Почему начинать похудение нужно с подсчета калорий
✅Почему я считаю, что начинать похудение нужно с подсчета калорий 📍#заметкихудеющей
🎙Очень часто, когда я говорю про подсчет калорий, люди реагируют одинаково:
-Ой, это муторно, я точно не смогу.
И это при том, что они даже ни разу не пробовали.
Да, есть и другие методы - например, «гарвардская тарелка», ограничение сладкого, интуитивное питание , система порций .
Но у большинства начинающих именно подсчёт калорий даёт самую важную вещь - понимание.
📌Что дает подсчет калорий
Личная норма, а не чужой опыт.
Вы узнаете , сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно именно вам, с учетом вашего роста, веса, возраста и активности.
Очень часто люди едят слишком мало и при этом не худеют - организм включает режим энергосбережения. Или наоборот, думают, что едят «немного», а на деле уходят в плюс 500–800 ккал в день и набирают вес .
Навык на всю жизнь ☝️
Чтобы научиться ездить на велосипеде, вы сначала крутите педали, а потом уже едете «на автомате». Так и с едой: пару недель с весами и приложением и вы уже на глаз определяете, где 150 г курицы, а где 80, где 20 г орехов, а где 50 (а это уже плюс 200 ккал).
Контроль качества питания.⏺️
Дефицит калорий -это не просто «меньше есть». Это баланс, при котором вы худеете, но сохраняете мышцы и здоровье.
Если не считать, то в 90% случаев девушки не добирают белок (а это прямой путь к дряблости кожи, выпадению волос, ломким ногтям и потере мышц) и переедают простых углеводов.
Защита от срывов ✅
Когда вы понимаете, что шоколадка -это 250 ккал, а ваш ужин с рыбой и овощами - столько же, вы уже осознанно выбираете, что вам важнее. И даже если вы съели что-то «непп», вы знаете, как вписать это в свой день, не уходя в плюс.
📊Немного фактов
Белок: минимальная норма для похудения - 1,2– 2 г на кг веса. Недобор приводит к снижению базового обмена, потере мышц и замедлению метаболизма.
Жиры: ниже 0,8 г -1 гр на кг веса нельзя опускаться надолго - это бьет по гормонам .
Калорийность: дефицит должен быть умеренным (примерно -10-20% от нормы), иначе велик риск потерять не только жир, но и мышцы, плюс упадёт энергия.
При резком ограничении калорий уровень лептина падает, и организм включает режим экономии - замедляет обмен веществ, усиливает чувство голода.
🧠Почему это умнее, чем просто «меньше есть»
Подсчёт калорий учит осознанности в питании , вы перестаёте есть «на автомате» и понимаете, чем наполняете тарелку.
Вы учитесь замещать продукты: например, 100 ккал можно взять из кусочка шоколада или из порции творога с ягодами и сытостью на 3 часа.
Этот навык универсален - вы сможете держать вес, набирать мышцы, восстанавливаться после родов или болезни, просто корректируя КБЖУ под цель.
💬Мой опыт:
Я скинула 25 кг именно на подсчёте калорий. Без жёстких запретов, без голодовок. Сейчас я на поддержке и не набираю вес, потому что знаю свои цифры и умею собирать тарелку даже без весов.
Я вижу и знаю , что этот метод не про ограничения, а про свободу и контроль.
📌Итог:
Методов похудения много. Но пока ничего эффективнее и безопаснее, чем дефицит калорий с учетом КБЖУ, не придумали. Это база, которая даёт понимание, здоровье и результат, который можно удержать.
Лучший комментарий
Вы оцениваете по себе, но многим действительно этот метод не подходит категорически. Поэтому нет смысла твердить что это хорошо. Каждому свое. Кому-то идеально подойдёт метод тарелки или порций, а кому-то подойдет отказ от простых углеводов. Все хорошо в меру. Понять количество нутриентов можно просто изучив состав продуктов, а не считать ккал. Для меня подсчет калорий на постоянной основе = рпп.
Кому-то будет достаточно почистить рацион от мусора и добавить физактивность. Еда - это энергия для существования, и это про удовольствие. Контроль и удовольствие вещи не всегда совместимые. Вы нашли для себя метод - классно. Другие найдут другой метод.
Комментарии
всё правильно, но я даже спустя полгода ничего не могу определять на глаз 😂
По грамм и сколько я ем калорий я тоже не могу , но сколько я должна есть и как должна выглядеть моя порция , сколько мяса я должна съесть и макарон , я знаю )
@life_magical, не видно просто на втором фото их
Кристина, а можно по простому спрошу . Сколько в день примерно человек должен съедать например курочки или рыбки ? Вот в граммах например обед курица, ужин рыба
Это все индивидуально , поэтому и предлагаю подсчитать . Все зависит от вашего питания , ведь не только в курице и рыбе содержится белок , он есть в макаронах , гречке , сыре , молоке , хлебе и тд
У мена примерно 130 -200 гр мяса, зависит еще от того какая часть , если куриное филе могу 150-200 , если это бедро примерно -150 гр , с рыбой так же , беру -200 гр , не меньше , так как она не такая сытная как мясо .
