Как сдвинуть ранние подъёмы ребёнка: пошаговая инструкция для мам

Про ранние подъемы и как сдвинуть утро на попозже

Очень многие мамы пишут, что дети просыпаются в 4–5–6 утра — и хочется спать хотя бы чуть-чуть дольше.

При этом тут часто отвечают: «Это жаворонок, ничего не сделаешь».

Частично это правда: у ребёнка есть свои биоритмы.

Но — по моему опыту (и личному, и работе с семьями) — биоритмы можно мягко перестроить. Главное — правильно.

❌ Что обычно делают — и почему это не работает

✔Укладывают ребёнка позже на час и более

Но если биоритмы уже сформированы, он всё равно проснётся в то же время — а из-за перегула может проснуться даже раньше из-за скачка кортизола.

✔делают больше сна днём

В итоге ребёнок пересыпает днём, а ночь становится короче — и подъем снова ранний.

➡️ Поэтому здесь важно понять, сколько сна ребёнку действительно нужно.

📎Шаг 1. Определяем индивидуальную норму сна

Ведём дневник сна 3–5 дней:

Считаем средний суточный сон (дневные и ночной сон) за несколько дней — это и есть норма на сейчас.

Важно: если сон поверхностный, частые пробуждения — цифра может быть чуть неточной, но нам она всё равно поможет ориентироваться.

📎Пример

Получилось 14 часов в сутки в среднем.

24 ч− 14 ч = 10 часов бодрствования, значит ребёнку нужно догулять эти часы, чтобы уйти в ночь, догуляв свой день.

Эти 14 часов распределяем так, чтобы ночью ребёнок спал не меньше 10 часов (если не малоспящий)

Например:

✅ 4 часа — дневные сны

✅ 10 часов — ночь

И только после этого начинаем работать с утренним подъёмом.

⏰ Шаг 2. Мягко сдвигаем утро

Мы увеличиваем последний отрезок бодрствования на

👉 +10 минут каждый день

и укладываем на ночь чуть позже.

Пример:

1️⃣день — 10 часов 10 минут бодрствования

2️⃣день — 10 часов 20 минут

3️⃣ день — 10 часов 30 минут

И на этом останавливаемся и ждём.

Обычно утро начинает сдвигаться на 3–5 день.

За один подход мы сдвигаем максимум на 30 минут.

Например: было 6:00, стало 6:30 — отлично, дальше не тянем, утро не пересылаем больше, чем на 39 мин, иначе все вернется обратно.

После этого:

👉 возвращаемся к прежнему времени бодрствования

👉 даём организму привыкнуть

Если нужно ещё — делаем паузу и повторяем цикл.

Очень важно помнить

✅ не пересыпаем дневные сны

✅сдвигаем только за счёт спокойного бодрствования вечером

✅работаем постепенно и аккуратно, только когда вы понимаете:

👉 сколько ребёнок спит днём

👉 сколько спит ночью

👉 сколько бодрствует

— тогда утро действительно можно сдвинуть безопасно и устойчиво.