Силовые. Их можно начать выполнять и дома, и на улице, не обязательно сразу бежать в зал, если нет возможности. Есть пара простых гаджетов для дома для начинающих.

Есть не то, чтобы много, а сбалансированно и чтобы был профицит.

Пишите в личку, если интересно и есть желание попробовать. Я врач ЛФК и спортивной медицины, нутрициолог, как раз хотела в конце мая-июне взять клиента для набора массы, завершаю повышение квалификации и начинаю работать в онлайне. Нужно оналайн формат потестировать.
Для снижения клиентов достаточно, а мне было бы очень интересно с набором поработать в онлайне.
Я прибавила мышечной массы из дрища в 40 лет, наконец-то довольна телом.

Я как то за год набрала 5 кг мышечной массы: после работы ходила в тренаж зал 2-3 раза в неделю, и после обязательно ела белок (протеин коктейли, курицу..)
Без спорта можно набрать жирок 🤪

Если просто набрать вес, то питание. Если набрать мышечную массу-питание+зал с тяжелыми весами

Без тяжелых весов мышцы не вырастут 🫢Так что только зал и много есть ) Соблюдая кбжу, причем будет расти не только мышечная масса но и жир 😅Если есть не в профицит - будет рекомпозиция -расти мышцы и уходить жир, но не так быстро будут расти как на профиците…Ну и сложно нарастить если у вас генетика такая и после 35

Протеин попить можно, для наращивания мышечной массы. Больше белков употреблять, ну зал само собой, чтоб мышцы подтянуть, если нет возможности ходить в зал, можно дома делать упражнения

Мама всю жизнь ходит на спорт и после ест , как не в себя) только после 60 лет набрала 🤣и то 10 кг всего