На завтрак у меня 2 яйца почти всегда
Спокойно ем свою норму белка
Вот на 2 яйца 150 гр филе и 200 гр рыбы на ужин , выйдет -80 гр белка - уже не плохо . И еще будет белок из гарниров , например добавить макароны баррила 60 гр в сухом виде , будет уже 88 гр белка за день , добавить сыр легкий на завтрак - грамм 35 , будет уже 98 гр белка ))
Ну вот как -то , я очень легко набираю белок
@life_magical, спасибо . Буду осваивать, приложение уже скачала ))
Да, это оптимальный вариант. Можно все вкусняшки вписать😁
Насчёт похудения - да.
А метод гарвардской тарелки - это больше про здоровое (не правильное, а именно здоровое) питание. Вот у кого проблемы с жкт, им надо прийти по идее к тарелке. Сама мучилась от вздутия, пока гастроэнтеролог не посоветовала фудмап-диету, я решила 2 зайцев убить, и питание наладить и похудеть немного)
Я пробовала ради эксперимента неделю две посчитать калории, при этом ничего в своем привычном рационе не меняя.
И меня удивила моя интуиция! Я интуитивно питалась на 1400-1600 ккал - что для меня является небольшим дефицитом около 10%
И при этом я реально не голодала. Сейчас ничего не меняю в питании и подключила силовые тренировки- вес настолько быстро начал уходить. Думаю увеличивать калорийность , теряю джинсы по дороге 😅
Подсчитывать однозначно нужно! Когда не понимаешь с чего начать и как сдвинуться с мертвой точки - нужно видеть и знать свои калории в лицо!
Согласна , если нет понимания что к чему , это просто необходимо , питаясь по методу тарелку столько можно себе « навалить» макарон и мяса , что будешь выходить за нормы и поправляться , да и тарелки бывают разные 🤭
Ваш опыт сильно мотивирует) я за 8 мес на подсчете скинула 12 кг, сейчас просто поддерживаю
а порцию как взвешивать себе до приготовления? этот кусок 100г а этот 200г, как их различать потом
@life_magical, ну вот да, я тоже помечаю свой кусок..
@elenyich я просто никогда не считала калории, почему то всегда думала, что после приготовления взвешиваешь свою порцию.
А вот сварила я кастрюлю гречки. Как отмерить свою порцию? 🤔
@tat05, вот люди пишут что измеряют после. я до измеряла. подумаю… если разница несущественна, то так легче конечно
как считать калории я знаю. но как же это неудобно варить себе отдельно, семье отдельно. каждый кусок же важно взвешивать. есть какие-то лайфхаки?…
@elenyich, в фэтсекрет есть уже готовые блюда
Я взвешиваю готовое по факту
@elenyich взвешивать надо не до приготовления, а после
Я не варю себе отдельно. Все можно приготовить так, чтобы ела вся семья. Хорошая антипригарная сковорода решает проблему жарки без масла. Масло одно дает калорийную бомбу. Можно запекать, можно на пару. Суп варю - зажарку не делаю, кидаю морковь и лук так, даже вкуснее получается. Я могу не есть вечером макароны, а заменить тушеными овощами, при этом семья будет есть и макароны, и овощи. Свинину и говядину заменила на индейку (бедро) и телятину, разницы н кто не замечает. То, что взвешивать надо - это да. Иногда пока ИИ посчитает сколько я могу чего поесть, семья уже поела 😅
А я так и не поняла,сколько ккал мне надо есть ,что б был дефицит. На каждом сайте разные значения выдает
У меня тут в сохранных есть « алгоритм подсчета калорий »
Вы оцениваете по себе, но многим действительно этот метод не подходит категорически. Поэтому нет смысла твердить что это хорошо. Каждому свое. Кому-то идеально подойдёт метод тарелки или порций, а кому-то подойдет отказ от простых углеводов. Все хорошо в меру. Понять количество нутриентов можно просто изучив состав продуктов, а не считать ккал. Для меня подсчет калорий на постоянной основе = рпп.
Кому-то будет достаточно почистить рацион от мусора и добавить физактивность. Еда - это энергия для существования, и это про удовольствие. Контроль и удовольствие вещи не всегда совместимые. Вы нашли для себя метод - классно. Другие найдут другой метод.
