефицита вернула вес обратно, в отличие от тех кто худел на дефиците и силовых.
Так что уделите внимание силовым тренировкам и увеличению бытовой активности. Прям быстрых результатов не ждите - считайте сами - чтобы ушел 1 кг жира надо потратить лишних 8000 как, при дефиците 500-600 ккал - на это уйдет 2 недели 🤷♀️
Естественно у вас там не жира 25 кг лишних , еще задержка жидкости , так что первые кг 10 должны быстро уйти - лишняя жидкость при нормализации питания и активности перестанет задерживаться в тканях
Вот про исследования я не знала. Спасибо что поделились. Интервальное голодание не пробовала, пойду изучу информацию ♥️
Подсчет калорий с дефицитом , зарядка дома по возможности
Работаю с нутрициологом, в прошлый раз до беременности скинула 10 кг с ним, сейчас снова начали путь)