Как похудеть на 1600 ккал без строгих ограничений в еде
В общем, девочки. Скажу так, это мой первый раз в приведении себя в порядок, когда я натурально не страдаю. Я ем вообще все. Кстати на фото январь этого года и сегодня. Я НЕ НОСИЛА ОБЛЕГАЮЩИЕ ДЖИНСЫ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ!!!
Главный секрет - считать бжу. Я знаю что и сколько я ем. Я на день-два вперед планирую питание и записываю все в фатсикрет. Помимо того, тк я не могу есть одно и то же, приходится придумывать вкусное каждый раз.
Сегодня готовила сырно-творожные вафли с зеленью и творожно-белковые, чтобы есть их со сгущенкой, например.
Ужин у меня был просто филе из пароварки.
Но вчера я ела чипсы и шоколад, а завтра съем пирожное. При этом, я не верила, что возможно худеть на 1600 ккал и думала, что надо обязательно 1200-1300 иначе не пойдет дело. А это бы снесло бы навсегда мой обмен веществ и я бы так и осталась толстой.
Поэтому просто терпение, вера и БЖУ! И будет успех у всех, кто хочет худеть. Ну и конечно спорт. Без него тело будет дряхлым.
#я_для_себя
#вернусебесебя
#толстые_заметки
Лучший комментарий
Комментарии
Хорошо, что вам подошел такой способ похудения) я на подсчете кбжу только срывалась(( Потому что тяга к еде все равно не уходила, все время повышенный аппетит был. Сейчас такой проблемы нет, контролирую и снижаю вес с помощью семуглина
@anastasia_bekovets У меня уже преддиабет был, поэтому врач и прописала уколы
Вот тоже понимаю, что только подсчёт, но прям ненавижу это делать. Меня хватает максимум на неделю. Сейчас просто убрала ужин. Очень медленно уходит вес
Объясните мне как считать эти калории ? Я в таком же приложении допустим хочу внести своей завтрак ,набираю вареное яйцо,а там их столько выпадает в списке с разными кило калориями,что я теряюсь ,какое нужно выбрать ? И так со всеми продуктами,не могу понять какие нужно выбирать ?
Взвесить свое яйцо и вбить) все равно будет условно. Я вбиваю граммы. Все яйца же разные
Я допила чай с чокопаем и готова к новым свершениям)) какой фирмы вафельница у вас? Давно хочу, но всё не решаюсь, выбор большой.
Не умею считать ,но почитала есть приложения ,нужно пробовать
Я просто ккал считаю, углеводов дохрена 😂 но худею. Тоже где-то на 1600 питаюсь
Вы молодец😍
Я тоже худела на 1500 ккал
И да, я офигела что я таааак много ем когда только начала их считать
Думала раньше что от воздуха полнею😂
Советую ещё приложение wayout оно удобнее фатсикрета, а в нем я несколько раз пыталась похудеть 🫢
Мне фатсикрет идеально подходит)) не хочу другие пробовать)
Я тоже для себя его открыла не так давно. Реально лучше и удобнее фатсикрета 👍🏻
Блин, у меня тупо не набирается больше 1300 в день, хотя я поправилась и не худеется вообще…
@anastasia_bekovets, как его разогнать? 😩
У меня рост 170, вес 66, хотя был год назад вес 58
@alesya3alex, сейчас не удобно писать подробно, посмотрите пожалуйста Данилу Кабурова в тг. Он на исследованиях объясняет что и как. Хороший тренер. Я с ним так меняюсь. Там по поиску про обмен веществ найдете
Полностью поддерживаю , можно худеть хоть на конфетах, главное вписываться в норму дневную , конечно салата вы съедите больше в 10 раз чем конфет при этом, но факт в том что важно только количество калорий. Худела так дважды , вписывала пиво с креветками в пятницу сразу с утра😂
А сколько уже считаете калории? Я считаю второй месяц и мотивация прям падает. За первый месяц ушло около пяти килограмм за второй два. И такое занижение скорости меня очень расстраивает. Я понимаю что нельзя все время скидывать много но что тогда в следующем месяце я буду каждый день считать норму бжу взвешивать каждый кусок и у меня уйдет килограмм за месяц? А ещё через месяц пол кило? Я двадцать килограмм буду три года скидывать? В общем прям что то расстраивает.
