Вот такой промт отправляла. Представь, что ты дипломированный нутрициолог. Прежде чем составлять план, задай мне вопросы: возраст, пол, рост, вес, цель (похудение / набор), уровень активности, тип питания (например, веганство), бюджет и город, сколько времени я готова тратить на готовку, сколько приёмов пищи удобно. Потом составь план питания на 7 дней с блюдами, временем готовки и БЖУ по каждому приёму пищи.

Можно сделать запрос в чат gpt или любую другую нейронку. Мне составил план питания, но кто бы его соблюдал 😁

У меня а тг канале много инфы про питание) закреплено в путеводителе

Я просто открыла дипсик и он мне за минуту все составил

Много лет на пп.
Что я ем, ест вся семья.
Значит:
Исключить в первую очередь хлеб, сахар самый минимум.
Из мяса - индейка: голубцы(ленивые естественно) рубленные котлеты, пп лазанья, бедро индейки (кусочками) говядина (кусочками и из фарша котлеты), рыба.
Крупы - гречка, булгур, кускус, картоха, макароны.
Из творога - сырники, творог в лаваше, ленивая ачма, запеканка.
ПП пицца - делаю из тартильи.
Яйца.
Фрукты.
Овощи.
Вот и весь наш рацион.
Супы, борщи - не готовлю.

На интервальном 3 года, ем с 11 до 16 два раза, все супер🥰👍

приходите ко мне на марафон)

@life_magical, подписана на неё и у офигенные тарелочки.
Плюс в комментах всегда отвечает

У меня интервальное голодание и мне подходит. Я в таком режиме ещё с института. С утра завтрак второй прием пищи около 16-17 и потом спать. В перерывах чай или вода.
Но сколько знакомых пробовали такой вариант, никому толком не подошло.

Я сейчас работаю с нутрициологом. За месяц -5 кг. По сути, всё очень просто:
1. Правило тарелки (1/2 тарелки - овощи, 1/4 - углеводы (крупы, макароны или картофель), 1/4 - белок (мясо, яйца, рыба).
2. Три раза в день основной прием пищи, два раза перекус (бутерброды с тв.сыром и помидором, фрукты, йогурт, сладкое иногда или кофеек из кофейни и т.д.)
3. Между приемами пищи 2-3 часа.

И стараться больше ходить.

Всё, мэджик😅 сложно начать — это да. А вот придерживаться такой системы просто.

@mango12, @helga6, я была около 5 лет назад. Пришла на первую консультацию собрали анамнез и на этом фоне назначила необходимые анализы и узи. Результаты скинула ей на вотсап и когда пришла на 2ю консультацию она выдала мне меню и назначение на лекарства это все на 3 месяца в моем случае было. Через 3 месяца пришла и в моем случае была корректировка лекарств и меню на поддержание веса. Каждая консультация тогда стоила 2500 дорого только анализы как всегда. У меня был небольшой лишний вес но были оттеки и вздутие живота. Это все ушло) и для себя поняла что каждому организму нужна своя персональная диета а не из интернета. Что одному лекарство другому будет яд.

Попробуйте составить через Искусственный интеллект. Gpt чат или Deep seek

я худела на интервальном голодании, когда не было детей, мне зашло отлично, не ела после 17:00. и сладости минимально ела. Похудела тогда на 14 кг.

Интервалка 10/14. Вся еда поначалу в прогу fastsecret. Много ходьбы , актива. P.s. минус 21.5.

Что для вас пищевой мусор?
Высчитайте свою норму кбжу, составьте примерное меню на день-три и ничего не выкидывайте. Просто старайтесь есть меньше быстрых углей .
Такой кардинальный подход может обернуться срывом. На пп можно все. Если это вписать в калории.

Мне нравится fit-menu.ru брала по промокодам у блогеров. Составлено меню на месяц. Дни можно повторять, чередовать между собой.

Изучите ,,Система-60 от Миримановой,, это не диета ,а образ питания. Работает на все 100%. Можно и Беременным и кормящим

Fat secret приложение

Я в телеге нашла бота для подсчета калорий и сама себе поставила границу до 1400 ккал в день.
Просто фоткаю, что съела, он мне сам считает

ссылка

Вкусные блюда. Можно выбрать меню из более дешевых или дорогих блюд. Или торопыжка. Они быстро готовятся.

Мне дефицит калорий помогает и строгий режим питания,без тренировок пока ,за полтора месяца скинула 6,5 кг .Но я худею с марафоном ,самой сложно себя контролировать ,там готовое меню ,по нему и питаюсь ,чтоб самой еще ничего не высчитывать

https://здоровое-питание.рф/programs/
Мне в свое время помогли похудеть тренировки Колсановой

Мне очень подходит ИГ, мне было удобнее с 10 до 18 питаться ПП) Подключила спорт потом 1-2 раза в неделю , но стабильно, исключила алкоголь по выходным ,тело хорошо так подсушилось ( вес и так был не большой , но хотелось ноги посуше), и я забеременела 🤭🤭🤭

@life_magical, вкусно кушает. Скидывает рецепты и худеет на шавухе 😎

@tolmazova, тоже наслышана о ней

Я на интервальном 6/18, два раза приём пищи. Ем по методу правильной тарелки. Много нарушала, перед кд дня три зажор. Хожу 3-4р в неделю на групповые тренировке. Итог за 3 мес 6 кг

Вот такой промт отправляла. Представь, что ты дипломированный нутрициолог. Прежде чем составлять план, задай мне вопросы: возраст, пол, рост, вес, цель (похудение / набор), уровень активности, тип питания (например, веганство), бюджет и город, сколько времени я готова тратить на готовку, сколько приёмов пищи удобно. Потом составь план питания на 7 дней с блюдами, временем готовки и БЖУ по каждому приёму пищи.

Можно сделать запрос в чат gpt или любую другую нейронку. Мне составил план питания, но кто бы его соблюдал 😁

Не совсем интервальное голодание, ну на мне схема работает. В 9 завтрак плотный. Кофе часов в 12. И обедо-ужин в 15/16 часов. Вечером чай с яблоком или клубникой, или йогурт без ничего. В общем таким питанием, ушло кг 3 с марта. Ну у меня не сильно большой вес. Был 58, иду к 52. Сейчас 55. Вкусняшки один раз в день с кофе.

8 (989) 260-72-47 Маргарита Куц диетолог-гастроэнтеролог рекомендую от души 🫶🏻 составляет меню очень удобное и вкусное сначала для снижения веса а потом для поддержания. Более 5 лет назад к ней обращалась. До сих пор придерживаюсь принципов питания

Если укладываться в норму КБЖУ и интервальное удобно - супер. Но во главе успеха как раз соблюдение КБЖУ 😌

интервальное голодание очень хорошо работает, там меньше ограничений в рационе, что и для психики легче