Как работать с когнитивными искажениями: техники психолога
Когнитивные искажения (КИ) или ошибки мышления - неотъемлемая тема в моей работе с клиентами с любым запросом:
Когнитивные искажения - понятие из КПТ-парадигмы, суждения, мешающие логически мыслить, вызывающие негативные эмоции и влияющие на поведение человека.
Ранее я учила клиентов фиксировать КИ с помощью таблички СМЭР, сейчас у меня есть своя табличка, на мой взгляд, более эффективная для дальнейшей самостоятельной работой с КИ. Все же Смэр более эффективен в другом.
Самые частые КИ по моим наблюдениям:
•Черно-белое мышление - оценка ситуации по принципу «все или ничего» «либо хорошо, либо плохо».
•Навешивание ярлыков - вынесение суждения о себе/о других людях на основе одной ситуации.
•Катастрофизация - преувеличение опасности и вероятности худшего будущего «если мы поссоримся, то он меня разлюбит и найдет другую» «если я не уложусь в дедлайн, меня уволят»
•Эмоциональное обоснование - вера в то, что наши суждения соответствуют реальности, потому что мы «чувствуем» это
«я чувствую что не нравлюсь начальнику»
•Избирательное внимание - поиск событий, подтверждающих свое убеждение и игнорирование событий, говорящих об обратном «я хорошо сдал экзамен, но это ничего не говорит о моих академических способностях»
______
На консультациях с каждым клиентом я фиксирую индивидуально его «любимые КИ», собираю их коллекцию и затем учу клиентов их замечать и непосредственно работать с КИ.
Работа с КИ это навык. На освоение любого навыка нужно время.
Что меняется, если работать с КИ:
- Растет самооценка/уверенность в себе
- Улучшаются коммуникации с окружающими
- Расширяется взгляд на ситуации
-Снижается тревога, уходят страхи
Комментарии
Нафига вы тратите свое время на расстановку приоритетов чужих людей?
Есть такой навык - заманали вас все - пролистываете и останавливаетесь там, где интересно)
Заманали спамить комментарии
Переехать ради любимого: стоит ли бросать всё?
Девочки, а вы бы переехали из столичного города ради любимого мужчины в провинциальный город?
Ситуация такова: мужчина уехал на несколько месяцев на работу в Иркутскую область и потом заявил, что ему там нравится, работа хорошая и в Санкт-Петербург он возвращаться не хочет, но меня он любит, поэтому бросай все и переезжай ко мне.
У меня в СПб работа рядом с домом, не плохая, стабильная, на работе меня ценят, хвалят, здесь мои родители, которые в любой момент помогают с дочкой и дают мне возможн...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как быть, если муж влюбился в коллегу?
Девочки, что делать, помогите советом?
Вчера звонит муж днем с работы и говорит, что едет в травмпункт на такси. Пытаюсь узнать, что произошло- толком ничего не объясняет. Ладно, забираю детей из садика и бегом с ними в травмпункт к нему. Сидит в очереди весь в крови, лицо всё опухшее, нос раскурочен, все тело в синяках. Я в шоке, дети в слезы, что случилось? Объясняет, что выходил подышать воздухом из цеха(работает на заводе), стало плохо, а там какие-то плиты бетонные плохо стояли, он зацепилс...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Нафига вы сюда весь интернет копируете, кому надо те найдут и почитают. Заманали спамить