Как работать с когнитивными искажениями: техники психолога

Когнитивные искажения (КИ) или ошибки мышления - неотъемлемая тема в моей работе с клиентами с любым запросом:

Когнитивные искажения - понятие из КПТ-парадигмы, суждения, мешающие логически мыслить, вызывающие негативные эмоции и влияющие на поведение человека.

Ранее я учила клиентов фиксировать КИ с помощью таблички СМЭР, сейчас у меня есть своя табличка, на мой взгляд, более эффективная для дальнейшей самостоятельной работой с КИ. Все же Смэр более эффективен в другом.

Самые частые КИ по моим наблюдениям:

•Черно-белое мышление - оценка ситуации по принципу «все или ничего» «либо хорошо, либо плохо».

•Навешивание ярлыков - вынесение суждения о себе/о других людях на основе одной ситуации.

•Катастрофизация - преувеличение опасности и вероятности худшего будущего «если мы поссоримся, то он меня разлюбит и найдет другую» «если я не уложусь в дедлайн, меня уволят»

•Эмоциональное обоснование - вера в то, что наши суждения соответствуют реальности, потому что мы «чувствуем» это

«я чувствую что не нравлюсь начальнику»

•Избирательное внимание - поиск событий, подтверждающих свое убеждение и игнорирование событий, говорящих об обратном «я хорошо сдал экзамен, но это ничего не говорит о моих академических способностях»

______

На консультациях с каждым клиентом я фиксирую индивидуально его «любимые КИ», собираю их коллекцию и затем учу клиентов их замечать и непосредственно работать с КИ.

Работа с КИ это навык. На освоение любого навыка нужно время.

Что меняется, если работать с КИ:

- Растет самооценка/уверенность в себе

- Улучшаются коммуникации с окружающими

- Расширяется взгляд на ситуации

-Снижается тревога, уходят страхи