А есть тут консультанты по сну для взрослых??? Как же я устала, от того что не могу заснуть ночью. Уже больше полугода…

Дышу квадратом, в течение дня хожу много и на ночь мелатонин эвалap пью. Кроме этого блэкаут, конечно, без плотных штор уже года два нормально не сплю.

Триптофан помогает, проверено,принимала от Витамир, пила курсом.

Дышу квадратом, в течение дня хожу много и на ночь мелатонин эвалap пью. Кроме этого блэкаут, конечно, без плотных штор уже года два нормально не сплю.

Триптофан помогает, проверено,принимала от Витамир, пила курсом.

Очень вас понимаю

У меня тоже много вот таких вечеров, когда я не могу уснуть рано. Либо если уснула в 9, то ночью будет ночная гулянка😂

Все как у детей прям))

А если по делу, то мне помогает убрать телефон и включить режим не беспокоить, у нас блэк-аут шторы с 3 месячного возраста дочки, теперь уже и сама привыкла спать в полной темноте. Перед сном убираю из головы все тревоги и мысли, которые могут раззадорить мое сознание

Приходится долго искать удобную позу для засыпания, мне все время как-то не улечься стало

Если совсем не могу заснуть, ложусь в кровать к дочери и рядом с ней вырубаюсь за минуту

Еще помогает почитать перед сном что-то спокойное на какую-то отвлеченную тему

Но это либо перед сном, либо мин за 40 до сна

В общем, я думаю, что это все из-за наших тревог и 1000 дел одновременно и нам надо искать свой способ расслабления

Потому что до детей мы жили жизнь тогда, когда хотели, а теперь, когда уложили ребенка спать хочется и спать лечь, и для себя пожить, и вот и бессонница подкралась, потому что тупо не можем отпустить все и расслабиться

Курсом мелатонин помог. Главное не когда вспомните, а именно курсом в одно и то же время

Триптофан, мелатонин, магний. Фенибут тоже помогает в паре с магнием

Я слушаю ASMR успокаивает и помогает заснуть мне,это как белый шум для младенцев

Да, конечно. Есть же сомнологи. Вот девушка, за которой давно наблюдаю, мне её невролог советовала. https://www.instagram.com/sleepmaster_dasha?igsh=bW0zbzhqcno3bjF1

Невролог, психотерапевт

Ежовик гребенчатый. Мне помог после 2,5 лет без сна нормализовать "настройки", очень быстро.

Читала, что если не идет сон, нужно встать, поделать дела, снова прилечь и при необходимости несколько раз так отвлекаться от сна

Есть психологи, которые ведут когнитивно-поведенческую терапию бессоницы

Я такая

С 17-20 рубит жестко

А потом до 2/3 ночи сижу😁

Правда не страдаю от этого 😅

Не прочитала что телефон убираете за несколько часов до сна