Как похудеть до 66 кг при росте 163 без спортзала

Состою в одной группе в тг ПроСтройность, где учат правильно сочетать продукты и в какое время есть. С помощью поддержки получилось сдвинуть вес. Минус 12 кг у меня

Вместо весело и интереснее 💕

Если надо кому, поделюсь ссылкой 👇

Кроме питания с дефицитом калорий толку не будет.Причем с грамотным подсчетом кбжу,чтобы белки,жиры и углеводы были в норме.А то потом срывы будут.

Зал вторичное.Нет возможности на зал,купите резинки,гантели,больше ходите

Питание. Следить за своим КБЖУ. Будете есть белок по своей норме - особо не будет хотеться сладкого)

Жиров и углеводов поменьше. В целом, выше вам всё правильно написали)

Нет никакого иного способа чем дефицит ккал🤷‍♀️ от семян не худеют, ну только если они у вас в дефицитное меню вписываются

Присоединяюсь к ответам выше ,только резко всё не убирайте и не урубайте калории ,иначе организм уйдет в стресс ,будет запасать всё,и в итоге сорветесь ,важно же не тупо похудеть,но и держать вес потом ,поэтому начинайте потихоньку уменьшать калории ,на 100-150 меньше в день ,и какую-нибудь «вкусняшку» все равно себе оставляйте ,хотя бы один раз в день ,чтобы не было соблазна объесться

Семена чиа как вам помогут? Это просто доп источник клетчатки и немного белка. Ну покакаете может.

Только питание. Спорт это про качество тела, шаги помогают да, но не обязательно. Основа основ питание.

Углеводов по меньше, белков и клетчатки максимально

Вода , питание , 10 тыс шагов - основа всего.

Убрать перекусы, убрать мучное, сахар. Контролировать , что летит в рот.