Когда начинать спорт после родов: советы преподавателя йоги

Работаю с беременными, и самый частый вопрос, который слышу от женщин - когда можно начать заниматься спортом, восстановлением, похудением после родов 🙃

Отвечу и здесь, вдруг для кого-то будет полезна информация)

Я, Алёна - преподаватель йоги для беременных и йоги после родов, дважды мама.

На занятия по послеродовому восстановлению (в группе) рекомендуется начинать не ранее чем через 2-3 месяца (зависит от вашего самочувствия и конечно же, с разрешения врача). Возвращать активность следует постепенно, давая возможность своему телу адаптироваться вновь к изменениям, уже после родов.

На занятиях особое внимание уделяется дыханию и упражнениям, которые способствуют укреплению и восстановлению мышщ тазового дна, нормализации внутрибрюшного давления, уменьшению диастаза, укреплению мышщ кора.

Занятия в Перми провожу оффлайн в студии йоги Кора, а также в микр Вышка 2 (студия Тело мечты). Также занимаемся онлайн каждую пятницу в 10:30 по Перми (8:30 по мск).

Конечно, совсем без движений тело не стоит оставлять, даже после родов есть упражнения и те движения, которые будут полезны маме. Это как минимум простая суставная гимнастика для конечностей и лёгкий самомассаж тела, чтобы улучшить циркуляцию крови и учиться вновь чувствовать своё тело.

Самое важное предостережение от специалиста по восстановлению для мам, которые недавно родили - не возвращайтесь преждевременно в бег, прыжки, тренажерный зал, где часто делают упражнения с весом и "НЕ качайте прес" (скручивания, скалолаз и т.д.) - всё это пользы после родов не принесёт, а только навредит.

В следующих постах буду больше раскрывать темы восстановления после родов, а также делиться полезной информацией для беременных.

Также в ближайшее время буду записывать короткие видео упражнения, мини практики для мам по восстановлению после родов и для мам в положении, кому интересно, ставьте +

Пишите в ЛС, если у вас есть вопросы по восстановлению после родов или беременности, родов с точки зрения движений тела, дыхания, состояния женщины.