🛡5 доказанных способов защитить себя от рака молочной железы
Все еще верите, что омега и БАДы спасут от рака груди?
Наука говорит — ставку нужно делать на другое. В потоке информации о «противораковых» диетах и суперфудах легко утонуть, поэтому давайте опираться на то, что доказано крупными исследованиями и реально подвластно вашему контролю.
1️⃣ Контроль здорового веса в течение всей жизни.
Это фактор №1. Жировая ткань, особенно на животе — это активный эндокринный орган. Лишний вес ведёт к синтезу агрессивных половых гормонов, инсулинорезистентности и хроническому воспалению — трём ключевым факторам развития опухолей. После менопаузы жировая ткань становится основным источником эстрогенов. Поэтому контроль веса — это не про красоту, а про защиту и управление рисками.
2️⃣ Регулярная физическая активность.
Не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание) и 2 силовые тренировки в неделю. Физическая активность снижает уровень агрессивных эстрогенов, уменьшает воспаление и усиливает иммунный надзор за атипическими клетками.
3️⃣ Отказ от алкоголя.
Алкоголь — доказанный канцероген. Риск возрастает даже при употреблении небольших доз: всего 1 стандартная порция в день (например, бокал вина) повышает риск на 7–10%. Алкоголь нарушает метаболизм эстрогенов и напрямую повреждает ДНК. Правило простое: чем меньше — тем лучше, особенно важно для юных женщин!
4️⃣ Грудное вскармливание.
Один из самых мощных факторов защиты. Каждый год грудного вскармливания снижает риск рака молочной железы на 4,3%.
5️⃣ Питание для здоровья микробиоты.
Здоровый кишечник играет ключевую роль в метаболизме эстрогенов. Особые бактерии (эстробиом) помогают выводить метаболиты эстрогенов из организма. При дисбиозе эти эстрогены могут повторно всасываться в кровь, создавая избыток.
Важно:
🍎 Сделать основой рациона овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые (средиземноморская диета).
🥬 Кормить полезные бактерии клетчаткой и полифенолами (овощи, ягоды).
🥛 Поддерживать разнообразие микробиоты ферментированными продуктами (кефир, квашеная капуста, натуральный йогурт).
Эти пять шагов — не 100% гарантия, а мощный, доказанный наукой инструмент профилактики.
Важно понимать, что эти пять шагов — не 100% гарантия, но мощный, доказанный инструмент профилактики.
Здоровье нуждается не в рекламных слоганах, а в осознанном научном и комплексном подходе к своему здоровью под контролем грамотного специалиста!
Присоединяйтесь к осознанным женщинам, которые уже знают, как эффективно помогать своему организму 🩷
Лучший комментарий
Увы и ах, все равно нет 100% защиты.
Моя мама держала вес, много двигалась, двух детей грудью кормила, не пила и питалась более-менее нормально. Но заболела после сильного стресса.
Все же больше склоняюсь, что это генетика и стресс, уровень кортизола.
Все таки врачи говорят, что если бы не другие болезни, то мы умирали бы от рака тк деление клеток становится неадекватным с годами.
Комментарии
@marina_anikeeva1, вы абсолютно правы. Пост про факторы, снижающие риски.
А не про факторы риска
@bibliotheca, во-первых пост не о факторах риска, а о факторах, снижающих риски.
Во-вторых, почему вы позволяете себе общение в таком тоне, еще и заблокировав комментарии.
Может быть был пост о внутрипротоковой папиломе. От чего и почему.
Кормила грудью до 2 лет , грудь небольшая , слежу за физ нагрузкой , питанием , но стала кровоточить одна грудь ни с того , узи - расширены млечные протоки ( были и раньше ), образований нет , цитология показала какие то клетки , поставили болезнь минца и только одно - делать операцию в самое ближайшее время иссякая поражённые ткани. На вопрос от чего - онколог пожал плечами. Может сможете тоже немного посвятить как уберечь себя от этого.
Погодите, то есть если я буду кормить 23 года, можно даже округлить до 24, то я буду на 100% под защитой?🤔🤔🤔😅
Мне кажется , что эти 5 шагов -профилактика многих заболеваний , не только РМЖ
Конечно, но для гормоназависмых раков молочной железы это доказанные фактов снижения риска. Но не гарантия отсутствия, к сожалению
Скажите пожалуйста 🙏
Если есть две фиброаденомы в груди и врачи настаивают на спирали Мирена( лечение аденомиоза/эндометриоза и полипов), то какой риск будет на грудь, а именно РМЖ?
Решила ставить, так как кок не вариант точно. Я сильно рискую? Или риск минимален?
