Как маме выйти из выгорания и навести порядок в жизни?

Возможно, для кого-то это сейчас будет очень актуально. Я нахожусь не в самом ресурсном состоянии , очень вымотана, выгорела, устала. Большую часть времени проводила и провожу в телефоне, пытаясь уйти от реальности. Но вот парадокс: этот самый телефон забирает ещё больше времени и сил. И вот, под вечер, я начинаю себя винить 👌 ничего не сделала, дома бардак, дети не погуляли, а я как будто провела день в каком-то мутном облаке.
Составляю для себя распорядок дня, надеясь на хоть какой-то порядок, но всё равно всё крутится вокруг детей. Ну а как без этого? В моем случае никак 😁 а если план на день не составить, то получается полная ерунда.

Если у кого-то есть лайфхаки, как выбираетесь из такого состояния , пишите ❤️

Теперь к плану ✅
Утро:
7:00-7:30 — Просыпаемся:
Постарайся встать немного раньше, чтобы у тебя было хотя бы 30 минут для себя. Не обязательно делать утреннюю зарядку, если нет сил, но можно просто сделать несколько глубоких вдохов, потянуться и сделать легкую лимфодренажную зарядку 💕массаж щеткой , я всегда его делаю .

Важно не включать сразу телефон. Можно сделать утренний ритуал: налить себе чашку чая , открыть окно, чтобы пустить свежий воздух, и просто помолчать пару минут .
7:30-8:00 - Легкий завтрак и подготовка:
Завтрак - это важно для твоего самочувствия. Не нужно готовить сложное. Это может быть греческий йогурт с фруктами и кашей, бутерброд с ветчиной и сыром , омлет с овощами .
Если есть возможность, попроси мужа позаботиться о детях в это время или пусть старшие дети тебе немного помогут.
8:00-8:30 — Уборка/порядок на 10-15 минут:
Убирайся небольшими порциями, не перегружая себя. Например, за 10-15 минут можешь сделать одну важную задачу: почистить кухню или собрать игрушки в детской.
День:
9:00-10:00 — Чтение с детьми (или время с младшими):
Вместо того чтобы сразу бежать в домашние дела, попробуй провести немного времени с детьми. Почитай книги, позанимайтесь играми.
Если дети уже достаточно взрослые, можешь уделить внимание старшей, например, поговорить с ней/ с ним о том, как проходит день , чем бы ребенок хотел сегодня заняться и тд
10:00-12:00 — Личное время или домашние дела:
В этот блок можешь делать те задачи, которые не требуют срочности. Например, постирать белье, почистить ванную комнату или приготовить что-то быстрое на обед (если есть силы и желание).
Если ты чувствуешь усталость, можно взять небольшой перерыв, выпить воды, поиграть с детьми или просто сделать небольшую паузу.
12:00-13:00 — Обед:
Не усложняй приготовление. Пусть это будет что-то простое, например, курица с макаронами , можно пригорать её в духовке с овощами . Если чувствуешь, что нет сил готовить, можно заказать еду через доставку , что я сегодня и сделала .
13:00-14:00 — Отдых:
Пожалуйста, выдели время для отдыха! Это может быть тихий час или момент для себя, когда дети спят или играют сами. Почитай книгу, послушай музыку или просто полежи и отключи мысли .
Вечер:
14:00-16:00 — Игры/прогулка с детьми:
По возможности выходите на прогулку. Это поможет тебе немного отвлечься от домашних дел и зарядиться энергией.
Если не можешь выйти на улицу, организуй активные игры дома, рисование 🎨 лепка
16:00-17:00 — Ужин и время для детей:
Приготовь ужин. Это может быть что-то легкое, например, тушеное мясо с картошкой или овощной салат.
Позволь детям участвовать в процессе, если это возможно 👌
17:00-18:00 — Уборка или организационные дела:
Постарайся в это время завершить пару мелких дел по дому: собрать игрушки, помыть посуду или подготовиться к следующему дню (например, собрать детям вещи на завтра в сад / на прогулку ).
18:00-19:00 — Семейное время:
С детьми можно провести вечер в спокойной обстановке. Играйте в настольные игры, читайте вместе книги или просто поговорите о том, как прошел день.
19:00-20:00 — Подготовка к ночному отдыху:
Организуй ритуал для детей перед сном: принятие ванны, чистка зубов, укладывание.
Постарайся создать расслабляющую атмосферу: тихая музыка, вечерний чай, разговоры о хорошем.
Ночь:
20:00-22:00 — Личное время для себя:
После того как дети уснули, у тебя будет время на себя. Это может быть время для чтения, прослушивания подкастов, занятий хобби или просто лежания и восстановления.
22:00 — Сон:
Постарайся лечь пораньше, чтобы у тебя было время для полноценного отдыха и восстановления сил.