Узнайте, почему кальций важен не только в период активного роста, но и после 15-16 лет. Норма 1200-1300 мг в день, примеры продуктов. Читайте подробнее!
Врач объясняет, кому из детей нужны препараты кальция, дозировки по возрастам и длительность приема. Читайте рекомендации и обсуждение с другими мамами!
Мамы ровесников, какие продукты детям вы уже ввели? Я правильно понимаю, что в идеале в первый год жизни нужно ввести максимум аллергенов (орехи, клубника, кунжут и подобные) когда их вводили?
💊 Какой кальций лучше? Кальций — это «дирижёр» более чем 300 процессов в организме. Да, большая его часть (около 99%) находится в костях и зубах, но остальной кальций играет ключевую роль в: - регуляции сердечного ритма и тонуса сосудов, - контроле свёртываемости крови и заживлении ран, - снижении риска преэклампсии у беременных почти на 50%, - профилактике остеопороза — после 50 лет каждая вторая женщина сталкивается с переломами из-за дефицита кальция. 📊 Суточная потребность в кальции велика. В среднем женщинам необходимо от 1000 до 1300 мг кальция в день — в зависимости от возраста, наличия беременности или менопаузы. Однако по данным исследований, россиянки получают кальций ежедневно почти в два раза меньше рекомендованной нормы. 🥛 Полноценное питание — лучший источник кальция. Его усвоение напрямую зависит от наличие и уровня витамина D, без которого организм усваивает лишь 10% кальция из пищи. Главные полноценные источники кальция с высокой биодоступностью: - Молочные продукты и сыры, особенно Пармезан (100 г даёт около 1100 мг кальция) + зелень (витамин К для фиксации кальция в костях), - Консервированные сардины (около 300 мг на 100 г, плюс витамин D), - Миндаль (30 г = ~75 мг) + добавление магния для баланса, - Сыр Тofu (100 г = ~350 мг) — отличный вариант при непереносимости лактозы, - Брокколи (200 г = ~112 мг) — имеет низкое содержание оксалатов, которые мешают усвоению кальция. ⚠ Избегайте сочетания кальцийсодержащих продуктов с шпинатом, щавелем или цельными злаками — фитины и оксалаты связывают кальций и ухудшают его усвоение. 💊 Какой кальций лучше, если вы не едите молочные продукты? Если вы решите принимать кальций дополнительно — выбирайте форму с доказанной эффективностью и безопасностью. Ни в коем случае не стоит доверять БАДам с неясной дозировкой или "натуральными" источниками, такими как раковины устриц или костная мука — они могут содержать токсины (например, свинец или мышьяк). 💚 Наиболее изученные и эффективные формы: - Цитрат кальция— усваивается на 45%, подходит всем, особенно после 50 лет и при пониженной кислотности желудка. - Хелатный кальций (глицинат)— самый высокий уровень усвоения (~80%), показан при проблемах ЖКТ и почек. - Карбонат кальция — содержит больше элементарного кальция, но усваивается всего на 20%. Принимать строго во время еды. - Глюконат кальция — крайне низкая биодоступность (около 3%), сегодня не рекомендуется к приёму как источник кальция. Какие препараты кальция вы принимаете или получаете только из продуктов? Интересно больше подробно разобрать формы кальция и риски при его бесконтрольном приёме?
Наконец купила кальций. Кто пил такой? Есть эффект? Меня только смущает его дешевая цена по сравнению с другими кальций содержащими препаратами.🤔 хотя по содержанию кальция в мг, он превосходит их...
Алёнка·
Мама дочки (6 лет)
Для хорошего роста должны быть хорошие гены 😁
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
В том числе, верно
Элина··
Эндокринолог ·Мама двоих (1 год, 5 лет)
Рост-это совокупность многих факторов. Да, в первую очередь это генетика, но и питание играет огромную роль
Алёнка··
Мама дочки (6 лет)
если родители метр с кепкой и бабушки с прадедушками тоже, то хоть сколько ешь кальция, но будешь метр с кепкой
Алеся··
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
безусловно, но мы можем, например, рационом поддержать хотя бы генетически запрограммированный рост
Галина··
Мама дочки (1 год), беременна (17 нед.)