@veravera95 я наоборот поняла что надо есть прям перед праздником обязательно. Лучше всего обезжиренный белок б я когда супер опаздывала ванночку такого творога по щекам распихала давилась дожевывала пока ехали. Так намного экономнее выйдет на самом празднике
@osipova.natasha68, ага! Я тоже филе делаю в пароварке ем или белок жарю вместо яичницы. Да не супер нажористо и вкусно, зато полезно ) и белок дольше расщепляется
@silasevera @anastasia_bekovets
Вот-вот, я вообще не люблю сладкое и мучное, а похудеть до подсчёта не могла, потому что люблю колбасу и дошики
Ну это очевидно. Я люблю бутерброды, жареную картошку, и обычную нажористую еду типа плова, борща.
Сладкое ем, но достаточно спокойна к нему.
Респект! Я всегда удивляюсь, как за год можно так измениться. Главное вера в себя. Отправьте рецепт вафель
Это за 2.5 месяца 🤣 худеть я начала 10 августа)))
Вафли:
Творог
Сыр
Зелень
Яйцо Или желток
Мука
Я все глажу на глаз🤪
@lulesya, @anastasia_bekovets, да да, и со мной поделитесь, пожалуйста! Ищу как раз КПТ терапевта
@anastasia_bekovets, подскажите пожалуйста - вам этот специалист помог? Просто хочу тоже обратиться
Тоже понимаю, что нужно считать кбжу, но так лень это все делать, мне кажется вообще не для меня это, по любому заброшу😭
Вы молодец 🙏
Супер! Но с этим подсчетом всегда срыв. Вечно рамки, не для меня, стрессово ((
@anastasia_bekovets, как с работой совмещаете? Удается готовить под себя?
@dearfox, у меня свой бизнес. Работаю в перерывах и по ночам)
@anastasia_bekovets, эх мы с разных планет. Результат хорош!
Классный результат. Вы молодец.
Расскажите теперь самый главный секрет. Потому что я не понимаю как это совмещать.
У Вас 2 ребенка и муж уж наверно имеется. Это сколько же надо готовить? Или все едят ваше меню просто в двойном объеме?
@tsjulias, я перевела всю семью на нормальное питание. И никаких проблем)
@anna_voronchak, вам повезло что семья такая послушная.
Мои же любят булки, шоколадки и картофан. И они худые блин 😵💫
Я держусь как могу, но они меня не жалеют
Я ждала твой пост😉🩷 так и знала, что в тихоря худеешь🙈🤣 результат уже хороший, сколько сейчас кг? У меня 61, и вес встал, последние 5 кг остались, но это прям измываться над собой надо, вес стал так долго уходить
Мы знакомы?🤣вроде не втихаря худею, а во всеуслышание заявляю уже какой месяц)
Про кг писала раньше)
@anastasia_bekovets ия ждала твой пост, тихушница🥰
@anastasia_bekovets, да мы как-то из-за веса уже переписывались, года 3 назад🙈🙈🤣🤣🤣 до сих пор в процессе🙈🙈🤣🤣 я за вас искренне рада, что вы дошли до такого хорошего результата, сама тоже очень радовалась когда влезла в штаны 44 размера, теперь хочу 42))
Люди! Как вы считаете кбжу ? Я не понимаю. У меня нет цели похудеть, у меня цель - убрать дряхлость кожи и подтянуть тело после родов. Объясните, пожалуйста 🙏🏽
Бжу вам не помогут тут. Дряхлость и подтянутость - это исключительно силовые тренировки в тренажерном зале
Только тренировки!
