Быстрые углеводы заменять на медленные, 10-20% оставляем обязательно на любимые вкусняшки, , чтобы не было срывов, употреблять больше белка (желательно животного), знать, что зачем естся: белки - иммунитет, мышцы, рост организма и тд, жиры - усвоение витаминов, регуляция гормонов, углеводы - энергия для функционирования всех процессов и жизнедеятельности
Можно использовать метод тарелки: четверть белки, четверть углеводы, половина - салат. Овощи - с каждым приемом пищи,
Также они делают еду красивой, яркой, привлекательной, но при этом помогают усваивать продукты, налаживать работу кишечника и заполняют обьем в желудке низкокалорийно
Как человек с РПП, на диетах, интервалках, голодовках и похудевший на 40 кг, скажу только питание, 90% это питание, для похудения нужен дефицит, обычно 1500-1700ккал, от веса зависит, а еще уменьшить быстрые углеводы, делая акцент на медленных углеводах, полезные жиры и больше белка и пить норму воды
Много физической активности, с акцентом на силовые и немного кардио
🐭·
Интервальное голодание
Svetlana·
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Дефицит калорий - единственный верный метод
Считаете свое потребление, снижаете на 10-15% калории, каждые -5кг пересчет
Повышать активность туда же
База: потреблять меньше, чем тратить -> снижать потребление, повышать энергозатраты
Svetlana··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Быстрые углеводы заменять на медленные, 10-20% оставляем обязательно на любимые вкусняшки, , чтобы не было срывов, употреблять больше белка (желательно животного), знать, что зачем естся: белки - иммунитет, мышцы, рост организма и тд, жиры - усвоение витаминов, регуляция гормонов, углеводы - энергия для функционирования всех процессов и жизнедеятельности
Svetlana··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
@amura-mur, отслеживать, почему вы едите: физический голод - насыщение после еды приходит,
Эмоции - насыщение не наступает
Svetlana··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Можно использовать метод тарелки: четверть белки, четверть углеводы, половина - салат. Овощи - с каждым приемом пищи,
Также они делают еду красивой, яркой, привлекательной, но при этом помогают усваивать продукты, налаживать работу кишечника и заполняют обьем в желудке низкокалорийно
Анна·
Единственный метод - не жрать.
Тут не важно интервальное голодание, подсчет калорий… главное чтобы еды стало меньше
Светлана··
Мама сына (5 лет)
Вот я таким методом скинула 10 кг за 4 месяца, а уже остальное только подсчётом КБЖУ
Ольга·
Мама сына (1 год)
Дефицит калорий. Но в разумных, конечно, масштабах.
Интервальное голодание по сути тоже строится за счёт дефицита калорий, но не гуманно по отношению к ЖКТ.
На одном спорте похудеть тяжело, т.к. проще не съесть, чем сжечь
Svetlana··
Мама двоих (4 года, 7 лет)
Согласна
Учитывая, что когда начинаешь заниматься спортом, хочется есть больше
Royana·
Мама двоих (5 лет, 18 лет)
Классический способ- есть нормальную еду без мусора, меньшими порциями, плюс больше двигаться. Других вариантов нет
Вер♥ника·
Мама сына (9 лет)
Интервальное +кето. Не скинуть невозможно, но это постепенно через здоровье.
Мамасыновей·
Мама троих детей
Сладкое ограничить и мучное. Золотое правило которое работает, даже против "широкой кости" 🤣
Анна 🌸·
Мама дочки (3 года), беременна (19 нед.)
Как человек с РПП, на диетах, интервалках, голодовках и похудевший на 40 кг, скажу только питание, 90% это питание, для похудения нужен дефицит, обычно 1500-1700ккал, от веса зависит, а еще уменьшить быстрые углеводы, делая акцент на медленных углеводах, полезные жиры и больше белка и пить норму воды
Много физической активности, с акцентом на силовые и немного кардио
Любовь·
Мама дочки (8 лет)
Никакого голодания. От него камни в желчном образуются. Только дефицит калорий, пп, спорт. Волшебной пилюли нет.
Ольга·
Мама двоих (4 года, 9 лет)
После обоих родов, худела с нутрициологом отсюда. https://mom.life/profile/5635efcb813983cb6c8b4568 Напишите ей, у нее очень хороший метод, худеется комфортно