Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ» По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣 Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута. 1. Приставной шаг 20-30 раз 2. Приставной шаг + замах 20-30 раз 3. «Треугольник» 10 раз 4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз 5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу 6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз 7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Так,по просьбе @nepeika, прости что задержалась😄 График моих так скажем тренировок😄 Сразу:КУШАЮ ВСЕ! Утро:вакуум примерно минут 15,только потом завтрак .Каждый день ,без дней отдыха Пресс 15*3(фото 1)(так же 3 дня делаю,1 отдыхаю) Вечер(3 дня делаю,1отдыхаю): •Берпи 20*3(20раз по 3 подхода) •Приседы 35*3,с резинкой(фото 2) •махи ногами стоя 35*3 ,с резинкой(фото 3) •махи ногами на четвереньках😅 35*3,с резинкой(фото 4) •ягодичный мостик 25*4 (фото 5) Все) выпитая жидкость стабильно 2 литра чистой воды,не считая чай и пр Слегка меняю упражнения когда чувствую что не напрягаются мышцы или не болят)
Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера. Получается всего 3 упражнения: 1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля. 2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону. 3. Приседание . Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода. При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее. Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как это должно выглядеть 😅, надеюсь понятно. Ал енді осыларды жасап күйеулеріңді қуантыңдар😅👍🏻
1 января начнём с фитнес поста. Красивая сбалансированная женская фигура по мнению большинства гетеросексуальных мужчин должна иметь округлые приятные ягодицы. Хорошо тем, кому генетически с ними повезло. Я отношусь к их числу. Как бы я не забила на спорт, попа никогда висеть не будет. ( у меня свои косяки ). Ещё одна подруга только смотрит на штангу - у неё булки растут. В основном у женщин попа - проблемная зона. Имеется склонность к провисанию у всех почти худых и неспортивных . Красивую попу можно создать только в тренажёрном зале! Это кропотливый труд, требующий хорошего питания, грамотных тренировок. Бегать, прыгать, танцевать и заниматься прочими аэробными нагрузками бесполезно. Приведу вам пример 2 знакомых моих. ( лиц на видео, их тут не будет никогда , поэтому цыц всем ко ко ). Одна из них йога! И она сильная, как 5 мужиков. Но она есть веганскую еду и иногда морепродукты. На ее прессе стиральная доска из кубиков, ноги проработаны. Но попа отстаёт. 2 фотка - девушка триатлонистка . Она делает полный айрон мен и взбирается на Килиманджаро. У неё идеальные ноги, прекрасный пресс, но плоская попа , провисающая вниз. Задом она не фотографируется. Поэтому нашла только такой ракурс, но и из него ясно, что попа отсутсвует . Попа достаточно благодарная в работе. Делаете базу с разной постановкой ног. Махи назад, разведения , ягодичный мостик и выпады ( не все упражнения сразу ) , и будет вам счастье. Приблизительно на набор для новичков достаточно, например 1. Присед классический в смите. 4 подхода по 12 повторений 2. Ягодичный мостик 4 подхода по 40 сек с задержкой в пиковой точке. 3. Разведения ног 4 подхода по 15 повторений.
Врач объясняет, какие три основных обследования должна проходить каждая женщина ежегодно для здоровья. Узнайте про УЗИ, маммографию и мониторинг шейки матки.
Nata·Мама троих детей
Здравствуйте. Где можно посмотреть видео инструкция? Спасибо 🤝
·Ответить