расскажите это моему брату под 2метра😅 родители, бабушки и дедушки все не выше 1,75😅
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
175 см — это не метр с кепкой.
ivy··
Мама сына (9 лет)
я думаю, девушка говорит о большой разнице в росте и о низкорослых родителях.
Например, я - 158 см.
Родной отец - около 160, даже мама была выше него. Соответственно, она выше меня. Я пошла в отца и осталась маленькой.
Мой брат пошел в отчима. Оба два метра ростом. Питались, естественно, одинаково и разнообразно/полезно (отчим повар).
Сын у меня скудно питается. С рождения бьемся с этой проблемой. Из перечисленного не ест ничего. Только молоко литрами готов пить.
Пошел не в меня, в своего отца. Сейчас выше всех, сверстников. Подозреваю, еще пару лет и выше меня уже будет.
Тоже склоняюсь, что бОльшую роль играет генетика.
Возьмё, к примеру, африканцев. Особенно из бедных голодающих регионов. Да, они безумно худые, рахитные, но у всех в генах высокий рост, длинные ноги и руки. Низкоросликов там почти нет. Даже при том, что голодают.
Питание, конечно важно, но гены определяют всё. Не зря же люди по своей дурости потом еще и операции делают по увеличению роста.
У меня был друг, родился не карликом, но там была какая-то болезнь предкарликовость. Он ниже меня во взрослом возрасте, в детстве так же был ниже. Но выше карликов.
Никаким питанием и лечением не смогли это исправить. Тк генетическая поломка. 🤷
ivy··
Мама сына (9 лет)
для меня 175 см - это гиганты 😅👌. Которые могут достать ВСЁ!
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
понимаю))) но и нам иногда приходится на табуретку становиться или на стремянку лезть 🤌😂
Галина··
Мама дочки (1 год), беременна (17 нед.)
175 да, но я написала, что не выше 175. Мама 165, папа 170, я 165. Дедушка выше всех - 175, остальные ниже 160. Ну и брат вымахал под 2 метра. Вот вам и генетика
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
в таком случае Вы неверно сформулировали. Следовало писать "160-175". Формулировка "под 2 метра" тоже вызывает желание уточнить. Это может быть и 185 (вполне нормально) и 198 см — разница огромная.
Вы напомнили мне моего брата в детстве... У него нельзя было спросить без сомнений который час? Он отвечал, например, третий — а на часах без пяти минут три.)))
Галина··
Мама дочки (1 год), беременна (17 нед.)
видимо нужно было расписать поэму, чтобы меня верно поняли😅 Люди ростом 165 уже не подходят под формулировку: не выше 175🤣 а люди с ростом 185 уже считаются под 2 метра😅 интересная у вас логика))) Есть такая категория людей, которые докопаются до любых слов))) Брат 190-195. Написала под 2 метра потому что точно не знаю😅 И, о боже, сколько негатива прочитала про себя😅
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (4 года, 11 лет)
где Вы негатив увидели?
Я зануда, да. 165 — не выше 175-ти, но 175 не метр с кепкой, о которых писал предыдущий комментатор. И на комментарий которого Вы ответили словами "скажите это моему брату". Связь улавливаете, я надеюсь.
И нет, поэму писать не требовал никто. А вот поточнее свои мысли излагать — в любой ситуации полезно будет.
Галина··
Мама дочки (1 год), беременна (17 нед.)
негатив в том, что вы докопались до формулировок, тонну занудства вылили на меня, сравниваете меня со своим братом, и до сих пор не отступаете. Я не хочу с вами продолжать диалог, душнота зашкаливает.
Наталья Анатольевна ··
Мама двоих (4 года, 11 лет)
ответила и бросила в ЧС. 😂 Ну ладно. Ответа я всё равно не увижу. Толку отвечать было?
Алеся·
Эндокринолог ·Мама дочки (2 года)
@marina_kat, @ryazalen, https://mom.life/post/68e1fb1f6321a81d5d6a4e97