Что такое эмоциональная нестабильность при СДВГ у взрослых
#взрослый_сдвг
Продолжаем. По той же схеме. Введение-как это со стороны- как внутри - что это такое - что делаЦ.
Итак. Что еще есть в коробочках у СДВГшек? А вот вам эмоциональная нестабильность. Лично я отношу себя к очень спокойным людям, но они приносят меня обратно. Потому что я просто научилась жить с тем что есть и сдерживаться.
Сдвг проживает эмоции глубже и дольше, а рационально к этому подходить очень сложно. Это как тачка с огромным мощным движком и тормозом от копейки.
Как это выглядит?
- Вспышки гнева или буквально ярости на какую-то фигню. Мисофония например частый дружок сдвг, про это отдельным постом напишу. Буквально фигню. Буквально ярость.
- Эмоциональные качели
- гипер чувствительность к критике. Малейшей. ПРЕДПОЛАГАЕМОЙ. Ты попросил соль, а человек разорался что готовил весь день и если не вкусно не ешь. И ты такой ЭЭЭЭ ШТО.
- быстрое перевозбуждение по мелочам
- залипание и ноль эмоций когда вам их хочется видеть
Внутри это буквально жизнь по принципу то нога разуется то п-зда раздуется.
Рядом кто-то чавкает — ты в ярости. Часы тикают — ты такой мучаешься и срываешься на людей. Какая-то мелочь и ты головой понимаешь что мелочь а буквально твое тело орет что это армагеддон и надо атаковать/бежать.
Почему это происходит
Мы уже разобрались что главный виновник сего фестиваля — префронтальная кора и дофамин.
Так вот.
1. Эта кора отвечает и за эмоции тоже. Точнее за их регуляцию.
2. Винегрет из нейромедиаторов. Дофамин и норадреналин творят хаос и осложняют жизнь.
3. Миндалевидное тело отвечает за бей беги замри. И вот связь с корой слабая а тело это заводится с пол-оборота.
По сути кусок мозга, который кричит «ОПАСНОСТЬ! ОБИДА! КАТАСТРОФА!» работает на полную мощность, а херь которая должна рационально оценить ситуацию и сказать «не ссы, это всего лишь чье-то замечание», вообще на чиле и расслабоне.
Что делать
— Распознавание триггеров: Что именно вызывает срыв? Критика? Усталость? Чувство несправедливости? Голод? Чешется нога? Шум из-за окна? Какой-то дедлайн который горит?
Техника «СТОП»: В момент накала эмоций:
С — остановись. Прерви автоматическую реакцию.
Т — сделай глубокий вдох. Даже одно глубокое дыхание может немного «остудить» амигдалу.
О — осмотрись. Оцени ситуацию рационально. Что на самом деле произошло? Вот прям сам с собой вслух можно даже
П — продолжай осознанную, а не импульсивную реакцию. Не уходи в замирание.
Дать себе время: выйти остыть это про нас. Взять паузу в разговоре чтобы не понесло.
Физическая активность: быстрая прогулка, отжимания, прыжки, любое движение помогает сжечь избыток энергии и стрессовых гормонов. В кровь миндалевидное тело уже нахерачило сахаров, чтобы бить или бежать. Так что их тоже неплохо сжечь.
Профилактика: сон, питание (особенно белок), физические нагрузки и саморефлексия — это фундамент стабильности нервной системы у сдвг и членов семьи 🤣
Маргасе·Мама двоих (3 года, 9 лет)
А я раньше думала, я просто злая, невнимательная и нервная. Какая-то не такая, как другие. А потом оказалось, это СДВГ. Мешанина в голове, невнимательность, мысли-мысли-мысли, невозможность сконцентрироваться в нужной ситуации, и при этом гиперфиксы на всякую фигню, особенно на еду, невозможность придерживаться распорядка и планов, прокрастинация, зависания, эмоциональность высшей степени - разгон от зайки до дьявола за милисекунду, мисофония, и всякая бесячая мелочевка, типа невозможность долго быть в одной позе, нетерпеливость, эти тряски ногой или потребность что-то жевать или грызть, а ещё плюс тревожность и потребность контролировать ВСЕ, в сочетании с абсолютной неспособностью к этому даже в мелочах😂🙈😭
·22 отметок «Нравится»22·Ответить