Есть незначительное повышение риска РМЖ
Но значительное снижение риска рака матки…
@doctorksn, подскажите пожалуйста , фиброаденомы же не перерождаются в рак? Они же просто растут?
У меня у крестной и у сестры обнаружили рак груди. У сестры год назад была шишка все ок , не было ничего в этом году переродилась и всё, сейчас мама с ней по больницам бегает, хорошо на ранней стадии заметили.
А насчет гв. У подруги образовалось что-то в груди во время гв, не рассасывается. Прошло 8 лет уже, сказали вырезать надо, а то в рак перейдет
А от чего может болеть грудь?
Еще в середине цикла начала, записалась на узи на пн
Но плохие мысли не дают покоя 🥲
Ну, не знаю. Если бы не вскармливание, у меня не было бы фиброаденом.
Возможно, как-то это работает, но теперь думаю - лучше бы и не кормила совсем, чем теперь с шишками в груди жить.
И неизвестно, останутся ли они доброкачественными или нет...
У меня у нерожавшей подруги вырезали фиброаденому
@bl2612 как часть профилактики. У меня есть подруги, у которых новообразования в груди уменьшались на фоне приёма некоторых антиоксидантов.
Подскажите, в менопаузу же наоборот жировая ткань нужна раз в ней эстрогены?
@bez.stressa, синтез и качество коллагена напрямую зависит от эстрогена. Какой бы вы не принимали БАД,организм сам из аминокислот синтезирует коллаген
Жировая ткань увеличивается по разным причинам. В том числе компенсаторно, как возможный источник эстрогенов. Но это другая форма эстрогенов, она несет больше рисков, чем пользы
@doctorksn но это не значит, что в менопаузу и другие периоды нужно искусственно поднимать эстроген, чтоб увеличить синтез коллагена. Достаточно добавить коллаген.
А гормональный фон рассматривать в разрезе здоровья.
Отказ от курения и проживание в экологическом районе. Избегать стрессов
@zi_sha я вам на этот вопрос не отвечу. Возможно гугл вам поможет
Так и есть.
Уже хотела написать критический пост.
Но, прочла . А ведь все верно!
Там помимо гв ещё куча факторов, если что. Так что шансы на спасение есть.
Пункты 1, 5 и стресс! Наблюдала так сказать "из 1 ряда", как усыхала на фоне непрерывного стресса моя тётя. И я сама получила в детстве множественные миомы на фоне непрерывного стресса в течение 8 лет.
Я бы назвала главным фактором это стресс. Бежать от туда, где тебе некомфортно: плохие отношения с партнером, родственниками, коллегами. Убирать стресс из жизни насколько это возможно
А как же информация от Аси Казанцевой, что ГВ после 30 лет - не спасение от рака молочной железы, а, скорее, наоборот?..
@mamatena, как фактор риска РМЖ имеет значение возраст первых родов
Плюсую, моя бабушка умерла от саркомы груди и 12 лет назад я сдала мутации и пришел результат есть поломки в генах, высокие риски развития рака груди и у меня.
@kris_slii, вы просто будете тщательнее следить за собой?
@vis_a_vis, конечно. Сейчас я делаю узи груди каждый год. А после 40ка уже маммографию раз в год. Потому что с возрастом ткань груди меняется.
Увы и ах, все равно нет 100% защиты.
Моя мама держала вес, много двигалась, двух детей грудью кормила, не пила и питалась более-менее нормально. Но заболела после сильного стресса.
Все же больше склоняюсь, что это генетика и стресс, уровень кортизола.
Все таки врачи говорят, что если бы не другие болезни, то мы умирали бы от рака тк деление клеток становится неадекватным с годами.
@katka16.08 вы же знаете, что рмж может быть гормональным.? А в таком случае эти показатели будут отрицательным и ничего вам не покажет этот анализ
@katka16.08, насколько я знаю ген рака груди сцеплен с геном рака матки. Поэтому по факту есть есть по груди, то и риска рака шейки матки тоже есть. Просто там еще впч и окрас отслеживать
@kaksumashedshie, нет, у Вас не верная информация. Рак груди и яичников
Очень влияет. Бюстгалтер нужно носить правильный, чашка по размеру должна быть. Тогда даже с косточкой можно, если никуда не упирается. В идеале у брафитора подбирать, а не китайские модели
О, значит, я на 30% снизила благодаря детям.
А выкидыши, аборты и тп гинекологические вещи увеличивают риски?
@lia_rizh, это единственная книжка которую даже до половины не дочитала
Такой бред просто автор пишет
@umka.a потому что от нервов появляется много болезней....к сожалению
И не нервничать. Наладить отношения с близкими