Идеи для завтраков и обедов с подсчётом калорий от мамы

Немного из последнего)

Часто ем одно и то же, особенно на обед. Готовлю на 4-5 дней. А вот завтраки почти всегда разные, но часто повторяются😁

Нарушаю, не без этого... Нервы дело такое..

Вчера вот делала марципан и весь его слопала в одну каску🤦‍♀️Это 300 гр на ~1600 ккал сверху моей нормы😬

1 фото: Сырная тортилья, яйцо на сковороду, начинка - курфиле отварное, помидор, сыр творожный. 481 ккал

2 фото: Вафли на мягком твороге (+мука обычная пшеничная высший сорт, яйца, сахзам) и джем из замороженной смородины, жимолости и семян чиа. 373 ккал

3 фото: Лепёшка роти, курочка копчёная, помидор, сыр творожный. 497 ккал

4 фото: Хлеб с отрубями (200 ккал/100 гр), намазка с консервированной горбушей (обычно делаю с тунцом), яйцом варёным, творогом мягким 0,1% (можно взять сыр творожный/рикотту), луком репчатым, солёными огурцами. 217 ккал. Это был перекус, но с лёгкостью мог бы быть и завтраком, обедом или ужином) Не бойтесь на ужин есть углеводы👌

5 фото: А-ля карбонара) Макарошки отварные, курочка копчёная, сливки 10%, сыр нпж. 473 ккал

6 фото: Рулетик куриный (внутри сыр фета, чеснок, зелень), картофель дольками в духовке (сначала отварить 5-10 мин, добавить специи, масло и в духовку до румяной корочки), сыр фета, капуста квашеная. Калории не считала, это были остатки после Нового Года)

#ПП #похудение #мойпуть