Техника СТОП: как управлять эмоциями и импульсами

Эффективная и простая техника саморегуляции

Поделюсь одним из моих любимых навыков диалектической поведенческой терапии. Он помогает в моменте остановиться и воздержаться от импульсивных действий, о которых вы можете потом пожалеть.

Навык СТОП:

С - стоп. Остановитесь, постарайтесь не поддаться эмоциональному импульсу.

Т - только шаг назад. Сделайте шаг назад и постарайтесь посмотреть на ситуацию целиком. Подышите медленно и глубоко.

О - осмотритесь. Прислушайтесь к своим мыслям и эмоциям, обратите внимание на то, что происходит вокруг.

П - попытайтесь действовать осознанно. Прежде чем действовать, посмотрите на ситуацию вокруг, на свои мысли и чувства. Подумайте, какие действия улучшат ситуацию, а какие ухудшат.

Прежде чем делать этот навык в стрессовых для вас ситуациях, потренируйте его в более простых и нейтральных случаях, чтобы хорошо запомнить.