Как совмещать спорт и материнство без ущерба для здоровья
Девушки, у меня такая проблема. Я лет с 16 занимаюсь спортом, бегом. Для себя. Для меня невероятный кайф бежать на высокой скорости до полного изнеможения. Это вызывает невероятную эйфорию и нейтрализует кортизол. После рождения ребенка пока он не был очень активным могла и 10 км за раз бегать. Но проблема в том, что сейчас ребенку 2 года, я часто на улице прохожу 20 км+ дома высокая активность с активным ребенком. Пытаюсь заниматься хотя бы один раз в неделю и бегать 5 км + силовая 20 минут( всего час длится тренировка). Но после этого стало очень много требоваться времени на восстановление. И на следующий день не могу ничего. И сильно падает иммунитет и уже который раз заболеваю после тренировки. Но очень не хочется их бросать. Потому что именно интенсивные нагрузки вытаскивают меня из депрессивного состояния ( у меня в целом такой тип характера). Может быть Вы что-то посоветуете?
Комментарии
Да, на ГВ была. Но уже больше года как завершила. Анализы не сдавала.
Как мне кажется депрессивное состояние в основном следствие дикой усталости. Очень много двигаюсь и количества сна не хватает, чтобы восстановиться.
Креатин пейте, и витамины, если есть дефицит
Добираете белок, и вам нужно много углеводов хороших
Спасибо большое! Я пью витамин С только. Может еще какие-то посоветуете?
@anna.vlasova.1996, витамин д3, магний, омега 3, лучше проконсультироваться с врачом!
Если нехватка витамина Д3, сил точно не будет
К сожалению нет. Не так чтобы совсем плохо. Но из-за большой нагрузки я чувствую необходимость спать около 10 часов в сутки. Но столько нет возможности. Часто примерно сплю около 9 часов. Но это лишь примерно, так как ребенок до сих пор просыпается ночью и я потом могу пару часов не заснуть. И
Она просто супер активная. До того, как она начала так активно двигаться я могла спать на несколько часов меньше и высыпаться.
@anna.vlasova.1996, если не высыпаться, то и организм не будет успевать восстанавливать, к сожалению. Меня после тяжелой силовой, например, выносило так, что я потом пару дней точно восстановилась) и сон это было самое главное для этого
Попробуйте пока снизить нагрузку немного, иммунитет так же от недосыпа и невосстановления будет страдать
@alina2211, вот да в этом проблема. Нет возможности после тренировки отдыхать . Надо сразу бежать по делам.
Просто сейчас такая реакция и если бегаю 3-5 км. И то раз в неделю . Поэтому как мне кажется там некуда вообще снижать.
Спорт дома с тремя детьми: мой годовой марафон
Терпение и труд, жир перетрут.
В июле будет уже год как я в спортивном марафоне ❤️
Никакого пп питания у меня нет.
20-40 минут в день занимает тренировка. 3-4 раза в неделю, иногда 5.
Да, да, дома с тремя детьми.
Младший на ГВ.
Выходить ли на улицу?
Вы выходите на улицу, если утром у ребенка была температура 38.5, вы ее сбили, сейчас ее нет и на улице тепло (как сейчас)? Я никогда не выходила, но мне его так жалко(( он активный, прыгает, бегает и просится на улицу. Я в замешательстве.
Опасно ли оставлять детей в коляске под сеткой в жару?
Девочки - красавицы. Началась жара и на улице очень много колясок, укрытых сеткой. Милые, так нельзя делать 😔 воздухообмен под ней очень и очень слабый, нагнетаются очень высокие температуры, даже когда "за бортом" чуть выше 20. Когда 30 - это может быть даже смертельно для малышей. Всем здоровья 🙏
Почему спортсмен бросает спорт?
Этот молодой человек отказывается продолжать заниматься дзюдо.
Говорит что устал и ему тяжело.
Но есть большое но!
Он занимается им с 4 лет. Сейчас вышли с тренером уже на область. Скоро получать уже зеленый пояс. Тренируется он в одной группе с чемпионками Европы. Тренер его очень хвалит.
Убеждения и просьбы уже не работают. Сегодня ушел со слезами на тренировку.
Что делать я не знаю. Ребенка жалко. Но я уверена что потом он очень пожалеет что бросил.
Закон о тишине)) приходит снизу якобы сосед (хотя живет там женщина в возрасте). Говорит об этом законе, что моему ребенку бегать в течение дня даже нельзя! Ладно вечером, после 23. Но днем тоже нельзя. Говорит, не занимаемся ребенком, что он бегает! Будет вызывать участкового, у нас будут проблемы. Выбесил конкретно. Сказала ему, пусть приходит кто хочет, ребенок маленький, потому расходует энергию и бегает. В общем, ему пофиг. Говорит типа юрист, будут проблемы и т.д. к
Кто сталкивался с так...
Сон. Берите качеством, раз пока нет возможности количества. Можете написать в личку, проверим как можно улучшить рутину сна.
Побольше "мелатониновой" пищи (не только на сон, вообще в течение дня), а также пищи с магнием, калием, цинком, витамин С тоже лучше с питанием.
В целом посмотреть рацион, особенно на белок, медленные углеводы, ненасыщенные жиры, клетчатку, кисломолочные. Креатин можно добавить, если нет противопоказаний, но без баланса в вышеперечисленном он может не сработать.
Разбить силовую и бег на разные дни. На следующий день после тренировок - растяжки, дыхательные практики. Пить чаще, чем привыкли, особенно в течение суток минимум после тренировок.
Вы на ГВ были?
Сдавали ли анализы на гемоглобин, ферритин, альбумин, витамин Д, гормоны ЩЖ?
А да, искать причину депрессивного состояния и с ним работать... Это вообще может быть основной причиной, так и следствием чего-либо соматического