Так,по просьбе @nepeika, прости что задержалась😄 График моих так скажем тренировок😄 Сразу:КУШАЮ ВСЕ! Утро:вакуум примерно минут 15,только потом завтрак .Каждый день ,без дней отдыха Пресс 15*3(фото 1)(так же 3 дня делаю,1 отдыхаю) Вечер(3 дня делаю,1отдыхаю): •Берпи 20*3(20раз по 3 подхода) •Приседы 35*3,с резинкой(фото 2) •махи ногами стоя 35*3 ,с резинкой(фото 3) •махи ногами на четвереньках😅 35*3,с резинкой(фото 4) •ягодичный мостик 25*4 (фото 5) Все) выпитая жидкость стабильно 2 литра чистой воды,не считая чай и пр Слегка меняю упражнения когда чувствую что не напрягаются мышцы или не болят)
Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера. Получается всего 3 упражнения: 1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля. 2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону. 3. Приседание . Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода. При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее. Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как это должно выглядеть 😅, надеюсь понятно. Ал енді осыларды жасап күйеулеріңді қуантыңдар😅👍🏻
1 января начнём с фитнес поста. Красивая сбалансированная женская фигура по мнению большинства гетеросексуальных мужчин должна иметь округлые приятные ягодицы. Хорошо тем, кому генетически с ними повезло. Я отношусь к их числу. Как бы я не забила на спорт, попа никогда висеть не будет. ( у меня свои косяки ). Ещё одна подруга только смотрит на штангу - у неё булки растут. В основном у женщин попа - проблемная зона. Имеется склонность к провисанию у всех почти худых и неспортивных . Красивую попу можно создать только в тренажёрном зале! Это кропотливый труд, требующий хорошего питания, грамотных тренировок. Бегать, прыгать, танцевать и заниматься прочими аэробными нагрузками бесполезно. Приведу вам пример 2 знакомых моих. ( лиц на видео, их тут не будет никогда , поэтому цыц всем ко ко ). Одна из них йога! И она сильная, как 5 мужиков. Но она есть веганскую еду и иногда морепродукты. На ее прессе стиральная доска из кубиков, ноги проработаны. Но попа отстаёт. 2 фотка - девушка триатлонистка . Она делает полный айрон мен и взбирается на Килиманджаро. У неё идеальные ноги, прекрасный пресс, но плоская попа , провисающая вниз. Задом она не фотографируется. Поэтому нашла только такой ракурс, но и из него ясно, что попа отсутсвует . Попа достаточно благодарная в работе. Делаете базу с разной постановкой ног. Махи назад, разведения , ягодичный мостик и выпады ( не все упражнения сразу ) , и будет вам счастье. Приблизительно на набор для новичков достаточно, например 1. Присед классический в смите. 4 подхода по 12 повторений 2. Ягодичный мостик 4 подхода по 40 сек с задержкой в пиковой точке. 3. Разведения ног 4 подхода по 15 повторений.
Врач объясняет, какие три основных обследования должна проходить каждая женщина ежегодно для здоровья. Узнайте про УЗИ, маммографию и мониторинг шейки матки.
Таня·
Расскажите потом, пожалуйста , какие упражнения нужны для задней части бедра, чтобы всесто целлюлита там были мышцы🫠
Алёна··
Чтобы там были мышцы надо профицит калорий делать и тягать железо.
И то целлюлит может остаться тк это для женщин норма.
А чтобы похудеть нужно просто тратить калорий больше, чем наели.
Таня··
все это знают,в том числе и я
Мне интересны упражнения и знания профессионала.
Алина Малина ··
Мама дочки (3 года)
@gracemom17, https://t.me/alinamalinalive
Можете зайти на канал, в поиске набрать «внутренняя» , и там много будет тренировок на эту часть 🥰
Петрова Елена·
Мама сына (7 лет)
А почему латексная резинка? Почему с тканевой нельзя?
Петрова Елена··
Мама сына (7 лет)
@alina_nasyrowa, понятно. У меня просто тканевая какая то лайтовая
Алина Малина ··
Мама дочки (3 года)
тогда с тканевой можете ✊🏼у меня тканевая супер жесткая, тяжело даже просто ноги развести
Nata··
Мама троих детей
можете дать ссылку на жёсткую резинку? Спасибо.
Наталья Бровист·
Мама сына (6 лет)
А если вообще без резинки? Не тот эффект будет?
Алина Малина ··
Мама дочки (3 года)
Лучше сделать без, нежели вообще не сделать ✊🏼
Удалён·
Здравствуйте! Такой вопрос: нужно сначала делать 5 подходов для первого упражнения, потом приступать ко второму И так далее? Или 5 разных упражнений по одному подходу и так по кругу?
Алина Малина ··
Мама дочки (3 года)
5 подходов каждого, затем к следующему переходим :)
Удалён··
отлично, спасибо!
Нашла у вас на странице и упражнения для стройности рук👍
А был ли пост с общими упражнениями для офп? В качестве зарядки утром, например?
Алина Малина ··
Мама дочки (3 года)
@sweet.dreams, много тренировок таких есть на канале , да 🤝 https://t.me/alinamalinalive
Nata·
Мама троих детей
Здравствуйте. Где можно посмотреть видео инструкция? Спасибо 🤝
Алина Малина ··
Мама дочки (3 года)
Здравствуйте! https://t.me/alinamalinalive/3683
Nata··
Мама троих детей
подскажите, пожалуйста, какую резинку используете?
Может ссылка есть на wb или ozon .
У меня они закручиваются при выполнении упражнения 3. И в принципе не сильно танется.
Алина Малина ··
Мама дочки (3 года)
здравствуйте , можете взять тканевую, самую легкую , она не будет скручиваться
Как пример https://ozon.ru/t/J2Rws6L