Как совмещать спорт и материнство без ущерба для здоровья
Девушки, у меня такая проблема. Я лет с 16 занимаюсь спортом, бегом. Для себя. Для меня невероятный кайф бежать на высокой скорости до полного изнеможения. Это вызывает невероятную эйфорию и нейтрализует кортизол. После рождения ребенка пока он не был очень активным могла и 10 км за раз бегать. Но проблема в том, что сейчас ребенку 2 года, я часто на улице прохожу 20 км+ дома высокая активность с активным ребенком. Пытаюсь заниматься хотя бы один раз в неделю и бегать 5 км + силовая 20 минут( всего час длится тренировка). Но после этого стало очень много требоваться времени на восстановление. И на следующий день не могу ничего. И сильно падает иммунитет и уже который раз заболеваю после тренировки. Но очень не хочется их бросать. Потому что именно интенсивные нагрузки вытаскивают меня из депрессивного состояния ( у меня в целом такой тип характера). Может быть Вы что-то посоветуете?
Настаська·
Мама двоих (8 лет, 11 лет)
Сон. Берите качеством, раз пока нет возможности количества. Можете написать в личку, проверим как можно улучшить рутину сна.
Побольше "мелатониновой" пищи (не только на сон, вообще в течение дня), а также пищи с магнием, калием, цинком, витамин С тоже лучше с питанием.
В целом посмотреть рацион, особенно на белок, медленные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатку, кисломолочные. Креатин можно добавить, если нет противопоказаний, но без баланса в вышеперечисленном он может не сработать.
Разбить силовую и бег на разные дни. На следующий день после тренировок - растяжки, дыхательные практики. Пить чаще, чем привыкли, особенно в течение суток минимум после тренировок.
Вы на ГВ были?
Сдавали ли анализы на гемоглобин, ферритин, альбумин, витамин Д, гормоны ЩЖ?
А да, искать причину депрессивного состояния и с ним работать... Это вообще может быть основной причиной, так и следствием чего-либо соматического
Анна··
Мама дочки (2 года)
Да, на ГВ была. Но уже больше года как завершила. Анализы не сдавала.
Как мне кажется депрессивное состояние в основном следствие дикой усталости. Очень много двигаюсь и количества сна не хватает, чтобы восстановиться.
Алина·
Мама сына-младенца
Креатин пейте, и витамины, если есть дефицит
Добираете белок, и вам нужно много углеводов хороших
Анна··
Мама дочки (2 года)
Спасибо большое! Я пью витамин С только. Может еще какие-то посоветуете?
Алина··
Мама сына-младенца
витамин д3, магний, омега 3, лучше проконсультироваться с врачом!
Если нехватка витамина Д3, сил точно не будет
Анна··
Мама дочки (2 года)
спасибо большое!
alina2211·
Мама дочки (9 лет), беременна (17 нед.)
А со сном как? Высыпаетесь?
Анна··
Мама дочки (2 года)
К сожалению нет. Не так чтобы совсем плохо. Но из-за большой нагрузки я чувствую необходимость спать около 10 часов в сутки. Но столько нет возможности. Часто примерно сплю около 9 часов. Но это лишь примерно, так как ребенок до сих пор просыпается ночью и я потом могу пару часов не заснуть. И
Она просто супер активная. До того, как она начала так активно двигаться я могла спать на несколько часов меньше и высыпаться.
alina2211··
Мама дочки (9 лет), беременна (17 нед.)
если не высыпаться, то и организм не будет успевать восстанавливать, к сожалению. Меня после тяжелой силовой, например, выносило так, что я потом пару дней точно восстановилась) и сон это было самое главное для этого
Попробуйте пока снизить нагрузку немного, иммунитет так же от недосыпа и невосстановления будет страдать
Анна··
Мама дочки (2 года)
вот да в этом проблема. Нет возможности после тренировки отдыхать . Надо сразу бежать по делам.
Просто сейчас такая реакция и если бегаю 3-5 км. И то раз в неделю . Поэтому как мне кажется там некуда вообще снижать.