Как совмещать спорт и материнство без ущерба для здоровья
Девушки, у меня такая проблема. Я лет с 16 занимаюсь спортом, бегом. Для себя. Для меня невероятный кайф бежать на высокой скорости до полного изнеможения. Это вызывает невероятную эйфорию и нейтрализует кортизол. После рождения ребенка пока он не был очень активным могла и 10 км за раз бегать. Но проблема в том, что сейчас ребенку 2 года, я часто на улице прохожу 20 км+ дома высокая активность с активным ребенком. Пытаюсь заниматься хотя бы один раз в неделю и бегать 5 км + силовая 20 минут( всего час длится тренировка). Но после этого стало очень много требоваться времени на восстановление. И на следующий день не могу ничего. И сильно падает иммунитет и уже который раз заболеваю после тренировки. Но очень не хочется их бросать. Потому что именно интенсивные нагрузки вытаскивают меня из депрессивного состояния ( у меня в целом такой тип характера). Может быть Вы что-то посоветуете?
Комментарии
Да, на ГВ была. Но уже больше года как завершила. Анализы не сдавала.
Как мне кажется депрессивное состояние в основном следствие дикой усталости. Очень много двигаюсь и количества сна не хватает, чтобы восстановиться.
Креатин пейте, и витамины, если есть дефицит
Добираете белок, и вам нужно много углеводов хороших
Спасибо большое! Я пью витамин С только. Может еще какие-то посоветуете?
@anna.vlasova.1996, витамин д3, магний, омега 3, лучше проконсультироваться с врачом!
Если нехватка витамина Д3, сил точно не будет
К сожалению нет. Не так чтобы совсем плохо. Но из-за большой нагрузки я чувствую необходимость спать около 10 часов в сутки. Но столько нет возможности. Часто примерно сплю около 9 часов. Но это лишь примерно, так как ребенок до сих пор просыпается ночью и я потом могу пару часов не заснуть. И
Она просто супер активная. До того, как она начала так активно двигаться я могла спать на несколько часов меньше и высыпаться.
@anna.vlasova.1996, если не высыпаться, то и организм не будет успевать восстанавливать, к сожалению. Меня после тяжелой силовой, например, выносило так, что я потом пару дней точно восстановилась) и сон это было самое главное для этого
Попробуйте пока снизить нагрузку немного, иммунитет так же от недосыпа и невосстановления будет страдать
@alina2211, вот да в этом проблема. Нет возможности после тренировки отдыхать . Надо сразу бежать по делам.
Просто сейчас такая реакция и если бегаю 3-5 км. И то раз в неделю . Поэтому как мне кажется там некуда вообще снижать.
Что происходит с ребенком подруги: менингоэнцефалит, отек мозга, пневмония?
Девочки, нужна сила мам Лайф. Ребенок в реанимации!
Прошу вывести в топ! Возможно, у кого-то была похожая ситуация
У моей очень близкой подруги большая беда! Ребенок 3 года в пятницу с утра у ребенка опухшая ножка, вроде как укус комара, йодовая сетка помогла снять отек, смотрит педиатр, не выявляет никаких признаков болезни. Делают манту. В 6 вечера реюенок песни поет, в целом в нормальном состоянии, единственно нет аппетита. Перед сном небольшая температура. Рано утром температура высокая, да...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Как быть при диагнозе первичный иммунодефицит у ребенка?
Здравствуйте!
Я сейчас в растерянности, в ужасе и шоке, как мне быть, куда бежать и обратиться за советом совершенно не знаю, милые мамочки прошу вашего совета, возможно вы сами сталкивались с подобной бедой, ваши родные, близкие люди. Мне очень тяжело это осмыслить и понять.
Моему сыночку Евсею 5 лет, доброжелательный, активный, развитый, обожает людей и животных. Занимались борьбой с 3х лет, очень нравилось.
Но сейчас наша жизнь перевернулась, за место активного, счастливого образа жизни, мы н...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Дорогие пользователи!
Сообщество Preggie стремительно растет, тысячи новых мам присоединяются к нам ежедневно, на сегодняшний день в приложении более 500 тысяч активных аккаунтов!
Приложение служит все большему количеству мам, остающимся в сообществе после рождения ребенка, становится бесценным источником информации по всем аспектам жизни мам, не ограничиваясь беременностью.
Поэтому, на основе вашего мнения в нескольких проводимых опросах, мы решили изменить название приложения на mom.life — ...
Сон. Берите качеством, раз пока нет возможности количества. Можете написать в личку, проверим как можно улучшить рутину сна.
Побольше "мелатониновой" пищи (не только на сон, вообще в течение дня), а также пищи с магнием, калием, цинком, витамин С тоже лучше с питанием.
В целом посмотреть рацион, особенно на белок, медленные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатку, кисломолочные. Креатин можно добавить, если нет противопоказаний, но без баланса в вышеперечисленном он может не сработать.
Разбить силовую и бег на разные дни. На следующий день после тренировок - растяжки, дыхательные практики. Пить чаще, чем привыкли, особенно в течение суток минимум после тренировок.
Вы на ГВ были?
Сдавали ли анализы на гемоглобин, ферритин, альбумин, витамин Д, гормоны ЩЖ?
А да, искать причину депрессивного состояния и с ним работать... Это вообще может быть основной причиной, так и следствием чего-либо соматического