Как похудеть после родов и не сорваться с диеты
Как выйти из этого замкнутого круга? Я пытаюсь похудеть до 50-52 кг, мой вес сейчас 57-58 кг. Был 60 кг после родов. Каждый раз одно и то же, считаю калории, пытаюсь их урезать, правильно питаюсь, было и интервальное голодание, НО
Меня хватает на месяц, потом либо перенервничаю где то, либо праздник и много вкусной еды и всё, потихоньку начинаю подъедать лишнее, заказывать бесконечные доставки, потому что из кафешек/ресторанов вкуснее. Как будто зависимость от еды, я не знаю. Я очень люблю вкусно есть, особенно роллы и домашняя еда меня особо не привлекает. Но в то же время хочется похудеть, привести себя в форму какая была до родов. И сейчас такой же срыв произошел, уже несколько недель я не соблюдаю никаких правил, ем что захочу и когда захочу и чувствую, что опять набираю вес. Либо мне не подходят все эти диеты, либо как то нужно грамотно подобрать рацион. Никогда не думала что столкнусь с таким, до беременности я реально ела и не толстела
А сейчас от одного взгляда на еду
Устала уже сама от этого и не знаю что делать
Комментарии
Похудение и подсчет не равно не вкусно есть или ограничивать себя.
Я тоже люблю вкусно есть и люблю вознаградить себя вкусняшкой.
Если застолье, ну покушайте. От одного раза ничего не будет. В остальное время держите адекватный калораж.
Вам сначала надо рассчитать кбжу адекватное (не 1200-1300, а около 15 процентов дефицит), подумать рацион, заранее взять себе что то на случай срыва (у меня в профиле есть хэштег #вкусноепп).
Вкусняшки тоже есть можно, но в меру и заложить в калораж. Чтобы было мягко и без срывов
И даже если вы сорвались. Что то съели. Да бог с ним, настройте свое питание навсегда, а не на время. Это не диета
У вас ещё очень маленький ребёнок, вы и так в стрессе.
Я начинала о фигуре задумываться прям серьёзно, когда детям по 3 года примерно было.
А грудью кормите?
У вас еще ребенок маленький, и мне кажется стресс от рождения ребенка тоже влияет, наверно года через 2-3 начинает отпускать.
Я после первых и вторых родов на сладостях сидела. Это были дофосиновые инъекции. Для вас еда, сейчас способ снять стресс, как вариант.
Ну и еще очень сложно менять пищевые привычки. Месяца мало.
Я пару лет назад где-то полгода жестко сидела на пп. Мне очень помогало, искать новые рецепты, красиво подавать блюдо. Я была сосредоточена только на этом. Сейчас тоже так стараюсь делать, но в рационе появились сладости, но опять же хорошего качества и немного.
Это называется расстройство пищевого поведения . Возможно психоэмоциональная причина, возможно физическая ( дефициты) например при дефиците железа и витаминов группы В похудеть очень сложно. Потому что в обоих случаях гипоксия организма и срабатывает система самосохранения. Потому что гипоксия это стресс. Нужно искать причину. Я например знаю свой организм, три недели я ем спокойно адекватную еду в адекватном количестве, перед месячными хочется соленого, сладкого ) чтоб не начать есть то что как бы мне не хочется в адекватном состоянии я перед месячными пью больше калия и магния, витамины группы В и железо , даже если оно в норме. За период критических дней оно потеряется. Как только я захотела « селедку в шоколаде» обычно за 3-5 дней, начинаю это пить. И пью все критические дни плюс еще три дня итого выходит 12-14 дней. И нет зажоров или срывов потому что физика спокойна. Изучите свой цикл допом к причине и изучите что нужно есть по жирам белкам углеводам и минералам и витаминам в разные фазы цикла, это значительно облегчит контроль за питанием.
У меня есть контакт специалиста, кто действительно помог бы вам разобраться. Если откроете лс, я вам напишу и напишу по какому принципу она работает. Дальше уже решите))
Удовольствие от такой еды это эволюционно выгодный навык, с вами всё нормально. Ограничительные диеты здоровым людям (не орторексикам) очень сложно перенести. Срывы неизбежны.
Также считается, что после рождения каждого ребёнка так называемый селпойнт (т.е. вес, который поддерживается сам собой) немного увеличивается и это нормально. Да к тому же совсем недавно была беременность и роды, сейчас маленький ребёнок, это тоже влияющий на питание и вес фактор.
А какой вес был до родов? Насколько большой дефицит ккал вы создаёте?
До беременности был вес 48-50, за всю беременность набрала 22 кг, после родов остановился вес на 60 кг
Высчитала по формуле в интернете, что нужно с моим образом жизни питаться примерно на 1300-1400 ккал
@olya1206 это крайне мало, калораж как на маленького ребенка, конечно, будут срывы.
Набирают вес исключительно от лишних калорий, от рациона не зависит. Хотя одним шоколадом питаетесь - будет дефицит - будет похудение. Не ставьте себе запредельные дефициты - доже 10% и то результат будет, с в питании это не особо заметно.