Почему подросткам важно спать до 23:00: научные причины для мам

Почему подросткам так важен сон до 23:00 (и это не просто наши «предрассудки»)

Дорогие мамы, мы часто говорим детям: «Ложись спать, уже поздно!». А они в ответ: «Я и так высплюсь!». Оказывается, дело не только в количестве сна, а в том, КОГДА ребенок засыпает. Биология — вещь упрямая, и гормоны работают по солнцу, а не по нашим хотелкам.

Почему «лечь пораньше» — это не просто слова?

· Гормон роста. Оказывается, он активнее всего работает, если ребенок уже спит в период с 23:00 до 00:30. Он выделяется через час после засыпания. Если чадо уснуло в 2 ночи, этот пик эффективности просто пропускается. Это влияет не только на рост, но и на развитие всего организма.

· Мелатонин (гормон сна). Его выработка начинается с 21-22 часов, а пик — с полуночи до 3 ночи. Но если подросток засыпает со светящимся экраном телефона, мелатонин подавляется. Сон становится поверхностным, нервная система не отдыхает.

· Пролактин. Отвечает за иммунитет, восстановление сил, хорошее состояние кожи. Он тоже активно работает во время сна. Поздний отбой = поздно стартовал = меньше пользы.

К чему может привести постоянный отбой в 2 ночи? У ребенка может:

· Снизиться иммунитет

· Ухудшиться внимание и память

· Появиться тревожность, усталость

· Замедлиться физическое развитие

Что мы можем сделать? Не ругаться, а помочь наладить режим.

Рекомендации для подростков 13-20 лет:

1. Спокойно готовимся ко сну с 22:00. Идеально лечь к 22:30.

2. За час до сна убираем все гаджеты. Это правило для всех.

3. Легкий ужин за 2 часа до сна.

4. Затемняем комнату по максимуму.

5. Стараемся сохранять время подъема даже в выходные. Да, это сложно, но очень эффективно.

Сон до полуночи — это не просто «режим ради режима». Это настоящая инвестиция в здоровье, учебу и хорошее самочувствие нашего ребенка. Будем здоровы! ❤️

#мамамподростков #здоровьеподростка #советымамам #сонребенка #мамананочь