Дряблость кожи - это спорт + массажи эффект будет супер
Какая вы умничка! Отличный результат
С таких постов в топе должно начинаться каждое утро. Для кого то это будет дополнительной мотивацией, примером "она смогла и у меня все получится", пинок начать свой день правильно, с заботой о себе
Спасибо большое! Но пока я не смогла, впереди еще примерно год пути, а позади около трех только. Еще пока начальная стадия моих преображений, а так уже хочется скорее посмотреть что потом)))
Есть приложение, искусственный интеллект, дипсик. Вы можете туда ввести свои данные(рост, вес возраст ) и он вам рассчитает и кбжу и может меню составить на основе тех продуктов, что вы едите
@anelkam1982, он ошибается. И врет иногда. Лучше все же к грамотному тренеру
@anastasia_bekovets, ну не только тренеру, диетологи есть, нутрициологи и эндокринологи. В чем врет дипсик? Я еще ни разу не увидела какого то вранья от него.фатсикрет считает так же . Я уже более трех лет на подсчете калорий и уже что только не пробовала. Дипсик самый простой в разработке меню
Не надо считать БЖУ. Меньше мучного ,сладкого после 21:00 и кардио в течение дня,хотя бы просто пешие прогулки.
Если на вас это работает - вам сильно повезло)) большинству людей такие советы как мёртвому припарка
@anastasia_bekovets, вот вот, я тоже смотрю на людей, которые «я сладкое не ем, но полнею», а сама буль буль масла на сковороду, туда шмат свинины, да колбаски сверху.
Я так завидую девочкам которые занимаются питанием своим. И есть время все это считать, покупать и готовить!! Вы такие крутые!! Я офисный планктон - и соло-мама. Мой максимум не есть после 6. А так хочется чтобы были силы и на спорт и на готовку и заготовку вкусняшей))
Я тоже соло и планктон. Хожу на массажи, в зал, занимаюсь своим питанием, стилем. Возможно все, главное даже не желание, а моральный ресурс на это все. У меня он появился только с появлением АД🙈
Здорово 👍 уважаю людей , которые могут взять себя в руки. Я не могу так считать, у меня тупо нет времени готовить себе всё это пп питание и еще и считать каллории ✔ мне проще поесть помидоры и огурцы с морковкой, чем вот это все 🙈
У меня также было все эти годы. Я умею считать, но казалось, что это займет столько времени, что просто ужас. А сейчас все на автомате. Ко всему привыкаешь
@anastasia_bekovets согласна полностью, про автомат) Подруга долго подбивала меня, я всё отнекивалась, что некогда и лень, а сейчас она смеётся, т к я постоянно ей пишу, возмущаюсь, что где то что то не так, говорит "Нифига, как быстро ты втянулась😅"
Вау, результат просто 🔥.
А как вы поняли что вам надо есть на 1600 ккал, а не на 1300 например? Тоже хочу начать считать кбжу, но ничего в этом не понимаю 🫣
Лучше всего - сначала записать в течение недели свое питание, как оно есть, посмотреть среднюю калорийность (приложение показывает) и вычесть 10% (15% при большом избытке жировой ткани).
Поставить это своей планкой и оценить динамику через неделю.
Параллельно задаться целью наесть как минимум 1,5 г белка на кг массы тела и не менее 5 порций овощей и фруктов.
А дальше, когда разберётесь в азах, уже подбирать БЖУ и создавать свой лучший рацион.
Потому что средний основной обмен человека 1400 ккал. + у меня образование фитнес-тренера+ у меня есть свой тренер, который рассчитал бжу
Спасибо большое, замечательная подборка!
Но меня так резанула заметка про пасту 🙄
@chernobrovaya, не за что 🧡🍁
Имела в виду именно паста в ресторане) Там по 800-900 калорий минимум одной порции
Можно себе сохраню? Никак не решусь так питаться.
