✅ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ПОШАГОВО ✅#заметкихудеющей
Сегодня хочу поговорить с вами на важную тему - о подсчёте калорий и о тех самых приложениях, которые якобы по фото могут определить, сколько калорий у вас на тарелке.

И знаете, что я хочу сказать?
Это полный бред.

Ни одно приложение с искусственным интеллектом не может точно определить, сколько у вас грамм омлета, сколько молока вы налили, какие яйца использовали С0 или С2 - и сколько они весят.
Оно не знает, какой у вас хлеб, какое в нём КБЖУ, сколько вы намазали творожного сыра... Понимаете, да?

Поэтому, красотки, не ленитесь и не ищите лёгких путей.
Если вы действительно хотите худеть с помощью подсчёта калорий, делайте это правильно.
Неправильный подсчёт может загнать вас либо в слишком сильный дефицит, либо наоборот - в избыток. В итоге вес будет стоять или даже расти, и вы не будете понимать, почему ничего не работает.

Подсчёт калорий - это про честность с собой.
Это про то, чтобы взвешивать каждый ингредиент отдельно, а не гадать "на глазок" , это так не работает .

И это совсем не сложно! Сейчас почти во всех приложениях есть удобные функции скан штрих-кодов, встроенные базы продуктов.

Как правильно считать калории: пошагово
1. Вам понадобятся:

Кухонные весы. Лучше электронные, с точностью до грамма.
Приложение для подсчёта калорий. Я пользуюсь FatSecret, но подойдут и другие (ЯЗИО, MyFitnessPal и т.д.).

Шаги подсчёта:
1. Взвешиваем продукт.
Поставьте тарелку, обнулите весы (кнопка "TARE") и начинайте взвешивать каждый ингредиент по очереди , не забывайте обнулять после каждого ингредиента , взвесили , обнулили .

2. Вбиваем данные в приложение.
Ищем нужный продукт в базе и указываем точный вес.

Пример:

100 г варёной гречки - ищем "гречка отварная"
150 г сырого куриного филе - можно искать "куриное филе, сырое", или уже готовое - "запечённое", "жареное" (если готовите на минимуме масла)
5 г масла - выбираем "растительное масло"
100 г овощей
100 г греческого йогурта
Протеиновый батончик - по штрих-коду или по названию .
Совет:
Если готовите блюдо из нескольких ингредиентов (например, суп, запеканку или даже омлет), сначала взвесьте все отдельно, а затем посчитайте КБЖУ на 100 г готового блюда . Это удобно, если вы делаете заготовки на несколько дней.

Помните:
Взвешивать - не сложно. Это навык, который быстро становится привычкой.
Вы начнёте лучше понимать, что и сколько вы едите, перестанете переедать "на автомате", и главное - перестанете гадать, почему вес не уходит.

Всё просто:
Взвесили → внесли в приложение → всё готово!
А дальше — ешьте с удовольствием и любовью к себе.

Обнимаю, и пусть ваш путь к цели будет лёгким и осознанным 🩷