Мама подростков

Почему перекусы — это не всегда ок?

Каждый прием пищи, даже самый минимальный (привет, яблочко, конфетка, печенька, сухарик) повышают уровень глюкозы, на которую ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Поступающую глюкозу ведь надо освоить и направить туда, где ей место.

Вообще, закон физики, ничего никуда не девается😂, к сожалению 👀.

А теперь представьте, что происходит, если вы поели, а затем через каждый час перекусываете и снова заставляете свою поджелудочную работать? И так неделя за неделей, год за годом?

Чем это чревато:

— Инсулинорезистентность, а затем диабет.

— Набор веса.

— Риск сердечно-сосудистых заболеваний.

— Нарушения метаболизма.

— Усталость и апатия.

— Перепады настроения из-за скачка сахара.

— Нарушения пищеварения.

Список можно добавлять, но я остановлюсь.

Так что, перекусывать нельзя? В принципе, если приём пищи у вас нутриетивно плотный, то можно обойтись и без перекусов.

Но! Везде есть исключения. Например, когда у вас большие перерывы между приемами пищи (до 4-5ч.) и вы не выдерживаете, вам плохо:

— кружится голова,

— вас трясет, вы чувствуете резкий упадок сил,

— все вокруг бесят,

— хочется съесть все, что ни приколочено.

Тогда я рекомендую все же оставить перекусы. Но обратить внимание на их качество.

ВАЖНО: Я рекомендую разобраться, почему у вас возникает гипогликемия. Она не бывает на ровном месте.

📌 Что подойдет для перекуса: белок (яйца, морепродукты, творог, протеиновые коктейли с хорошим (!) составом), протеиновые печенья (!) с хорошим составом, клетчатка (руккола, салатные листья и т.д.), полезные жиры (орехи, авокадо и т.д.).

📌 Когда перекусывать: не ранее, чем за 2,5-3 часа после и до основного приема пищи.

📌 Что точно убрать: мучное, сахаристые изделия, фастфуд.

Те, кто перекусывают — внимательно посмотрите на свои тарелочки и их состав.

Оцените, как часто вы перекусываете, сколько мусора в них находится: баранки, сушки, конфеты, фрукты на голодный желудок, творожки с высоким содержанием сахара, пироги, варенье и даже гематоген (там вообще один сахар) и т.д. (я все вижу 😄).

Если вы поели, но через час вас снова тянет что-то схомячить, оцените: а что вы съели в основной прием пищи?

🙏 Возможно, основная тарелка попросту составлена неверно, и она не дала организму той питательности, пользы, энергии, которые должна дать.

Девочки, а вы все в беременность тест на сахар сдавали( наличие диабета)???пакетик глюкозы выпивали на голодный…

Девочки, а вы все в беременность тест на сахар сдавали( наличие диабета)???пакетик глюкозы выпивали на голодный желудок??а потом кровь 3 раза надо сдать.Что то много отзывов плохих про этот анализ, что на поджелудочную большая нагрузки и т.д. Думаю может отказ написать?? Как думаете?

Девочки,подскажите, чем можно перекусывать между основными приемами пищи на ГВ?

Можно ли протеиновые батончики на ГВ?

Девочки а на гв можно всякие протеиновые батончики ? Ну вот это всё без сахара что идет? Я всегда перекусывала ими а сейчас не знаю можно нет ? Ниче малышке не будет ?

Нужны ли детям перекусы? Личный опыт мамы

Вопрос насущный - перекусы Существуют разные мнения о том, нужны ли перекусы детям или же соблюдать четкие основные приемы пищи. С одной стороны - перекусы перебивают аппетит ( моя дочь ест 4 раза в день и это полноценные приемы пищи) и перекусов не требуется , но из каждого утюга слышу - на перекус, печенька, фрукты и т.д Ну дай ей бананчик, яблочко и далее по списку Ну, не ест она так, ест фрукты в полноценный прием пищи Вот что-то стала задумываться как правильно. А как у вас детки кушают? У нас завершенное ГВ

Почему я устала? Причины хронической усталости

Только встала, а уже устала! ⠀ Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели — нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже отпуска? ⠀ Какие основные причины хронической усталости и на что стоит обращать внимание? ⠀ 📌Анемия: чаще всего встречается железодефицитная, когда из-за недостатка железа нарушается образование гемоглобина и эритроцитов, развивается гипоксия и трофические расстройства в тканях. 📌 Латентный железодефицит: истощение запасов железа в организме при нормальном уровне гемоглобина. ⚠ Даже латентный железодефицит может сопровождаться усталостью. 📌 Гипотиреоз и гипертиреоз: снижение или повышение функции щитовидной железы часто сопровождается усталостью из-за поражения нервно-мышечной системы 📌Недостаток витамина Д: (стероидный гормон, который регулирует работу более 300 генов) его выраженный дефицит приводит к нарушению кальциевого обмена, нервно-мышечной проводимости и снижению мышечного тонуса, слабости 📌Астения: проявляется общей слабостью и повышенной утомляемостью, вне зависимости от характера физической нагрузки, несоответствием выраженности слабости, усталости, затраченным усилиям и невозможностью функциональной активности на прежнем уровне, в сочетании с большим разнообразием неспецифических жалоб. 📌Депрессия: Это психическое расстройство, проявляется устойчивым подавленным настроением, слабостью и постоянной усталостью, двигательной заторможенностью и нарушением мышления, отсутствием радости и желания жизни. 📌Перименопауза и климакс: эстрогены (женские половые гормоны) влияют на адаптацию организма к стрессу, важны для синтеза белков, поэтому при снижении уровня эстрогенов в крови начинает снижаться уровень белков, которые транспортируют гормоны, происходит снижение обмена веществ, ткани начинают испытывать дефицит энергии, снижается процент мышечной ткани и увеличивается количество жира в организме, развивается саркопения. Также снижение уровня эстрогенов ассоциировано с депрессией. 📌Заболевания печени: Печень имеет три основные функции: 1 ⃣Обеспечение энергии 2 ⃣Детоксикация и распад вредных веществ 3 ⃣Синтез и выделение желчи, необходимой для переваривания пищи. Нарушение этих функций приводит к развитию слабости, усталости и депресии. 📌 Постковидный синдром: сегодня это новый фактор развития астении и связанной с ней усталости. 📌 Онкологические заболевания: хроническая усталость при раке развивается обычно из-за воздействия веществ, вырабатываемых самой опухолью, а также может быть следствием стремительной потери массы тела, кровотечений и нарушения обмена веществ. Также влияют последствия лечения онкозаболевания (операция, лучевая терапия, химиотерапия), страх, депрессия, последствия стресса, нарушения сна. 📌 Сахарный диабет: к усталости приводят скачки уровня глюкозы, энергетической голод клеток, повышение кетонов на фоне дефицита инсулина или при низкоуглеводном питании; развитие осложнений; депрессия. 📌Заболевания сердца: нарушения ритма, сердечная недостаточность, прием некоторых препаратов, резкие скачки артериального давления. ⠀ Причин хронической усталости очень много, поэтому нужно обращать внимание на такой тревожный симптом, особенно у пожилых родных! Эти состояния требуют лечения!