✅ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ПОШАГОВО ✅#заметкихудеющей
Сегодня хочу поговорить с вами на важную тему - о подсчёте калорий и о тех самых приложениях, которые якобы по фото могут определить, сколько калорий у вас на тарелке.
И знаете, что я хочу сказать?
Это полный бред.
Ни одно приложение с искусственным интеллектом не может точно определить, сколько у вас грамм омлета, сколько молока вы налили, какие яйца использовали С0 или С2 - и сколько они весят.
Оно не знает, какой у вас хлеб, какое в нём КБЖУ, сколько вы намазали творожного сыра... Понимаете, да?
Поэтому, красотки, не ленитесь и не ищите лёгких путей.
Если вы действительно хотите худеть с помощью подсчёта калорий, делайте это правильно.
Неправильный подсчёт может загнать вас либо в слишком сильный дефицит, либо наоборот - в избыток. В итоге вес будет стоять или даже расти, и вы не будете понимать, почему ничего не работает.
Подсчёт калорий - это про честность с собой.
Это про то, чтобы взвешивать каждый ингредиент отдельно, а не гадать "на глазок" , это так не работает .
И это совсем не сложно! Сейчас почти во всех приложениях есть удобные функции скан штрих-кодов, встроенные базы продуктов.
Как правильно считать калории: пошагово
1. Вам понадобятся:
Кухонные весы. Лучше электронные, с точностью до грамма.
Приложение для подсчёта калорий. Я пользуюсь FatSecret, но подойдут и другие (ЯЗИО, MyFitnessPal и т.д.).
Шаги подсчёта:
1. Взвешиваем продукт.
Поставьте тарелку, обнулите весы (кнопка "TARE") и начинайте взвешивать каждый ингредиент по очереди , не забывайте обнулять после каждого ингредиента , взвесили , обнулили .
2. Вбиваем данные в приложение.
Ищем нужный продукт в базе и указываем точный вес.
Пример:
100 г варёной гречки - ищем "гречка отварная"
150 г сырого куриного филе - можно искать "куриное филе, сырое", или уже готовое - "запечённое", "жареное" (если готовите на минимуме масла)
5 г масла - выбираем "растительное масло"
100 г овощей
100 г греческого йогурта
Протеиновый батончик - по штрих-коду или по названию .
Совет:
Если готовите блюдо из нескольких ингредиентов (например, суп, запеканку или даже омлет), сначала взвесьте все отдельно, а затем посчитайте КБЖУ на 100 г готового блюда . Это удобно, если вы делаете заготовки на несколько дней.
Помните:
Взвешивать - не сложно. Это навык, который быстро становится привычкой.
Вы начнёте лучше понимать, что и сколько вы едите, перестанете переедать "на автомате", и главное - перестанете гадать, почему вес не уходит.
Всё просто:
Взвесили → внесли в приложение → всё готово!
А дальше — ешьте с удовольствием и любовью к себе.
Обнимаю, и пусть ваш путь к цели будет лёгким и осознанным 🩷
Лучший комментарий
Эта фигня помогает людям скинуть лишний вес , набрать мышечную массу ,особенно это важно для тех кто ходит в зал и работает с железом и что бы качественно набирать мышечную массу , а не жир , люди считают кбжу и это занимает всего 5-10 мин времени за день 🤝
Мне помогло уйти от РПП , скинуть 25 лишних кг , изменить образ жизни .
Поэтому для кого -то не фигня .
Комментарии
А сколько должно быть в норме соотношение КБЖУ ?Сколько белков норма , и тд ....
Нигде )
У меня же простые блюда , рис , макароны , гречка , мясо , рыба . Нет сложных блюд
Вопрос как найти время на все эти обвесы 😖😵💫. Когда ты приползаешь с двух работ и готовишь в полусне уже
@life_magical, срывы были на всех диетах. А тут захотела пиццу или торт - вписала кусочек норму. И перед тем как что то съесть - проверяешь - стоит ли это того. И выходит на подсчете я ем больше , чем без. Потому что качество еды становится чище
Это замечательно 🙌🫶🏽
Я ушла сейчас с подсчета , активно худею , но стараюсь есть так же как когда была на подсчете
Мой единственный способ худеть, без вреда для здоровья и с гарантированным результатом
Правильно 🫶🏽
Мне кажется если бы я не считала , во первых я бы не поняла сколько и чего мне нужно , не смогла бы в будущем питаться интуитивно и набрала бы обратно .