@life_magical Я так поняла, что на постоянке считаете ккал
@innes, очень давно не считаю калории , очень часто пишу об этом
и даже в этом посте , потому что спрашивают на сколько калорий мои приемы пищи и общая калорийность моего рациона ☺️
@life_magical не давно вроде ваш пост был, мой обед на столько ккал 🤔🤷♀️ не читаю досконально все комментарии, впечатление такое
хочу попробовать с дифецитом каллорий, но это ж надо взвешивать тарелки, продукты, а это время
У меня, например, немало тратится времени. Тоже на подсчёте, мне прям тяжко. Я готовлю сложные блюда, на подсчет одного блюда трачу час примерно, а блюд может быть несколько.
Плюс злиться стала, если ко мне в тарелку кто - то лезет - всё посчитано и вписано.
Плюс постоянно в голове мусолишь, как и чем добрать то, чего не хватает.
Ну и не хожу никуда, чтобы лишних калорий не нажрать. Весы с собой таскать неохото:))
У мен выходило минут 10 общего времени на подсчет , не больше , готовлю я сканы простые блюда , не сложные
Безумно интересно и легко вас читать. Настолько вы идеально подходите по мыслям. ❤️
Я перепробовала кучу диет, но подсчет самый для меня удобный и действительно эффективный метод похудения:) я не люблю ограничивать себя в еде, и если я что то очень хочу а мне дадут другое, я просто тупо ненаемся🤣 поэтому только на нем и худею уже не первый раз)
Я плюсую 🤝
Даже если я закину в тарелку не красивой еды , но она будет сбалансированная , я просто не наемся , буду очень не удовлетворена этим приемом пищи и буду ходить думать о еде 🤣поэтому я всегда ем красиво и только то что мне нравится
Ну и интуитивное питание все же мое. После силовой побольше есть. И не есть когда сытая уже. Самый лучший вариант
Подписываюсь под всем вышесказанным 👏👏👏я фитнес-тренер
Я на сладком скинула сейчас, дело не в весе, можно весить меньшем а выглядеть хуже.
Я просто убираю сладкое, мне оно не подходит (
@life_magical, мне не нравятся худая моя фигура, вот так сформулирую
@life_magical, но это я больше к себе отношу что ли, всю жизни дрищем была и сейчас понимаю, что это ужасно было
Про других не думаю, честно говоря
@life_magical, есть приложение "Мой здоровый рацион".
Там я не только худела (на 20 кг.), но и считала БЖУ. Там очень много людей на форуме, которые худеют, которые набирают вес (специально) или просто ведут здоровый образ жизни.
Мне очень нравится описание "Курс похудения", все очень доступно описано с различных научных точек. Перечитываю регулярно.
Моя мама, которая была, что ей уже не похудеть в силу возраста, очень плавно похудела более, чем на 10 кг.
Моя тётя весила 116 кг., а сейчас - 87!
Обе держат вес. Понимают принцип :)
Может что-то не так делаю. 3 недели на подсчете калорий и ни грамма не скинула
@p_alina, посмотрите мой пост в сохранных
@p_alina пробуйте не резко на норму перейти, а пару дней просто посмотреть, сколько едите, от этого уже отнимать 10-15%. Потом начнёте переходить на более правильное питание и по мере снижения веса снижать калорийность до нормы
Скажите пожалуйста сколько калорий стали есть в день когда начали худеть??
@24118708 я пишу просто, без специальных промтов, просто говорю, например: составь меню с учётом суточной калорийности в 1200 калорий. Завтрак, обед и ужин, (возможно перекусы, если вам они нужны), можно даже дописать формулировку "составь из данных продуктов", где вы можете перечислить то что есть у вас в холодильнике на данный момент или что вам хочется съесть и вписать это в калорийность. Я использую чат gpt или deepseek.
@romanovan я и калории через него считаю, просто пишу например: 100 г свежих огурцов, 100 г свежих помидоров, 30 г зелени, чайная ложка греческого йогурта и так далее, он мне расписывает калорийность каждого продукта и общую калорийность блюда, затем можно попросить его вписать блюдо в рацион, либо посчитать, сколько калорий осталось из суточной нормы. По белкам жирам и углеводам, мне тоже нравится, что считает, пробовала через разные приложения, но у меня не хватает терпения на это.
Я не понимаю как их считать, какое то приложение нужно?
@innkognito_noname а как Вы в джипити считаете?
@24118708, забиваю все вводные, взвешиваю сырое и выход блюда, он мне сам считает. Считает все, что я съела и считает сколько того или иного блюда я могу съесть
@innkognito_noname здорово! Нужно попробовать
Ваш опыт сильно мотивирует) я за 8 мес на подсчете скинула 12 кг, сейчас просто поддерживаю