@malinka_kat, конечно 🤍
Можно скачать пдф-файл, если удобно вот тут
ссылка
Крутая 😎 а сколько по весам минус? Просто интересно 🧐
@viktoria_mama, я думаю дело в том, что вы выше) я коротыш
А как верно рассчитать бжу? Все эти формулы в интернете как будто не верны
@svetlanagavrikova93, да, я тренируюсь с ним. Попа растет, вес уходит!!)
@anastasia_bekovets А вы дома по его урокам или в тренажёрном
@svetlanagavrikova93, не могу заниматься дома. Только тренажеры, штанги с 50+ кг
@zaikulme12, готовый к употреблению - это как?
Ну, например, помидор как есть.
А гречу и мясо в сыром.
Либо отдельно все ингредиенты взвешиваете и готовите из них себе порцию, например или две
@anastasia_bekovets готовая,это например ветчина индилайт или рулет филейный, нарезка, иногда на завтрак покупаю)
Очень круто! Вы молодец! Я как раз не выношу считать бжу, потом нервозность от этого и каждого записывания 🥲 лишнего веса нет, но если надо несколько кг скинуть, то интуитивное питание без переедания) потом, правда, снова эти 55кг, как мёртвая точка 😢
@anastasia_bekovets хочется баланс, который был до родов 😅 на 7кг меньше или хотя бы на 5)
@akemi_tyan, значит придет! Плато это тоже хорошо, значит результат закрепляется!
Поздравляю! Тоже начала недавно заниматься в спортзале с тренером, до этого пять лет спортом не занималась. Тренер прописала программу, питание, тоже на 1600 ккал в день. Уже видны первые результаты, но главное я возвращаю себе ощущение собственного тела.
Пожелаем нам удачи и не свернуть 💪 .
Подскажите, где ищете разнообразные рецепты?
Очень крутой результат 👏
@anastasia_bekovets вот я бы тоже хотела под свои предпочтения подстраиваться.
Но на первый взгляд, это всё так сложно 🙈 хотя нужно только начать.
Спасибо за мотивацию!
Надеюсь, и я смогу 🙈
@kunitsyna.alica, начинать всегда сложно! Меня это долго останавливало, хотя я давно умею. Но потом это входит в привычку. Мне уже муж еду взвешивает и дети. Все с уважением относятся к моим стремлениям и поддерживают. Это капец приятно. Ну и опять же, я знаю что внутри меня и что для меня хорошо, а что плохо. И это важно.
Удачи вам🫂
@anastasia_bekovets буду пытаться 🙏
Поддержка - это бесценно, конечно ❤️
Спасибо!
да нет рецепта 🤣
Просто сыр, творог для сырников из вкусвилл, зелень, мука и яйцо/желток.
У меня в этих вафлях желток
Тк белок я отправила в другие, где просто творог белок и мука, чтоб их потом сладеньким поливать чем-нибудь )
Все эти истории с едой и весом это очень сложно!Очень крутой результат,так держать👍💪
Ты мощь🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Уверена, скоро увижу фото тебя совсем тощей🫶🏼И начну тоже худеть)))Пока заедаю стресс. Но такие посты очень мотивируют. Хотя бы начинаю думать, что надо начать.
@vpiterepit, да, была 3 года с одним психологом и потом ушла к другому в дпдг и кпт. И вот спустя год ни тревог, ни депрессии! Без таблеток! Моя психолог просто бриллиант! Обожать ее
Эффект огонь 🔥Вы молодец
Я всё в руки не могу взять себя
Спасибо большое!
Я не могла взять себя в руки 5 лет! Так что сейчас я просто тихо офигеваю и радуюсь, что я разобралась с депрессией и теперь могу жить как здоровый человек🤪
@anastasia_bekovets а как с депрессией разбирались? Антидепрессанты?
