Знающие девочки,у меня вопрос !!
Я абсолютно не шарю в пп,в злотой пище, я привыкла на завтрак пиццу,перекус чипсами запить колой и все в таком духе,около недели уже сижу вроде как на здоровом питании,щас стало полегче,несколько дней записываю все что ем в счетчик калорий,купила кухонные весы считаю все по граммам,за неделю ушло 2,7 кг,я не голодаю,просто убрала мучное,фастфуд фуд,газировки и добавила много зелени и овощей,так вот в чем вопрос ,это нормально по кбжу? Что добавить или наоборот что убрать? Чувствую себя хорошо,только никак не могу заставить себя пить воду ,2-3 стакана это мой максимум
Комментарии
@ver__vera, у меня вес 78 примерно сейчас, для меня ведь норма углеводы 80 белки 60 и жиры 40-50?
@salnikova_ddd, у меня углеводы 120гр, белки 100, жиры 50
Мне рассчитывал норму тренер)
думаю у вас углеводов не меньше 140 гр, белки тоже 100 и жиры не меньше 50
Вообще ниже 1200-1300 ккал не рекомендуется потреблять, это замедляет метаболизм в том числе
Белков лучше около 90гр, а вот жиров 50гр женщинам. Меньше, это когда спортсменки сушатся, например)
Если долго будут низкие жиры, то месики пропасть могут)
@salnikova_ddd на зожник.ру почитать можно информацию. Если долго дефицит жиров будет, то у женщин цикл может сбиться. А мало белков во первых будут таить мышцы, а не жир, во вторых голодно станет)
Ну это в общих чертах)
Обязательно съедайте норму углеводов и белков
даже если не хочется
иначе срывы гарантированы
жиры на 50-55 держите, меньше не желательно
Норма калорий у вас не менее 1500
На счет воды, попробуйте минералку с газом пить, вот ее я выпиваю не меньше 2 литров в день, а обычную воду не могу