Как изменить пищевые привычки навсегда? Личный опыт мам
Девочки, вопрос про то и для тех, кто полностью менял свой образ жизни и, в первую очередь, пищевые привычки.
Речь сейчас идет не про диету, а про полноценную смену режима питания. Не на месяц-два или до тех пор, пока лишние кг уйдут.
Поделитесь опытом, как вы к этому пришли, что делали? С кем консультировались или в каких группах/каналах брали информацию?
План такой:
1️⃣ избавиться от сахарной зависимости
2️⃣ убрать отеки по всему телу (они у меня везде, вот вообще везде)
3️⃣похудеть минимум на 10 кг
Я знаю, что похудеть можно только за счет снижения калорий и повышенной физической активности, т.е уйти в дефицит.
Но меня интересует, повторюсь, не просто посидеть на диете, а поменять пищевые привычки, чтобы не реагировать на запрещеночку.
Я хочу уйти в Кето. Понимаю, что это очень сложно.
Поделитесь своим опытом. Как худели, если переходили на Кето, то расскажите, что кушали?
Прошу без тапок, хочу почитать реальный опыт 🌸🙏🏼
Комментарии
У нас с девочками отсюда чат в тг. Изучали сами, некоторые на марафонах были. Некоторые срываются и возвращаются 😁, вобщем пыхтим потихоньку.
Тут главное не все и сразу, а постепенно, ну то есть посмотреть сколько вы сейчас едите и сделать сначала минус 100ккал, привыкнуть, потом ещё снизить, при этом смотрите обязательно за белком и клетчаткой, сладкое тоже понемногу убирать. Мне в этом плане хорошо помог Витажиналь инозит, намного проще стало соблюдать питание, не хотелось сладкого практически совсем, там еще в составе хром, он хорошо останавливает голод. Тогда и килограммы тоже стали уходить, и можно не переживать на счет кожи, она наоборот подтянулась, со сбросом веса ничего не провисло. Мио-инозитол в паре с зеленым чаем и витаминами 🔥я вообще его пол года пила, но первые результаты увидела где-то через месяц уже, короче это хорошая помощь в коррекции питания и похудении, я до этого много раз пыталась и только так получилось)
Оооо, поделюсь! Сама хотела, но в последний момент выяснилось, что нельзя во время ГВ 😭
FMD - это не постоянная кето-диета, а лишь 4-5 дней в месяц. Переводится как "псевдоголодание", принцип примерно тот же, что у Кето, но не постоянно.
По несколько килограммов уходит за один такой "подход", организм перезапускается по полной - в правильную сторону.
Могу поискать Вам ссылку на нутрициолога, она в ТГ ведёт блог и там же марафон собирала.
Я впервые от нее услышала о таком протоколе, и прямо загорелась.
Там уже и рецепты, и альтернатива ингредиентов/блюд, если вам допустим такое нельзя или просто не любите
Так FMD это вообще не кето .
Кето это LCHF
@life_magical не спорю, я же только принцип сравнивала. При Кето из рациона почти полностью убираются углеводы, и это не диета, а образ жизни (обязывает, кароч), а на FMD снижается общая калорийность рациона. Итог тот же.
Кетоз, кстати, на FMD, тоже может случиться - но лёгкий.
Вы много знаете людей, кто живёт на кето?
Я ни одного, все равно, как бы ни был прекрасен эффект - все со временем "съезжают" с рельс.
Я на такое длительное точно не подпишусь, я в себе настолько не уверена 😅
Вау 🤩 а где вы берете меню рациона? У меня нет столько фантазии, мне кажется, что проще огурец сырой погрызть, чем придумать, что приготовить
@nastyatellur, сама все , из головы ))
Веду блог тут и в телеге
Я на ютубе смотрела все ролики, очень хорошо объясняет:
ссылка
БЕСПЛАТНАЯ КНИГА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
ссылка
ВКонтакте: ссылка
Instagram: ссылка
У меня муж реально сменил образ жизни. Сначала пытался сам, много диет перепробовал, разные виды спорта. Все не то.
Вот пару лет как нашел тренера международного класса, на связи онлайн. Сначала сдал кучу анализов, привели их в норму, еженедельно меню присылает и тренировки. Результат реальный, видно что занимается с профессионалом. У самого конечно так не получалось.
В первую очередь наладить питьевой режим, без него никуда. Сразу уйдет несколько кг- это ваши отеки. Так же наладить употребление белков, их дефицит так же вызывает отеки + тяга к сладкому. Интервальное питание, так как сам по себе голод зло, чтоб организм перестал копить, надо дать ему понять что вы его покормите. Проверить дифициты цинка и хрома, из за них тяга к сладкому тоже растет.
Вот честно, классный запрос, адекватный. Но это к психологу. И будет супер результат! Уберете причины переедания и все встанет на свои места
А я только сегодня слушала психолога и она сказала, если у человека нет желания можно очень очень долго рыться в его первопричинах..) хотя сама хотела проработать свою зависимость со сладким у психолога
Сидела 2 года на кето, была в своей лучшей форме. Плюс регулярное кардио. Это не сложно, главное продержаться 3 недели и будет кайф — состояние кожи, волос, ногтей улучшается заметно, настроение, воспалительные процессы снижаются.
Если не сложно, расскажите подробнее 🙏🏼 я читаю разную информацию, голова кругом, не понимаю, что и как готовить, чтобы не на «сухомятке» сидеть.
И еще хотела узнать, почему перестали придерживаться Кето?
@nastyatellur, соблазны сгубили) много полезной информации есть здесь ссылка
Но изначально я советую придерживаться правила - чем проще, тем лучше. Самые простые продукты без всяких кетохлебов, пирогов и сложных рецептов. И обязательно записывать первое время что едите в fat secret условный, чтобы понимать добираете ли жиры и не перебарщиваете ли с углеводами
Про кето читала негативные отзывы, что здоровье на нем может испортиться
Почитайте про Гарвардскую тарелку)
Я только сама перестала пить чай и кофе с сахаром. Просто в один день проснулась и поняла, что не хочу! И все)
Уже 11 лет такая привычка.
Ой, я вообще никогда не добавляю Сахар в кофе. Чай не пью вообще, не люблю его. Сахар для меня это шоколадки, тортики, десерты, а так же большинство сахаросодержащих в составе продуктов.
Главное начать убирать углеводы и соблюдать интервал без перекусов