Сбалансированный завтрак: рецепт сытных бутербродов с БЖУ
И чем не сбалансированный завтрак 🤩#заметкихудеющей
Хлеб деревенский подовый на закваске
Яйца -3 шт + молоко 70 гр
Сыр маасдам высокобелковый -35 гр
Зеленый лук
И йогурт греческий -30 гр
Вроде обычные бутерброды , а какие они сытные 🤩 сбалансированные по бжу и насыщают на долго
Кбжу
573 / 40 / 29 / 34
Лучший комментарий
При низкой активности 1350-1500 ккал
При активности от 10 тыс -1500-1650 ккал
Комментарии
Приготовить омлет , перемешать с тертым сыром и йогуртом и выложить на хлебушек
Добрый день, подскажите пожалуйста где хлеб покупаете?
Кристин,напомните,пожалуйста,на сколько ккал в день вы кушали в первый год,когда худели?
На 1450-1600 ккал , так же как и сейчас впрочем , скучав при низкой активности у меня дефицит 1340-1450 -10%
При активности от 5-10 тыс шагов -1450-1650 ккал
У меня такой уже который день и сверху еще люблю индейку положить индилайт которая
@life_magical, нет, типы ветчины, в ней наверное калорий побольше чем в сыровяленой.
@oleander77, у меня всегда разная калорийность ( качельки такие ) что бы организм не адаптировался под конкретную калорийность , сегодня 1450 , завтра 1600 ( даже если актив низкий - это моя поддержка ) после завтра 1350 , потом 1500 )))
Просто если я хожу очень много , я могу и 1700-1800 ккал поесть ☺️
@oleander77, до 5000 -1.2
От 5000 до 10000 - 1,375-1,4
@life_magical Спасибо большое 🙏 Тоже хочу качели попробовать)) А очень много по шагам - это сколько для вас?
@books_pro_detei Хлеб 2 кусочка
Яйцо 2шт
Сыр 30г
Помидор 30г
Зелень
Семена льна
Соус/греческий йогурт/кетчуп
Приготовление:
Яйца взбить вилкой и вылить на сковороду,сразу положить кусочки хлеба напротив друг друга,когда яйца приготовятся перевернуть хлебом вниз, намазать соусом,выложить начинку,свернуть пополам
Вкусненько! А сколько у вас норма ккал?