Правильное питание для роста мышц и упругого пресса
Собираю завтраки с моей нормой кбжу
Хочу пресс и нарастить мышцы ягодицы и придать упругости.
Позже скину какие рецепты завтраков мне понравились
Есть тут кто тоже занимается ? Пару вопросов есть
Делаю справки с интернета только 🥲
У блогеров , на сайтах, у чата джпт
Например у меня в день 2700 ккал
Б-130-150г
Ж70-80г
У-320-350г
Примерная норма мой я в день кбжу
Приведу пример одного завтрака
Овсяная каша на молоке 300г
2яйца
Орехи 15г
Банан 100г
Протеин 25г
Те кто разбирается , подскажите пожалуйста правильно ли я подобрала ? Не считая перекусов обеда и ужина
Лучший комментарий
Комментарии
По вашему кбжу все отлично, если ваш вес кг 60-70
@umm.zu.bint.shamil, нормальный кбжу у вас, по белкам посмотрите на практике будет столько усваиваться или нет, к всех по разному, так то их многовато, но ничего критичного. Если не будет, углеводов добавите🤷♀️
@anaytata, благодарю вас🫶🏻
Буду смотреть на состояние и уже дальше корректировать
Вообще для организма не важно что когда вы съедите, главное кбжу за день.
Смотрю все пошли по белкам))
самый простой их расчет - 1 г на кг веса, 1,5-2 г на кг веса при активных тренировках - силовых
И белка прям очень много насчитало вам приложение… мне сегодня у Зинглевского как раз попался пост полезный
ссылка
И да, завтрак такой впихнуть в себя это прям очень амбициозно для худенькой девушки…
Я еще не ела такой завтрак поэтому и не знаю как будет
Ищу советов у тех кто разбирается
@umm.zu.bint.shamil, лучше попробовать не один завтрак считать, а сразу меню на день ввести в фэтсикрет и скорректировать если что где убрать каши и добавить сыра, а где протеином добить или белком яичным, творогом
@lizaazil, так и буду делать
Просто я уже который час сидела рассчитывала все , и сделала примерные завтраки на неделю
Дальше тоже буду составлять перекусы обед и ужин
Спасибо огромное ❤️
2700 это прям такой набор будет в котором много жира наберется в том числе. Потом замучаетесь скидывать его. По мне так профицит можно процентов на 10-15 за счет белка делать и норм. Зато будете набирать мышцы и минимум жира. Какой у вас рост-вес?
@lizaazil, нет
Хоть и не были они прям такие прям вау как у тех кто тренируется но она баля прям упругой , не то что сейчас.прям желе
Спасибо большое ❤️
Мне очень важно мнение знающих
@umm.zu.bint.shamil, на гв гормональный фон такой, что мы все как желе 😀
По моему, вы обалдеете столько есть😁 прот лучше на вечер оставить, если белка не доберете. На наборе белок вообще за здрасьте добирается, да и вряд ли вам надо столько, сколько в рассчете, от параметров зависит
@flugegehaimen, я так и посчитала в приложении fat secret
Чтобы набрать 60кг примерно
А так я вас поняла спасибо большое😊
А на счет протеина, почему завтрак трать им смысла нет?
@umm.zu.bint.shamil, потому что и так белок наберете скорее всего за день) У вас хороший плотный завтрак, а вы худенькая, и так будете сытая ходить, еще и с протеином - потом совсем в себя ничего не запихнете😂 вообще от режима дня зависит, конечно, это я так, по личному опыту рассказываю)
@flugegehaimen, ааа 😂
Я хоть и худая ем хорошо
Но спасибо
Буду смотреть на состояние, если не буду добирать в еде (если не влезет ) то доберу в конце дня протеином
Смотрю все пошли по белкам))
самый простой их расчет - 1 г на кг веса, 1,5-2 г на кг веса при активных тренировках - силовых