А есть тут консультанты по сну для взрослых???
Как же я устала, от того что не могу заснуть ночью. Уже больше полугода мучаюсь с этим, все спят кроме меня😭😭😭
Весь день хожу разбитая, хочу спать, но как только наступает 18:00 все… сон рукой сняло, силы появляются. Пробовала вставать рано, ложиться рано, пила успокоительные, снотворные, не ем, не пью за несколько часов до сна, один фиг…
что можно попробовать еще???
Комментарии
Очень вас понимаю
У меня тоже много вот таких вечеров, когда я не могу уснуть рано. Либо если уснула в 9, то ночью будет ночная гулянка😂
Все как у детей прям))
А если по делу, то мне помогает убрать телефон и включить режим не беспокоить, у нас блэк-аут шторы с 3 месячного возраста дочки, теперь уже и сама привыкла спать в полной темноте. Перед сном убираю из головы все тревоги и мысли, которые могут раззадорить мое сознание
Приходится долго искать удобную позу для засыпания, мне все время как-то не улечься стало
Если совсем не могу заснуть, ложусь в кровать к дочери и рядом с ней вырубаюсь за минуту
Еще помогает почитать перед сном что-то спокойное на какую-то отвлеченную тему
Но это либо перед сном, либо мин за 40 до сна
В общем, я думаю, что это все из-за наших тревог и 1000 дел одновременно и нам надо искать свой способ расслабления
Потому что до детей мы жили жизнь тогда, когда хотели, а теперь, когда уложили ребенка спать хочется и спать лечь, и для себя пожить, и вот и бессонница подкралась, потому что тупо не можем отпустить все и расслабиться
Спасибо, очень понимаете)
Ищу, еще как, свой способ расслабления, все пробую и экспериментируют, анализирую, но пока не нашла.
@niamo4ka, удачи вам в поисках!🙏🏼🥰
Курсом мелатонин помог. Главное не когда вспомните, а именно курсом в одно и то же время
Триптофан, мелатонин, магний. Фенибут тоже помогает в паре с магнием
@niamo4ka если то, что помогает другим, не помогает вам, надо копать глубже, щитовидка, надпочечники, МРТ головы
@lyubaalex17, нееее. Кстати с щитовидкой идея, надо бы проверить. Спасибо🌸
Я слушаю ASMR успокаивает и помогает заснуть мне,это как белый шум для младенцев
Да, конечно. Есть же сомнологи. Вот девушка, за которой давно наблюдаю, мне её невролог советовала. ссылка
Ежовик гребенчатый. Мне помог после 2,5 лет без сна нормализовать "настройки", очень быстро.
@niamo4ka
Если честно не помню... Но порошок, не капсулы, его точно не подделывают.
Читала, что если не идет сон, нужно встать, поделать дела, снова прилечь и при необходимости несколько раз так отвлекаться от сна
Есть психологи, которые ведут когнитивно-поведенческую терапию бессоницы
Самое главное лежать в темноте и тишине без телефона с закрытыми глазами. Так организм отдыхает
@an_st_siia, без телефона на ночь, лежу по 2 - 4 часа, в темноте, с закрытыми глазами, белый шум работает тихо, прохладно в комнате и все бестолку.
Я такая
С 17-20 рубит жестко
А потом до 2/3 ночи сижу😁
Правда не страдаю от этого 😅
А встаете во сколько?)
Хочется быть с утра бодрячком, а не тряпкой)
Не прочитала что телефон убираете за несколько часов до сна
@niamo4ka пробовали какие нибудь техники типа дыхание отслеживать? Или называть слова на определённую букву.
А так раз такая проблема может к психиатру вам тогда?
@osipova.natasha68, да, дыхание практикую, но не особо помогает(
Пока на психолога нет времени, хотелось бы что бы этот вариант был последним. Просто надеялась, что есть еще способ как то самой справится
@niamo4ka я про психолога не писала я сказала психиатр
Дышу квадратом, в течение дня хожу много и на ночь мелатонин эвалap пью. Кроме этого блэкаут, конечно, без плотных штор уже года два нормально не сплю.