Я для себя открыла сельдерей🥰он и отеки сводит хорошо, и похрустеть приятно. А так яйца, индейка, кура, избегаю капусты и бобовых, рис, картошку и макароны максимум раз в неделю, лучше тогда гречку или булгур. Зелень, творог, греческий йогурт, кефир

В топе: филе курицы/индейки, рыба, гречка,чечевица, пшено, яйца, зелень, овощи почти любые, пищевые дрожжи (типа пармезан по вкусу, полезно), макароны из полбы(гречки, чечевицы).
Избегаю: выпечки сдобной (моя слабость), майонеза, кетчупа с кучей добавок, колбас обычных.

В топе огурцы ,гороховая каша ,пшеная каша ..
Яйца
Ничего не считаю ,
Завтрак примерно выглядит так ,
Омлет из 3 яиц +огурец +хлеб +чай с лимоном
Обед постный свекольник ,плюс каша любая например с тефтелями +хлеб
Короче ем любое ,но больше белка и овощей

В приоритете жирное мясо, полезные жиры, качественная молочка. Вкусные свежие овощи и зелень

Начала придерживаться своей нормы кбжу , без спорта скинула 5 кг за месяц и неделю, а также значительный минус в объемах,сейчас ещё добавила массаж сухой щеткой и лёгкие упражнения от отеков+ мфр, ну и водный баланс все стараюсь поддерживать, это мне тяжелее всего дается😅
Ничего не исключала, хочу чипсы ем чипсы вечером, хочу сладкого или булочку ем спокойно, газировки я в принципе особо не пила, только колу без сахара раньше, ну и сейчас соответсвенно тоже не исключала её

Считаю ккал. -20 кг. Все ем, но вписываю в калорийность

В топе всякая зелень. Руккола, айсберг.

В топе паштет на перекус. Обожаю. И ебатон зефирки. 79 калорий.

Ем все, но опасаюсь масла. Когда салаты где то ем, когда кто то готовит)

Креветки и яйца

Мой топ: яйца, курица, индейка, кальмары, креветки. Кус кус, булгур

Лютые свежие овощи, листья смятие

В общем все то, что требует минимального времени для приготовления

Кефир с семенами льна.
Листья салата.