Как отличить здоровую вину от токсичной: практическое руководство

Освободитесь от токсичной вины!

Выбраться из ловушки вины — значит перейти от самонаказания к конструктивным действиям.

В этом посте можно проверить: ваша вина здоровая или токсичная ссылка

1️⃣ Проведите "аудит" вины.
Задайте себе честные вопросы:

* Какой именно поступок я совершил(а)? (Опишите факт, а не свою оценку).

* Какое правило (свое или чужое) я нарушил(а)? Реалистично ли это правило?

* Какой реальный ущерб был нанесен? Не преувеличиваю ли я его?

* Насколько моя вина пропорциональна этому ущербу? (По шкале от 1 до 10).

2️⃣ Отделите личность от поступка.
Вместо "Я — плохой человек" скажите себе: "Я — хороший человек, который совершил плохой поступок"❣️ разница - колоссальная. Это позволяет сохранить самоуважение и дает силы на исправление.

3️⃣Выберите конструктивное действие (вместо самонаказания).
Что на самом деле можно сделать, чтобы исправить ситуацию или хотя бы ее смягчить?

* ✅Искренне извиниться. Один раз, без оправданий и манипуляций.

* ✅Предложить компенсацию. Если это уместно. "Я разбил твою чашку, давай я куплю новую".

* ✅Сделать выводы на будущее. "Впредь я буду внимательнее / не буду давать обещаний, которые не могу сдержать".

4️⃣Практикуйте самопрощение и поставьте точку.
После того как вы сделали все, что могли (извинились, сделали выводы), самое сложное — разрешить себе перестать страдать❗️Скажите себе: "Я сделал(а) все, что мог(ла), чтобы исправить эту ошибку. Я усвоил(а) урок. Я отпускаю эту ситуацию и прощаю себя".

В этом посте ссылка тоже делилась рабочей техникой для снижения чувства вины 🫶