Как сбросить вес, если он стоит: лайфхаки и нюансы

Я через эти тропы прошла и не по разу ) когда ела на 900, наоборот набирала . Как только скорректировала , начала прям много много есть , сразу вес пошел в низ🥹

@kalugina_cake, ну вот вы и нашли причину

@kristysem, думаете?😁то есть не надо сидеть на диете и есть как ела все полгода.

@kalugina_cake, нет, деффицит 10-20 процентов

За месяц сколько похудели?

Надо только грамотного найти, чтоб не деньги на ветер, время и силы)

Да я тоже слышала. Видимо надо добирать калорий но при этом не обьемными продуктами

Здравствуйте, тоже начинаю пить на днях редуксин) Вы с какого веса за месяц похудели? И какое питание соблюдали?

@bmw12, с 59 кг до 50

Воду стараюсь пить. 2 литра выходит. Замеры не делала, но сейчас сделаю посмотрю как через месяц будет

@kalugina_cake и не надо пить воду 2 литра. Пейте когда жажда, зачем её толкать ,это прошлый век

@kalugina_cake очень интересно найти, в чем затык. То ли не все корректно вносится и на самом деле излишек калорий, то ли правда такой бешеный дефицит, что организм в шоке и ничего не отдает 😀

@dasha_serdce_maya, я сама незнаю. Но цифры на весах то я вижу когда взвешиваю. Что не могу взвесить то может конечно есть погрешности но не 300-500 калорий я ошибаюсь точно. В любом случае даже с учетом погрешности допустим у меня выходит 800-900 калорий, ну с погрешностью пусть 1100-1200. Но это ведь дефицит все равно если сожженые калории по часам не менее 1800?

Чай я не пишу в нем нету ведь кбжу толком. Газировку не пью. В выходные может, и то лучше бокал вина в выходные чем кола.

@kalugina_cake

Скажу так,не хотите есть нормально, то останетесь с чем и есть. Нужно выходить из зоны комфорта,дети у вас уже большие ,время больше для себя , собрать контейнер себе.

Первое правило кушать только что приготовили сами дома!!!

Считать все ,любую конфету ,соус ,печеньку на данном этапе это важно.

3 прима пищи! Завтрак самый плотный приём, дальше меньше и ужин лёгкий , но ужин должен быть. Не будет ужин ,организм будет пасти жир, запомните. Кушать минимум на 1500 ккал жиры минимум на кг веса ,белка 1,5 - 2 гр на 1 кг веса углеводы 3- 4 гр.

Углеводы: крупы, макароны, хлеб, хлебцы, фрукты

Белки: мясо ,яйца , бобовые ,протеин изолят если любите, рыба

Жиры: орехи любые, желток от яйца, масло ,семечки итд

Рацион простой доступный ,и главное вкусный! Это важно ,вам должно быть комфортно. Кефир можете выпить на перекус, и банан допустим ,только все считать в этом залог успеха. Можно составить меню на несколько дней так удобнее и менее затратно. Съели конфету ,ну захотелось , желательно старайтесь ну раз в 4 дня хотя-бы, запишите.

Графа сахар в самом низу в программе не более 30 гр там должно быть. Будьте аккуратнее. 80% это сложные углеводы, 20% быстрые ( это та же конфета ,фрукты, итд) удачи вам. Никто вам не поможет ,кроме вас.

Афигеть 20 тыс шагов это же много. У меня 8-10 тыс шагов при том что я постоянно по кафе ношусь по 12 км нахаживаю

Я драйн тоже пробовала, но кроме кратковременного эффекта сходить в туалет не заметила.

@kalugina_cake, все работает в совокупности, я начала вообще с детокса, сначала важно почистить организм

Зашла в коменты уже зная что где-то тут будет реклама нл 😁

То есть хотите сказать мне еще больший дефицит создавать? Есть 800 калорий в день?

Спорта больше у меня не прибавится увы.

Что такое смена кбжу я незнаю. Раньше у меня рацион более 2500 калорий был если не больше. Брала оч много, + выходные алкоголь давал свое.

@kalugina_cake не надо есть меньше!!! Больше надо

@kalugina_cake, вы слишком загнали организм в стресс. 800 ккал это очень мало, вот он и не отдает вам жиры. Вам бы к грамотному эндокринологу проверить гормоны, типа кортизол, пролактин, ттг и тд. Если там все хорошо, то возвращать свою норму калорий и урезать максимум на 200 по норме, организм должен выйти из стресса

Тут черт поймешь, кто говорит у меня нет дефицита, кто говорит надо есть как не в себя. А у меня только завтрак и обед залетает и то немного, я не могу есть еще больше, не хочу.

Да верно, тоже вариант.

Жир энергия для организма, а когда не хватает питания он будет запасаться.

@kalugina_cake есть как не в себя не надо ,нужен бжу грамотно рассчитанный ( а не программа ) и ваша норма активности.

Расскажите ваш завтрак ,обед ,считаете ли ? И как ?

@kalugina_cake желаю вам удачи в этом бою 😁🔥

А тренировки на рутюбе прям очень советую, без прыжков и инвентаря даже можно и танцевальные и всякие разные)

Мне нравится дома заниматься, не надо никуда идти)

Сейчас уже и 2 вида гантелей есть и утяжелители и степ платформа даже 🤣🙈🤭

@kokosik807, я о степ платформе думаю. Наверное куплю ее. Спасибо!

@kalugina_cake хороших тренировок 💪