Либо были бы срывы всегда как раньте . Потеря мышц , здоровья , плохое качество кожи и тд
Очень не люблю подсчёт калорий, но зато понятно чего не хватает в рационе и можно отрегулировать питание. Делаю это пару недель раз в несколько месяцев, мне хватает. Спасибо что делитесь!
Я когда чувствую что начинаю косячить 🤣 тоже могу неделю посчитать 👀
Не за что ❤️
У вас же есть аккаунт в FatSecret?) мне кажется я там видела ваши тарелочки)
После ваших постов ,дала мужу последний шанс на похудениях с подсчетом.) он так заморочился и втянулся) что минус 4 кг уже.Хотя год был только в плюсе😁
Считает,записывает на листочек🫣а потом в программу.Сидит ест,впереди весы стоят.
Ну вот , а кто -то говорит фигня ☺️
И вы и муж молодец 🫶🏽 поддерживайте его , пусть у него все получится !!)
Я знаю как выглядят 2 гр масла на моей сковородке, так и считаю. Яйца по весу, масло на глаз(считала его раз 5 что бы запомнить) . Не люблю супы, хрен поймёшь как считать.
Никак 🤝 поэтому если я и ела супы на подсчете , и сложные блюда , в этот день не считала и питалась интуитивно
@life_magical я супы варю по выходным, и в эти дни отдыхаю от подсчётам)
Подскажите, пожалуйста. Вот я, например, делаю финиковые конфеты и там добавляется вода. При расчёте нужно её учитывать, вносить в приложение в рецепте?
Да вносить если вы создаете рецепт и делите на порции , так как из -за воды меняется общий вес блюда . Если же вы только для себя например варите суп и вбиваете отдельно каждый ингредиент в таблицу , то воду взвешивать не нужно .
Нужно, она уменьшает калорийность блюда на 100 гр на выходе
Я вот неделю задаюсь вопросом..
А так ли важно считать овощи(делаю салатик из огурцов,помидор и китайской капусты)вроде ничего критического
Понятно,что если масло к салату,то добавить надо
@lenadasha, помидоры , перцы , огурцы , Кабачки и тд нужно считать . У меня бывает овощей только выходит на 150-200 ккал , ну и + я отслеживала клетчатку и бжу . А овощей иногда выходит по 40 Гр жир + к углеводам
Зелень можно не считать
@lenadasha, ну как не считать например, морковь или картофель
Просто я считаю весь вес как один продукт, например помидоры. Не вбиваю 3 разных овоща, если у них кбжу практически одинаковое. Заправку отдельно,да
Муж два года взвешивает🫣
Я б уже давно сдалась 🤣
Вроде кушаешь же одно и то же,на глаз уже можно определить количество. Нет,он всё равно взвешивает)
С-стабильность🤭
@life_magical да,я относительно недавно. ОПЯТЬ😵💫🤭 вернулась к подсчету)
За три месяца-10. На моем весе конечно это не заметно,но приятно,когда цифра на весах уже двузначная🤣
Очень много раз начинала,много фото ДО...и пока ни одной ПОСЛЕ)
@iren.__.iren, это же отлично ? У меня минус 10 тоже было не заметно . Жир равномерно уходил по всему телу
У вас какой вес ?
@life_magical да)
Сейчас 98.
В этот раз начинала со 108
Ну как минимум все спортсмены страдают, которым необходима мышечная масса,🤣 боксеры когда вес гоняют, обычные люди которым нужно сбросить/ набрать вес)
Бесит готовить при подсчете, каждый раз создавать рецепт..
@iren.__.iren, 2 вариант 🤣я тоже так делала 🤣🤣🤣😂😂 но я готовила на минимум масла . Ну и это не помешало мне скинуть эти 25 кг ))
Так что норм
@life_magical я обычно без масла готовлю,как-то привыкла к своей сковородке,обычной блиннице из магнита🤣она пока не прилипает. А если с маслом,то просто масло записываю,как будто я его съела
@iren.__.iren я так вбиваю плов вегетарианский и отдельно мясо)
Боже 🙄 неужели люди страдают такой фигнёй .