Как похудеть при инсулинорезистентности: опыт мам
Девочки
Дано: набрала за два года 20кг, тяжело сбрасываются.
Сегодня сдала на ИР, но кто-то пишет, что Ир это все фигня.
Может кто-то знает наверняка.
Пойду к эндокринологу, он что-то назначает пои таких показателях или просто диета?
Кто-то смог похудеть при Ир? Если да, то подскажите по какому принципу худели.
Спасибо большое)
Комментарии
Ничего нету лучше чем обычный подсчет кбжу без диет , марафонов , ИГ и не дай боже белковой диеты
ИР это не причина лишнего веса а следствие .И любой грамотный эндокринолог вам об этом скажет.Снизился вес снизится и инсулин .Не нужно искать в этом причину лишнего веса она чаще всего одна это профицит калорий)У вас хорошая глюкоза натощак .Соблюдайте дефицит ккал, почистите рацион от пищ мусора
@kseniatihonova очень советую блог Альбины Комиссаровой, мне её интервью и блог помогли начать худеть. Попробуйте посчитать пару дней ккал все-все что едите, и скорее всего вы обнаружите, что вы не в минусе.
@kseniatihonova, вес всегда уходит тяжело. Тут только терпение и стабильность в питании + подключайте хоть какую нибудь физическую активность (ходите чаще, тот же степпер возьмите).
Эти 20 кг же у вас тоже не за 1 день появились. Так что тут только постоянная работа и хвалить себя за любой, даже самый маленький как вам кажется, результат.
И правильно пишут, не сидите на диетах, они приведут к еще большему откату. Пища должна быть сбалансированная, питательная, вкусная, чтоб вас не тянуло на сладкое и перекусы.
Можно взять консультации нутрициолога.
Желаю вам удачи 🍀
На глюкофаже худела
@marri.sa ок. Это пред преддиабет)) ир это ключевой фактор развития преддиабета и диабета
@kolbochka1990, хватит нести чушь уже)При определении диабета смотрится глюкоза натощак либо сдается гтт)
Ир лечится похудением.
Худеют только так #будетминус_дефицит
И сейчас вам напишут про пп и интервалку, поэтому сразу читаем тут
#будетминус_иг
#будетминус_пп
И контакт хорошего тренера могу дать
ИР не фигня и очень влияет на весь организм. Худела с ИР. Вообще при ИР надо без перекусов 2-3 приема пищи. Я 2 ела, иногда один даже.
Почитайте, изучите , эндокринолог если толковый , то направит
По принципу небольшого дефицита калорий и сбалансированного питания+физическая нагрузка (выбирайте ту, что вам нравится)
У меня спкя , ходила к эндокринологу, тоже сильно набирала вес 28 кг , получается с 60 кг набрала до 88, сейчас я вешу 68 кг, питаюсь 2-3 раза в день , просто делю тарелку меньше чем с кулачок ложу крупы ( гречка, киноа, пшено )или макароны или картошка , в эту же тарелку с кулачок мясо в основном на пару ( индейка или курица , котлетки), а остальное в тарелке это салат с зеленью и овощами ( шпинат , руккола, салат , родиччио , мангольд , черри или огурчик и заправляю оливковым маслом ) и вес потихоньку уходит и витамины так скажем , при этом могу себе позволить кушать что то из сладкого в умеренном количестве и вес не возвращается )и пью инозитол