Триптофан помогает, проверено,принимала от Витамир, пила курсом.

Очень вас понимаю
У меня тоже много вот таких вечеров, когда я не могу уснуть рано. Либо если уснула в 9, то ночью будет ночная гулянка😂
Все как у детей прям))

А если по делу, то мне помогает убрать телефон и включить режим не беспокоить, у нас блэк-аут шторы с 3 месячного возраста дочки, теперь уже и сама привыкла спать в полной темноте. Перед сном убираю из головы все тревоги и мысли, которые могут раззадорить мое сознание
Приходится долго искать удобную позу для засыпания, мне все время как-то не улечься стало
Если совсем не могу заснуть, ложусь в кровать к дочери и рядом с ней вырубаюсь за минуту
Еще помогает почитать перед сном что-то спокойное на какую-то отвлеченную тему
Но это либо перед сном, либо мин за 40 до сна
В общем, я думаю, что это все из-за наших тревог и 1000 дел одновременно и нам надо искать свой способ расслабления
Потому что до детей мы жили жизнь тогда, когда хотели, а теперь, когда уложили ребенка спать хочется и спать лечь, и для себя пожить, и вот и бессонница подкралась, потому что тупо не можем отпустить все и расслабиться

Курсом мелатонин помог. Главное не когда вспомните, а именно курсом в одно и то же время

Триптофан, мелатонин, магний. Фенибут тоже помогает в паре с магнием

Я слушаю ASMR успокаивает и помогает заснуть мне,это как белый шум для младенцев

Да, конечно. Есть же сомнологи. Вот девушка, за которой давно наблюдаю, мне её невролог советовала. ссылка

Невролог, психотерапевт

Ежовик гребенчатый. Мне помог после 2,5 лет без сна нормализовать "настройки", очень быстро.

Читала, что если не идет сон, нужно встать, поделать дела, снова прилечь и при необходимости несколько раз так отвлекаться от сна

Есть психологи, которые ведут когнитивно-поведенческую терапию бессоницы

Я такая
С 17-20 рубит жестко
А потом до 2/3 ночи сижу😁
Правда не страдаю от этого 😅

Не прочитала что телефон убираете за несколько часов до сна